Farklı insanlar sağlıklı kiloyu korumak için farklı miktarlarda kaloriye ihtiyaç duyarlar. Kalori, vücudu yakıtlandırmaya yardımcı olur ve temel işlevler için depolanmış yağ yakmasını önler. Uygun miktarda kalori yediğinizde, vücudunuz etkili bir şekilde işlev görür ve kilo vermez veya kilo almazsınız.
Bazal metabolik oran
Bazal metabolizma hızınız, vücudunuzun solunum ve sindirim gibi temel işlevleri yerine getirmek için kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu gösterir. Kadınlar BMR'yi kilonuzu pound cinsinden 4.35 ile çarpıp 655 ekleyerek hesaplayabilirler. Bu sayıyı 4.7'lik ürününüze boyunuzla çarparak ekleyin. Ardından 4.7'yi yaşınızla çarpın ve bu sayıyı önceki toplamınızdan çıkarın.
Erkekler için, 6.23'ün ürününe kilo olarak çarpımla 66 ekleyerek BMR'nizi hesaplayın. Bunu, inç cinsinden boyunuzla çarpılan 12.7 ürününe ekleyin. Son olarak, 6.8'i yıl olarak yaşınızla çarpın ve bu sayıyı önceki toplamınızdan çıkarın.
Etkinlik Seviyesi Kalori Gereksinimlerini Etkiler
Harris-Benedict denklemi, bazal metabolizma hızınızı (BMR) alarak ve bir aktivite faktörü ile çarparak ihtiyacınız olan toplam kalori sayısını hesaplar. Beş aktivite seviyesi vardır; ne kadar aktif olursanız, çarpan o kadar yüksek olur ki kiloyu korumak için kalori sayısını hesaplar.
