Su ve yer fıstığı diyeti sağlıklı kilo kaybı için etkili bir plan olabilir. Harvard Tıp Okulu, Akdeniz, orta yağlı bir diyetin bir parçası olarak fıstık ve fıstık ezmesi yemenin kilo kaybına yardımcı olabileceğini ve fıstıkların kilo vermeyi düşük yağlı bir diyet planından daha iyi tutmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Su
Su, herhangi bir kilo verme planında önemli bir rol oynar. Amerikan Kimya Derneği'ne göre, her öğünden önce 8 onsluk iki bardak su içmek, tükettiğiniz kalorileri 75 ila 90 oranında azaltır. 12 haftalık bir süre boyunca, her öğünden önce su içerseniz, 5 veya daha fazla kilo kaybedebilirsiniz.. Kaybettiğiniz kilo miktarını artırmak istiyorsanız, daha fazla su ve daha az şekerli içecek için.
Fıstık ezmesi
Holly McCord'un "Fıstık Ezmesi Diyetine" göre, kadınların 2 yemek kaşığı yemesine izin verildi. her gün fıstık ezmesi. Erkekler 3 yemek kaşığı yiyebilir. Bu atıştırmalık olarak ve yemeklerinizin bir parçası olarak yenebilir. Fıstık ezmesini tam buğday krakeri veya elma ile sağlıklı bir atıştırmalık olarak da kullanabilirsiniz.
Neden Çalışır
Su ve yer fıstığı diyetinin kilo vermenize ve onu korumanıza yardımcı olma nedeni, açlıktan veya yoksun hissetmemenizdir. Ortalama olarak, haftada sadece yarım kilo kaybedersiniz. Bu, haftada 2 veya daha fazla kilo kaybı vaat eden diğer planlara kıyasla önemsiz görünebilir. Bununla birlikte, çok az yağlı diyetler uzun vadede başarısızdır çünkü çok katıdırlar. Penny Kris-Etherton'a göre, insanlar fıstık ve fıstık ezmesi gibi en sevdikleri yiyecekleri yiyebilir ve yine de düşük yağlı diyetten daha iyi kilo verme sonuçları görebilirler.
Yağ ve Kalori
İki yemek kaşığı 190 kalori ve 16 g yağ içeren fıstık ezmesi yemeyi destekleyen bir diyette kilo vermek imkansız görünebilir. Ancak fıstık ezmesindeki yağ, tekli doymamış yağlardan veya sağlıklı yağlardan elde edilir. Eğer fıstık ezmesini ovülde ederseniz, kilo alırsınız. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak eğlenirseniz, kilo verebilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz.
Egzersiz yapmak
McCord, kilo kaybı hedefinizse egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor. Bir spor salonuna gidemiyorsanız, günlük aktivitelerinizde küçük değişiklikler yaparak egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, köpeğinizi daha sık yürüyün, arabalarınızı park alanlarının arkasında oynamak veya park etmek için çocuklarınızı dışarı çıkarın.
çalışmalar
Fıstık ezmesinin kilo kaybına yardımcı olmasının bir nedeni, sizi yağ ve kalorisi düşük diğer gıdalardan daha uzun süre doymuş ve tatmin hissettirmesidir. Purdue Üniversitesi'nde gıda ve beslenme doçenti olan Dr. Richard Mattes tarafından yapılan bir araştırmaya göre, fıstık ezmesi yerken, yaklaşık 2 1/2 saat boyunca kendinizi doygun hissediyorsunuz. Pirinçli kek gibi düşük kalorili atıştırmalıklar yerken, yarım saat içinde tekrar aç hissedersiniz.
