Çinko almanın aç karnına etkileri

Çinko almanın aç karnına yan etkilerini bilmek önemlidir. Kredi bilgileri: Ismailciydem / iStock / GettyImages

Çinkonun Sağlığınıza Faydaları

Bağışıklık sisteminizi korumak ve normal büyüme ve gelişmeyi desteklemek için vücudunuzun çinkoya ihtiyacı vardır. 300'den fazla enzimin kimyasal reaksiyonlarından sorumlu olan protein sentezi, hücre bölünmesi, yara iyileşmesi ve hormon üretimi için çinko gereklidir. Çinko ayrıca vücudunuzdaki hücrelerin iletişim kurmasına yardımcı olmak için bir nörotransmitter olarak işlev görür.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, çinko olmadan yiyeceklerinizi koklamak ve tatmakta zorluk çekersiniz ve gözlerinizin ve cildinizin sağlığı bozulabilir.

NIH'ye göre, önerilen günlük çinko ödenekleri Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından belirlenmiştir. Bu miktarlar yaşa ve cinsiyete göre belirlenmiştir. Değerler gıda, su ve takviyelerin tahmini toplam gereksinimleridir ve aşağıdaki gibidir:

Çocuklar: 4 ila 8 yaş - 5 miligram; 9 ila 13 yaş - 8 miligram
Erkekler: 14 yaş ve üstü - 11 miligram
Kadınlar: 14 ila 18 yaş - 9 miligram; 19 yaş ve üstü - 8 miligram
Hamile ve emziren kadınlar: 11 ila 13 miligram

Besinlerinizi doğal olarak diyetinizdeki yiyeceklerden almak her zaman en iyisidir. Çinko vücudunuzda depolanmadığı için, yeterli seviyeleri korumak için günlük bir tedarik almalısınız. En iyi çinko kaynağı, altı istiridye başına günlük değerinizin (DV) yüzde 327'sini sağlayan istiridye. Çinko'nun en iyi gıda kaynakları şunları içerir:

Sığır eti - ayna biftek: 5 ons biftek başına yüzde 140 DV
Tavuk budu - uyluk ve bacak: yüzde 49 DV
Tofu - firma: Kupa başına yüzde 36 DV
Yalın domuz pirzolası: 6 ons pirzola yüzde 32 DV
Kenevir tohumları: ons başına yüzde 26 DV
Mercimek: Kupa başına yüzde 23 DV
Az yağlı yoğurt: fincan başına yüzde 22 DV

Birçok gıda, hazır tahıllar ve sağlık çubukları gibi çinko ile güçlendirilmiştir. Taneler iyi bir çinko kaynağı olabilir, ancak birçoğu çinkoya bağlanan ve emilimini azaltan fitatlar içerir. Genel olarak, hayvansal gıdalar, bitki bazlı gıdalardan daha iyi biyoyararlı bir çinko kaynağıdır.

Çinko Desteği İhtiyacı

Kısıtlı diyet veya vegan veya vejetaryen olmak
Crohn, IBS veya kronik ishal gibi bir sindirim veya malabsorpsiyon bozukluğu
Kronik böbrek veya karaciğer hastalığı
Alkol kötüye kullanımı
Diyabet
Yanıklardan veya uzun süreli ishalden artan çinko kaybı

Mide bulantısı
İştah kaybı
Büyüme geriliği ve gelişimi
Zayıf bağışıklık sistemi
Saç kaybı
Yavaş yara iyileşmesi
Kötü tat ve koku hissi
Gecikmiş cinsel olgunlaşma
Kaba kuru cilt ve döküntüler
Kronik ve şiddetli ishal

Neden Çinko Takviyesi Almalıyım?

Bir eksikliğin tedavisine ek olarak, depresif bir bağışıklık fonksiyonu, maküler dejenerasyon veya yara iyileşmesi gibi tıbbi bir durumu önlemek veya tedavi etmek için bir çinko takviyesi veya çinko içeren ilaç almayı da düşünebilirsiniz.

Çinko, boğaz pastilleri ve burun spreyleri gibi soğuk ilaçlarda yaygın bir bileşendir. Araştırmacılar, soğuk algınlığı başlangıcında çinko almanın, hastalığın süresini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Bu bulgular 1.387 katılımcıyla yapılan bir çalışmada rapor edilmiş ve Haziran 2013'te Cochrane Sistematik İnceleme Veritabanında yayınlanmıştır.

Çinko ayrıca pnömoni gibi solunum yolu enfeksiyonlarını ve sıtma dahil bazı hastalıkları tedavi etmek için kullanılır. Çinko, gelişmekte olan ülkelerde yüksek mortalite oranları ile ilişkili çocuklarda akut ishalin tedavisinde etkilidir.

Çinko erkek sağlığında rol oynar. Journal of Plant Biochemistry & Physiology'de yayınlanan Haziran 2014 tarihli bir araştırmaya göre, çinkonun cinsel faydaları, erkeklerde testosteron seviyelerini artırma veya koruma potansiyelini içeriyor. Kanıtlar ayrıca, Nisan 2013'te Nature Review Urology'de yayınlanan çinkonun erkekleri prostat kanseri riskine karşı korumaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Çinko oral tablet, kapsül, zaman salınımlı, toz, şurup, burun spreyi ve pastil tipi takviyelerde reçeteli veya reçetesiz olarak kullanılabilir. Çinko genellikle multivitaminlerde bir bileşendir veya bakır, kalsiyum veya magnezyum gibi diğer besinler ile birleştirilir.

Çeşitli formlar mevcut olduğundan ve her türün tolere edilebilirlik ve biyoyararlanım açısından farklılıkları olabileceğinden, çinko takviyesi almadan önce daima doktorunuza danışın. Çinko takviyeleri çeşitli tuzların birleştirilmesiyle yapılır, bu nedenle elementel çinko yüzdeleri değişir. Bazı yaygın formlar çinko glukonat, çinko sülfat ve çinko asetattır.

Çinko Takviyeleri Nasıl Alınır

Yetişkinler için USDA tarafından önerilen tolere edilebilir üst alım düzeyini aşmak 40 miligram bakır eksikliği riskinizi artırabilir, Linus Pauling Enstitüsü'ne tavsiyede bulunabilir ve başka yan etkilere de neden olabilir.

Maksimum etkinlik için, yemeklerden en az bir saat önce veya iki saat sonra aç karnına çinko almanız önerilir. Çinkoyu yiyecek olsun veya olmasın, çinko takviyenizi diğer vitamin haplarıyla aynı anda almayın.

Age dergisinde yayınlanan Haziran 2013 tarihli bir araştırma, çinko ve demir aç karnına birlikte alındığında yüksek demir konsantrasyonlarının çinko emilimini olumsuz etkileyebileceğini gösterdi. Ek olarak, bakır veya fosfor takviyeleri ile aynı zamanda alınan çinko takviyeleri biyoyararlanımı engelleyebilir. Bu ürünlerin dozlarını iki saat arayla yerleştirmek en iyisidir.

Kepek
Lif içeren gıdalar
Süt veya kümes hayvanları gibi fosfor içeren gıdalar
Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar

Her ne kadar yemeklerden önce veya sonra çinko almak takviyeden faydalanmak için en iyi yol olsa da, aç karnına çinko alan bazı insanlar mide bulantısı gibi gastrointestinal sıkıntı yaşayabilir. Bunun nedeni, Çinko takviyelerinin tüm çinko tuzunu tek bir yerde serbest bırakabilmesi ve Ekim 2013'te Uluslararası Alzheimer Hastalığı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada belirlendiği gibi birçok hastada tahrişe neden olabilmesidir. Altı aylık deneme, yeni bir çinko formülasyonunun Yavaş salimli bir formda, aç karnına çinko ile mide intoleransı olmadan tolere edilebilir.

Çinko Takviyelerinin Yan Etkileri

Yararlı sonuçlarıyla birlikte, çinko takviyeleri bazı yan etkilere neden olabilir. Gıda ile veya gıdasız çinko aldığınızda bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, doktorunuza danışın.

Büyük dozlarda yan etkiler şunları içerebilir: