Sabah koşunuz için alarmınız çaldığında erteleme düğmesine basmak cazip gelebilir. Yataktan atlamanız, koşu ayakkabıları giymeniz ve kapıdan dışarı çıkmanız için ne gerekiyor? Farklı insanlar farklı şeyler tarafından motive edilir - rekabet ve bağlılıktan yarışa, çalışan fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarına kadar. İster sabah ister gece olsun, motivasyonla mücadele ediyorsanız, eğitim programınızla ilerlemeye devam edin ve uzmanlarımızın sizi bitiş çizgisine doğru akciğer tutmak için ne önerdiğini öğrenin.
Sabah koşunuz için alarmınız çaldığında erteleme düğmesine basmak cazip gelebilir. Yataktan atlamanız, koşu ayakkabıları giymeniz ve kapıdan dışarı çıkmanız için ne gerekiyor? Farklı insanlar farklı şeyler tarafından motive edilir - rekabet ve bağlılıktan yarışa, çalışan fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarına kadar. İster sabah ister gece olsun, motivasyonla mücadele ediyorsanız, eğitim programınızla ilerlemeye devam edin ve uzmanlarımızın sizi bitiş çizgisine doğru akciğer tutmak için ne önerdiğini öğrenin.
1. Bir Yarışı Gerçekleştirin
Hiçbir şey bir koşucuyu paranızı ayaklarınızın olduğu yere koymaktan daha fazla motive edemez. San Diego'daki CrossFit Go Time'un sahibi ve baş eğitmeni Doug Piller, ilk maratonunuz, bir parkur yarışı, bir engel yarışı veya çamurla kaplı 5K olsun, sadece devam edin, diyor Doug Piller. "Cebinizden para ödediniz ve ne yaptığınızı herkese duyurdunuz, " diyor Piller. "Bu, antrenman için zamanınız olduğunu ya da hava koşulları nasıl olursa olsun, yarış gününün geleceği anlamına gelir." Sıradaki ne? Koşmaya başla.
Hiçbir şey bir koşucuyu paranızı ayaklarınızın olduğu yere koymaktan daha fazla motive edemez. San Diego'daki CrossFit Go Time'un sahibi ve baş eğitmeni Doug Piller, ilk maratonunuz, bir parkur yarışı, bir engel yarışı veya çamurla kaplı 5K olsun, sadece devam edin, diyor Doug Piller. "Cebinizden para ödediniz ve ne yaptığınızı herkese duyurdunuz, " diyor Piller. "Bu, antrenman için zamanınız olduğunu ya da hava koşulları nasıl olursa olsun, yarış gününün geleceği anlamına gelir." Sıradaki ne? Koşmaya başla.
2. Arkadaşlarla Koş
Akran baskısının her zaman negatif olması gerekmez. Aslında, arkadaşlarınızla veya yerel bir koşu kulübüyle koşmayı taahhüt ediyorsanız, koşmak istemediğinizde mazeretler yapmak daha zor olacaktır.
CrossFit eğitmeni Doug Piller, "Doğal eğilim, eğitim ortaklarınız, bir destek ve hesap verebilirlik kaynağı ve yaklaşmakta olan zorluğun sürekli bir hatırlatıcısı olmalarıdır." Suçluluk ve utanç faktörü sizi arkadaşlarınızla koşarken koşmaya olumlu şekilde motive edebilir. Piller, takım arkadaşlarınıza kefalet ederseniz veya işten ayrılırsanız nasıl bir insan gibi görüneceğinizi düşünün.
Kredi bilgileri: iStockAkran baskısının her zaman negatif olması gerekmez. Aslında, arkadaşlarınızla veya yerel bir koşu kulübüyle koşmayı taahhüt ediyorsanız, koşmak istemediğinizde mazeretler yapmak daha zor olacaktır.
CrossFit eğitmeni Doug Piller, "Doğal eğilim, eğitim ortaklarınız, bir destek ve hesap verebilirlik kaynağı ve yaklaşmakta olan zorluğun sürekli bir hatırlatıcısı olmalarıdır." Suçluluk ve utanç faktörü sizi arkadaşlarınızla koşarken koşmaya olumlu şekilde motive edebilir. Piller, takım arkadaşlarınıza kefalet ederseniz veya işten ayrılırsanız nasıl bir insan gibi görüneceğinizi düşünün.
3. Eğitiminizi Değiştirin
Birçok koşucu aynı rota veya rutinden sıkılır. İngiltere'nin Sheffield kentindeki The Whitehouse Clinic'teki triatlet ve fizyoterapist Steve Canning, egzersiz koşularınızı değiştirmenizi önerir. Motive ve eğlendirmek için pist seanslarını, tepe tekrarlarını ve kurtarma koşularını kullanın.
“Çok çeşitli koşu türlerine ve rotalara sahip olmak onu ilginç kılıyor” diyor. "Antrenmanın potansiyel sıkıntısını ortadan kaldırmak için koşu bandıyla koşu dışında da koşabilirsiniz." Egzersiz seanslarınızı değiştirmek, dayanıklılık ve güç için gereken çeşitli kasların çalışmasına da yardımcı olabilir. Aralıklı antrenmanlar ve kuvvet antrenmanı eğitim programınıza dahil edilmelidir.
Kredi bilgileri: iStockBirçok koşucu aynı rota veya rutinden sıkılır. İngiltere'nin Sheffield kentindeki The Whitehouse Clinic'teki triatlet ve fizyoterapist Steve Canning, egzersiz koşularınızı değiştirmenizi önerir. Motive ve eğlendirmek için pist seanslarını, tepe tekrarlarını ve kurtarma koşularını kullanın.
“Çok çeşitli koşu türlerine ve rotalara sahip olmak onu ilginç kılıyor” diyor. "Antrenmanın potansiyel sıkıntısını ortadan kaldırmak için koşu bandıyla koşu dışında da koşabilirsiniz." Egzersiz seanslarınızı değiştirmek, dayanıklılık ve güç için gereken çeşitli kasların çalışmasına da yardımcı olabilir. Aralıklı antrenmanlar ve kuvvet antrenmanı eğitim programınıza dahil edilmelidir.
4. Teknolojiyi Kullanın
Çalışmak için motivasyonunuz azalıyorsa, takın. Birçok akıllı telefon uygulaması, zamanlama ve izleme işlevlerinin yanı sıra günlük motivasyon ipuçları ve müziğinizi senkronize etme yeteneği sağlar. Fizyoterapist Steve Canning'e göre, bazı telefon uygulamaları sonuçları analiz etme ve karşılaştırma, tempo ve mesafeyi izleme ve en iyi performans için kalp atış hızınızı izleme yeteneğine sahiptir. Koşu saati, koşarken sizi motive etmenin başka bir yoludur. Birçok marka, çalışırken yeni rotalarda ve patikalarda gezinmenize yardımcı olan GPS özelliklerine sahiptir.
Kredi bilgileri: iStockÇalışmak için motivasyonunuz azalıyorsa, takın. Birçok akıllı telefon uygulaması, zamanlama ve izleme işlevlerinin yanı sıra günlük motivasyon ipuçları ve müziğinizi senkronize etme yeteneği sağlar. Fizyoterapist Steve Canning'e göre, bazı telefon uygulamaları sonuçları analiz etme ve karşılaştırma, tempo ve mesafeyi izleme ve en iyi performans için kalp atış hızınızı izleme yeteneğine sahiptir. Koşu saati, koşarken sizi motive etmenin başka bir yoludur. Birçok marka, çalışırken yeni rotalarda ve patikalarda gezinmenize yardımcı olan GPS özelliklerine sahiptir.
5. Müzik Dinle
Bazı şarkıların sizi sandalyenizden ve ayaklarınıza getirebileceği bir sır değil. Sizi hareket ettirmek için koşu rutininize neden müzik eklemiyorsunuz? New York'taki Tonique Fitness'in kurucusu Sylwia Wiesenberg, “Müziğin nasıl hissettiğimiz ve ne kadar olumlu düşündüğümüz üzerinde böyle bir etkisi var” diyor.
Kendinizi bir kilometre daha ilerletmenize yardımcı olacak bir çalma listesi oluşturun. “Bazı şarkılar, belirli duyguları ve anıları getirdikçe daha da ileri gitmenize yardımcı olur ve harika motivasyon aracı olabilirler” diyor. "Bir şarkının temposu ya da belirli bir ritmi de sizi biraz daha hızlı gitmeye motive edebilir."
Kredi bilgileri: iStockBazı şarkıların sizi sandalyenizden ve ayaklarınıza getirebileceği bir sır değil. Sizi hareket ettirmek için koşu rutininize neden müzik eklemiyorsunuz? New York'taki Tonique Fitness'in kurucusu Sylwia Wiesenberg, “Müziğin nasıl hissettiğimiz ve ne kadar olumlu düşündüğümüz üzerinde böyle bir etkisi var” diyor.
Kendinizi bir kilometre daha ilerletmenize yardımcı olacak bir çalma listesi oluşturun. “Bazı şarkılar, belirli duyguları ve anıları getirdikçe daha da ileri gitmenize yardımcı olur ve harika motivasyon aracı olabilirler” diyor. "Bir şarkının temposu ya da belirli bir ritmi de sizi biraz daha hızlı gitmeye motive edebilir."
6. Ruh Sağlığınızı Geliştirin
Koşmak sizi fiziksel olarak yormasına rağmen, zihinsel sağlığınıza enerji verme yeteneğine sahiptir. Arizona'daki Kişisel Güç Eğitiminde sertifikalı beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni Scott White'a göre koşu, stresi serbest bırakmaya, uykuyu iyileştirmeye, zihninizi sakinleştirmeye ve depresyonu en aza indirmeye yardımcı oluyor.
“Koştuğunda beynin seni seviyor” diyor. "Günlük stresinizi veya hayatınızı unutmanızı sağlar ve depresyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olur ve sizi her zaman aşağı düşmekten alıkoyar." İyileştirilmiş bir zihinsel refah, güçlü bir motivasyon aracı olabilir.
Kredi bilgileri: iStockKoşmak sizi fiziksel olarak yormasına rağmen, zihinsel sağlığınıza enerji verme yeteneğine sahiptir. Arizona'daki Kişisel Güç Eğitiminde sertifikalı beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni Scott White'a göre koşu, stresi serbest bırakmaya, uykuyu iyileştirmeye, zihninizi sakinleştirmeye ve depresyonu en aza indirmeye yardımcı oluyor.
“Koştuğunda beynin seni seviyor” diyor. "Günlük stresinizi veya hayatınızı unutmanızı sağlar ve depresyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olur ve sizi her zaman aşağı düşmekten alıkoyar." İyileştirilmiş bir zihinsel refah, güçlü bir motivasyon aracı olabilir.
7. Son Sonucu Görselleştirin
New York'un Tonique Fitness'in kurucusu Sylwia Wiesenberg, hedefiniz koşarak kilo vermekse, en sevdiğiniz giyim parçasını veya tekrar giymek istediğiniz bir mayoyu düşünmenize yardımcı oluyor.
Kredi bilgileri: iStockNew York'un Tonique Fitness'in kurucusu Sylwia Wiesenberg, hedefiniz koşarak kilo vermekse, en sevdiğiniz giyim parçasını veya tekrar giymek istediğiniz bir mayoyu düşünmeye yardımcı oluyor.
8. "Ben" Zamanınızı Alın
İnsanların kendilerini aşırılıklara aşırı adamış oldukları bir toplumda, bazen bir "ben" zamanı bulmak genellikle zordur. Kendinize zaman ayırmak için koşmayı bir bahane olarak kullanın. Tonique Fitness'in kurucusu Sylwia Wiesenberg, “Koşmak kimsenin sizi rahatsız etmediği tek zaman olabilir ve hayatınız, hayalleriniz ve hedefleriniz hakkında düşünebilirsiniz” diyor. "Hareket halindeki arabuluculuk gibidir." Kaldırıma vurarak günlük kaos ve iş ve aile rutininden kaçın. “Koşmak, kendinizden başka kimseye odaklanmanıza ve düşünmenize izin veriyor, ” diyor Wiesenberg.
Kredi bilgileri: iStockİnsanların kendilerini aşırılıklara aşırı adamış oldukları bir toplumda, bazen bir "ben" zamanı bulmak genellikle zordur. Kendinize zaman ayırmak için koşmayı bir bahane olarak kullanın. Tonique Fitness'in kurucusu Sylwia Wiesenberg, “Koşmak kimsenin sizi rahatsız etmediği tek zaman olabilir ve hayatınızı, hayallerinizi ve hedeflerinizi yansıtabilirsiniz” diyor. "Hareket halindeki arabuluculuk gibidir." Kaldırıma vurarak günlük kaos ve iş ve aile rutininden kaçın. “Koşmak, kendinizden başka kimseye odaklanmanıza ve düşünmenize izin veriyor, ” diyor Wiesenberg.
9. Kendinizi ödüllendirin
Motivasyonunuz azalıyorsa, kendinizle pazarlık yapma zamanı gelmiş olabilir. Sertifikalı kişisel antrenör ve Virginia merkezli koşu koçu Meredith O'Brien, eğitim programınızda kilometre taşları için kendinize ödül verin.
50 mil koştuğunuzda, bir tişört veya 100 mil sonra yeni bir şapka veya madalya alabilirsiniz. Kendinizi şımartın. O'Brien, "Ödüller koşuculara dünyaya başarılarını gösterme konusunda bir teşvik ve şans veriyor" diyor. "Toplam mesafeyi ödüllendirerek, insanları herhangi biriyle rekabet etmeleri için baskı yapmadan sıkı çalışmaya teşvik edersiniz."
Kredi bilgileri: iStockMotivasyonunuz azalıyorsa, kendinizle pazarlık yapma zamanı gelmiş olabilir. Sertifikalı kişisel antrenör ve Virginia merkezli koşu koçu Meredith O'Brien, eğitim programınızda kilometre taşları için kendinize ödül verin.
50 mil koştuğunuzda, bir tişört veya 100 mil sonra yeni bir şapka veya madalya alabilirsiniz. Kendinizi şımartın. O'Brien, "Ödüller koşuculara dünyaya başarılarını gösterme konusunda bir teşvik ve şans veriyor" diyor. "Toplam mesafeyi ödüllendirerek, insanları herhangi biriyle rekabet etmeleri için baskı yapmadan sıkı çalışmaya teşvik edersiniz."
10. Topluluğa Geri Ver
Topluluğunuza geri verin ve aynı zamanda motivasyon bulun. Fat Chick Works Out'un sertifikalı fitness eğitmeni ve yazarı Jeanette DePatie, hayırseverlik için para toplamaya yardımcı olan grup yarışları ve egzersiz etkinlikleri size ilham ve tatmin edici bir kalp sağlayabilir.
"İster ülke çapında, çok günlü bir grup yürüyüşü, ister kilise için para toplamak için yerel bir disko yürüyüşü olsun, başkalarına yardım ederken kendime daha iyi bir hayat yaşamaya yardımcı olduğumu seviyorum." Diyor. Yerel hayır kurumlarına yardım ederken kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için koştuğunuz kilometreleri temel alan bir para toplama programına katılmak için kaydolun.
Kredi bilgileri: iStockTopluluğunuza geri verin ve aynı zamanda motivasyon bulun. Fat Chick Works Out'un sertifikalı fitness eğitmeni ve yazarı Jeanette DePatie, hayırseverlik için para toplamaya yardımcı olan grup yarışları ve egzersiz etkinliklerinin size ilham ve tatmin edici bir kalp sağlayabileceğini söylüyor.
"İster ülke çapında, çok günlü bir grup yürüyüşü, ister kilisem için para toplamak için yerel bir disko yürüyüşü olsun, başkalarına yardım ederken kendime daha iyi bir hayat yaşamaya yardımcı olduğumu seviyorum." Diyor. Yerel hayır kurumlarına yardım ederken kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için koştuğunuz kilometreleri temel alan bir para toplama programına katılmak için kaydolun.
11. Gurura Güvenin
Kaliforniya merkezli klinik sağlık psikoloğu Melanie Greenberg'e göre, araştırmalar birçok koşucunun etkinlikteki gurur ve sevinç ve kişisel bir zorluğa bağlılık gibi iç faktörler tarafından motive edildiğini gösteriyor. Koşmak ve eğitmek için motivasyon bulmaya çalışırken egonuzun kontrolünü ele geçirmesine izin verin. İçsel motivasyon çok daha uzun sürebilir, diyor Greenberg. Kendine özgü motivasyonu olanların ağrıya, yaralanmalara, can sıkıntısına ve sürekli uygulamaya ihtiyaç duyma olasılıklarının daha yüksek olduğunu söylüyor. Atletik yeteneklerinizle gurur duyun ve motive kalmak için başarılarınızı övünmekten korkmayın.
Kredi bilgileri: iStockKaliforniya merkezli klinik sağlık psikoloğu Melanie Greenberg'e göre, araştırmalar birçok koşucunun etkinlikteki gurur ve sevinç ve kişisel bir zorluğa bağlılık gibi iç faktörler tarafından motive edildiğini gösteriyor. Koşmak ve antrenman yapmak için motivasyon bulmaya çalışırken egonuzun kontrolünü ele geçirmesine izin verin. İçsel motivasyon çok daha uzun sürebilir, diyor Greenberg. Kendine özgü motivasyonu olanların ağrıya, yaralanmalara, can sıkıntısına ve sürekli uygulamaya ihtiyaç duyma olasılıklarının daha yüksek olduğunu söylüyor. Atletik yeteneklerinizle gurur duyun ve motive kalmak için başarılarınızı övünmekten korkmayın.
12. Yeni Donanım Alın
Tıpkı şehirde bir gece için yeni bir takım elbise veya elbise gibi güveni artırır, yeni koşu teçhizatı da her sabah ayaklarınızı kaldırıma koymanızı teşvik edebilir. Kaliforniya merkezli klinik sağlık psikoloğu Melanie Greenberg, yeni donanımın koşmanıza işaret etmek için ortamınızı şekillendirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
"Koşu kıyafetlerinizi önceki gece dışarıda bırakın ya da bülten tahtanızda motivasyon mesajları ve sağlıklı koşucuların resimleri yayınlayın." Şampiyon gibi yeni kıyafetler giyin ve kendinizi profesyonel bir sporcu olarak hayal edin. Başka bir deyişle, rolü oynayın.
Kredi bilgileri: iStockTıpkı şehirde bir gece için yeni bir takım elbise veya elbise gibi güveni artırır, yeni koşu teçhizatı da her sabah ayaklarınızı kaldırıma koymanızı teşvik edebilir. Kaliforniya merkezli klinik sağlık psikoloğu Melanie Greenberg, yeni donanımın koşmanıza işaret etmek için ortamınızı şekillendirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
"Koşu kıyafetlerinizi önceki gece dışarıda bırakın ya da bülten tahtanızda motivasyon mesajları ve sağlıklı koşucuların resimleri yayınlayın." Şampiyon gibi yeni kıyafetler giyin ve kendinizi profesyonel bir sporcu olarak hayal edin. Başka bir deyişle, rolü oynayın.
13. Fiziksel Sağlığın Geliştirilmesi
Koşmak sadece insanların kilo vermesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tonlama ve şekillendirme ve genel sağlığa da yardımcı olur, diyor sertifikalı beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni Scott White. “Bunların hepsi belirli bir hedefe ulaşmak için koşacak harika motivasyon unsurları” diyor.
Size aşırı kilo teşhisi konduğu ya da diyabet ya da kalp hastalığıyla mücadele ediyor olsanız da, koşu programına başlamanın fiziksel sağlık yararları genellikle hemen ortaya çıkar. Koşu, vücutta kan ve oksijenin etkili bir şekilde akmasına yardımcı olabilir ve metabolizmanızı artırabilir. Her yaştan insan fiziksel sağlığı iyileştirmek için koşabilir, ancak herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kredi bilgileri: iStockKoşmak sadece insanların kilo vermesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tonlama ve şekillendirme ve genel sağlığa da yardımcı olur, diyor sertifikalı beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni Scott White. “Bunların hepsi belirli bir hedefe ulaşmak için koşacak harika motivasyon unsurları” diyor.
Size aşırı kilo teşhisi konduğu ya da diyabet ya da kalp hastalığıyla mücadele ediyor olsanız da, koşu programına başlamanın fiziksel sağlık yararları genellikle hemen ortaya çıkar. Koşu, vücutta kan ve oksijenin etkili bir şekilde akmasına yardımcı olabilir ve metabolizmanızı artırabilir. Her yaştan insan fiziksel sağlığı iyileştirmek için koşabilir, ancak herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.
14. Bir Eğitmen Bulun
Bazen koşmak için gereken tek şey sizi sınırınıza iten bir profesyonel. İlhamınızı bir pist takımında yerel koşucu gibi bir eğitmenle çalışarak bulun. Başlangıçta profesyonellere ayak uydurmak zor olsa da, profesyonellerin de bir yerden başlamak zorunda olduklarını unutmayın.
Kaliforniya merkezli klinik sağlık psikoloğu Melanie Greenberg, "Rutininizi bozarsanız, kendinizi dövmeden nazikçe ona geri dönün, " diyor. "Herhangi bir yeni alışkanlığı öğrenmek zordur ve sadece kendinizi cesaretlendirmeniz gerekir." Sizi de teşvik etmek için eğitmenlere güvenin. Spor için olumlu tutum ve tutkuya sahip koşucularla çevrili olduğunuzda, enerjilerini besleyebilir ve tekrar motive olabilirsiniz.
Kredi bilgileri: iStockBazen koşmak için gereken tek şey sizi sınırınıza iten bir profesyonel. İlhamınızı bir pist takımında yerel koşucu gibi bir eğitmenle çalışarak bulun. Başlangıçta profesyonellere ayak uydurmak zor olsa da, profesyonellerin de bir yerden başlamak zorunda olduklarını unutmayın.
Kaliforniya merkezli klinik sağlık psikoloğu Melanie Greenberg, "Rutininizi bozarsanız, kendinizi dövmeden nazikçe ona geri dönün, " diyor. "Herhangi bir yeni alışkanlığı öğrenmek zordur ve sadece kendinizi cesaretlendirmeniz gerekir." Sizi de teşvik etmek için eğitmenlere güvenin. Spor için olumlu tutum ve tutkuya sahip koşucularla çevrili olduğunuzda, enerjilerini besleyebilir ve tekrar motive olabilirsiniz.
15. Hedef Belirleyin
Performansınızı takip etmek sizi koşturmak için yeterli motivasyon olabilir. Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlediğinizde ve oraya varma sürecine odaklandığınızda, koşmanız için size ilham veriyor, diyor triatlon koçu Lorrie Beck.
"Çalıştırmayı içeren bir kova listesi oluşturun ve kişisel kayıtlarınızı takip edin." "Zaman içinde ve sürekli eğitim yoluyla iyileşme görmek her yaş için büyük bir motivasyon güçlendirme." Geriye bakabilmek, neyin en iyi işe yaradığını ve kısa vadeli hedeflerin uzun vadeli koşu hedeflerini gerçekleştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini daha iyi anlayabilmeniz için antrenmanlarınızın bir kaydını tutun.
Kredi bilgileri: iStockPerformansınızı takip etmek sizi koşturmak için yeterli motivasyon olabilir. Triatlon antrenörü Lorrie Beck, gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyip oraya ulaşma sürecine odaklandığınızda koşmanıza ilham veriyor.
"Çalıştırmayı içeren bir kova listesi oluşturun ve kişisel kayıtlarınızı takip edin." "Zaman içinde ve sürekli eğitim yoluyla iyileşme görmek her yaş için büyük bir motivasyon güçlendirme." Geriye bakabilmek, neyin en iyi işe yaradığını ve kısa vadeli hedeflerin uzun vadeli koşu hedeflerini gerçekleştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini daha iyi anlayabilmeniz için antrenmanlarınızın bir kaydını tutun.
16. Eğitimi Eğlenceli Hale Getirin
Koşmak bir iş ya da angarya olmamalı. Oyunları birleştirerek, yeni yerler keşfederek ve su birikintilerine sıçrayarak eğlenceli hale getirin ve egzersizlerinizi ateşleyin, sertifikalı triatlon koçu Lorrie Beck'i önerir.
“Aynı şeyi tekrar tekrar yapmak sıkıcı oluyor” diyor. "Değiştirin ve algınızı kilometrelerce oturum açmaktan eğlenmeye değiştirin - daha fazla eğlence daha iyi sonuçlara eşittir." Önce daha zor antrenmanları da deneyin ve fethedin, böylece daha kolay antrenmanları ve eğlenceli oyunları daha sonra gün veya hafta içinde saklayabilirsiniz.
Kredi bilgileri: iStockKoşmak bir iş ya da angarya olmamalı. Oyunları birleştirerek, yeni yerler keşfederek ve su birikintilerine sıçrayarak eğlenceli hale getirin ve egzersizlerinizi ateşleyin, sertifikalı triatlon koçu Lorrie Beck'i önerir.
“Aynı şeyi tekrar tekrar yapmak sıkıcı oluyor” diyor. "Değiştirin ve algınızı kilometrelerce oturum açmaktan eğlenmeye dönüştürün - daha fazla eğlence daha iyi sonuçlara eşittir." Önce daha zor antrenmanları da deneyin ve fethedin, böylece daha kolay antrenmanları ve eğlenceli oyunları daha sonra gün veya hafta içinde saklayabilirsiniz.
17. Bitiş Çizgisini Düşünün
İster mahallenizden geçiyor olun, ister binlerce kişi ile bir yarış bitiriyor olun, bitiş çizgisini öngörmek koşmaya devam etmenizi motive edebilir. Yalnız koşarken veya antrenman yaparken, mesafe hedeflerinize göre her koşu için bir bitiş çizgisi belirleyin.
Bitiş çizginizi temsil etmek için bir ışık direğine bir balon bağlayarak kendinizi kutlamanıza yardımcı olun. CrossFit eğitmeni Doug Piller, "Antrenmandan önce, antrenmanınız sırasında ve antrenmanlar arasında bitiş çizgisini düşünün" diyor. O anda nasıl hissedeceğinizi, kalabalığın tezahüratını duyma heyecanı ve bitiş çizgisini geçme telaşını düşünün. "Acı erir ve güçlü bir şey ateşinizi atmaya başlar, " diyor Piller.
Kredi bilgileri: iStockİster mahallenizden geçiyor olun, ister binlerce kişi ile bir yarış bitiriyor olun, bitiş çizgisini öngörmek koşmaya devam etmenizi motive edebilir. Yalnız koşarken veya antrenman yaparken, mesafe hedeflerinize göre her koşu için bir bitiş çizgisi belirleyin.
Bitiş çizginizi temsil etmek için bir ışık direğine bir balon bağlayarak kendinizi kutlamanıza yardımcı olun. CrossFit eğitmeni Doug Piller, "Antrenmandan önce, antrenmanınız sırasında ve antrenmanlar arasında bitiş çizgisini düşünün" diyor. O anda nasıl hissedeceğinizi, kalabalığın tezahüratını duyma heyecanı ve bitiş çizgisini geçme telaşını düşünün. "Acı erir ve güçlü bir şey ateşinizi atmaya başlar, " diyor Piller.
