Tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5), piridoksin (B6), siyanokobalamin (B12), biyotin (B7) ve folik asit B9 dahil olmak üzere sekiz temel B kompleks vitamini vardır. Mayo Clinic'e göre, çoğu insan diyetleri yoluyla yeterli miktarda B vitamini tüketiyor, ancak yaşlılar, özellikle pernisiyöz anemi, sporcular, sıkı vejetaryenler ve çok fazla alkol tüketen insanlar B vitaminlerinde yetersiz olabilir ve özellikle B vitaminleri veya B-12 vitamini enjeksiyonları veya oral takviyesi gerektirir.
Fonksiyonlar
B vitaminlerinin vücuttaki rolü, metabolizma, cilt sağlığı, bağışıklık ve sinir sistemi fonksiyonları, kas tonusu ve aneminin önlenmesinde rol oynadıkları için etkileyicidir. B vitamini enjeksiyonları, kanser ve fibromiyalji de dahil olmak üzere birçok hastalığın tedavisi için kullanılmasına rağmen, Cancer.org, "mevcut bilimsel kanıtların, herhangi bir B vitamininin zaten kanser olan insanlar için etkili bir tedavi olduğu iddialarını desteklemediğini" vurgulamaktadır.
Gıdalar
B-12 vitamini, çoğu insan için, günde beş porsiyon meyve, sebze ve kepekli tahıl tüketmeye çalışırsa, günlük olarak tüketilmesi kolaydır. B vitaminleri özellikle balıklarda, kabuklu deniz hayvanlarında, karaciğer gibi etlerde ve süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinde bulunur. B vitaminleri suda çözünür olduğu için vücutta taşınır ve idrarla atılır. B vitamini eksikliği ve özellikle de B-12 vitamini eksikliği nadirdir.
Eksiklik
B vitaminlerindeki eksiklik belirtileri arasında anemi, yorgunluk, karın ağrısı, depresyon, iştahsızlık, kollarda uyuşma ve karıncalanma, kas krampları, egzama, solunum yolu enfeksiyonu, çocuklarda bodur büyüme ve doğum kusurları bulunur.
hususlar
B12 sadece hayvansal gıda kaynaklarında bulunduğundan, etler ve süt ürünlerini içermeyen katı bir vejetaryen diyet uygulayan veganlar ve insanlar, B-12 vitamini eksikliğinin geliştirilmesi için özellikle risk altında olabilir. Bu gibi durumlarda, bir oral gıda takviyesi veya B-12 vitamini enjeksiyonları almak önemlidir. Benzer şekilde, B kompleks vitaminlerini hızla salgılayan sporcular, gıda kaynaklarından veya oral takviyelerden çok daha hızlı çalıştıklarından atılan B vitaminlerinin yerine enjeksiyonlar gerektirebilir.
Uzman Görüşü
Mayo Clinic'e göre, yaşlılarda B-kompleks vitaminlerinin gastro-intestinal emilimindeki değişikliklerin neden olduğu B kompleks eksikliği için büyük bir potansiyel vardır. Ulusal Bilim Akademisi "50 yaşın üzerindeki yetişkinlerin B vitamini takviyeleri almasını veya bu vitaminlerle zenginleştirilmiş yiyecekleri yemesini" önerir. Her zaman olduğu gibi, herhangi bir tür takviye almadan önce bir doktora danışmak önemlidir. B-12 veya B-kompleks enjeksiyonlarının belirtilmesi durumunda, bir doktor tarafından reçete edilmeli ve yakından izlenmelidir.
