Bir fıtık, organlarınızdan biri yakındaki bir kas veya bağ dokusunda bir delikten veya zayıf bir alandan şiştiğinde gelişir. Karnınızdaki uyluk, mide, kasık veya cerrahi skarınızı etkileyebilir ve zayıf bir diyet ve hareketsizlik gibi karnınıza zorlanan genetik faktörlerden, doğum kusurlarından ve koşullarından ve yaşam tarzı alışkanlıklarından kaynaklanabilir. Her ne kadar diyet değişikliklerinin fıtıkları iyileştirdiği bilinmese de, karın gerginliğini azaltmaya ve komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilirler.
Asidik Olmayan Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler, vücudunuzun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı direnme ve iyileşme kabiliyetini destekleyen antioksidanlar ve kabızlığa karşı koruyan lif olan fıtık semptomlarına neden olabilen veya kötüleşen bir durum sağlar. New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi, midenizde sık görülen asit reflüsü ve mide ekşimesi ile ilişkili fıtıkların hafifletilmesi için çikolata ve domates ürünleri gibi asidik gıdaların sınırlandırılmasını önerir. Düşük asitli meyve ve sebzeler arasında kavun, muz, guava, papaya, yapraklı yeşillikler, biber, mısır, patates ve havuç bulunur. Özellikle lif bakımından zengin çeşitler arasında ahududu, armut, enginar, brokoli ve bezelye bulunur.
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar, beyaz un gibi rafine tahıllardan önemli ölçüde daha fazla lif ve antioksidan sağlar. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, zengin B vitamini ve kalsiyum kaynakları olarak, tam tahıllar asit reflü ve mide ekşimesini yönetmeye yardımcı olabilir. Kepekli tahıllar ayrıca iltihabı azaltabilir ve kilo yönetimini artırabilir ve fıtık gerginliği riskinizi azaltabilir. Besleyici seçenekler arasında yulaf, arpa, kahverengi pirinç, yabani pirinç, havaya patlamış mısır ve kinoa bulunur. Ekmek, tahıl ve makarna alırken, tam tahılların ana bileşenler olarak listelendiğinden emin olmak için ürün ambalajını kontrol edin.
Balık
Geliştirilmiş asit reflü ve mide ekşimesi için UMMC, daha az kırmızı et ve balık gibi daha yağsız protein kaynakları yemeyi önerir. Somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, pisi balığı ve pisi balığı gibi soğuk su balıklarındaki yağ, iltihaplanmayı azaltabilecek sağlıklı yağlar olan başlıca omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Protein açısından zengin bir gıda olduğu için, balıkları dengeli, sağlıklı yemeklere dahil etmek daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olabilir. Daha yüksek faydalar için, yapışmaz bir yüzey üzerinde pişirme, kızartma, kaçak avlama ve ızgara yapma gibi az yağlı pişirme yöntemlerini kullanarak balık hazırlayın. Veya bir pişirme spreyi veya zeytinyağı kullanabilirsiniz.
bakliyat
Baklagiller porsiyon başına diğer yiyeceklerden daha fazla lif içerir. Bir fincan pişmiş mercimek, siyah fasulye veya bezelye, kadınların günlük önerilen lif alımının yarısından fazlasını ve çoğu erkeğin yaklaşık yarısını sağlar. Kabızlıktan kaynaklanan fıtık gerginliğini azaltmak için, fasulye, mercimek ve bezelye rutin olarak yemeklerinize ekleyin. Fasulye ayrıca değerli B vitamini kaynaklarıdır ve kızarmış kırmızı ve işlenmiş etlere kalp-sağlıklı protein alternatifleri yerleştirir. Besleyici baklagil bazlı yemekler arasında bezelye veya mercimek çorbası, buğulanmış soya fasulyesi, az yağlı vejetaryen biber ve humus bulunur.
