Pilates'in sert çekirdeği var. Adanmışları uzun, yağsız kaslar, artan esneklik ve güçlü, düz bir çekirdek için antrenmanlara değer veriyor. Tabii ki, bir Pilates bedeni almak bir sevgi emeğidir. Faydaları zamanla ve düzenli, sürekli uygulama ile gerçekleşir.
Pilates uygulamanızın başlangıcında veya rutininizin yoğunluğunu artırdığınız zamanlarda, ölçeğinizdeki sayıda yukarı doğru kaymalar olduğunu görebilirsiniz. Çoğu durumda, bir şeyi doğru yaptığınıza dair bir işareti vücudunuzdan kaydırmayı düşünebilirsiniz.
Tonlamak ve Güçlendirmek için Pilates
Pilates belki de en iyi olarak kasları etkili bir şekilde tonlama ve güçlendirme yöntemi ile bilinir. Pilates'i düzenli olarak yaparsanız, belirgin kas değişikliklerini görür ve hissedersiniz. Başlangıçta, kas inşa etmeye başladığınızda, onu yağ kaybetmekten daha hızlı kazanabilirsiniz. Bu olduğunda, ölçeğiniz başarınızı doğru bir şekilde yansıtmaz.
Örneğin, bir kilo yağ kaybederseniz ancak iki kilo kas alırsanız, ölçeğiniz bir kilo aldığınızı gösterecektir. Vücut ölçümlerinizi ve kıyafetlerinizin başlangıcında başarının daha doğru bir göstergesi olduğunu hissetme şeklinizi kullanın.
Artmış Kas ve Artan İştah
Tüm bu artmış kas, artı vücudunuzda meydana gelen diğer olumlu değişiklikler, metabolizmanın artmasına neden olur. Artan metabolizma, kalorileri daha hızlı yakmanız anlamına gelir, ancak aynı zamanda artan iştah anlamına da gelebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yediğinizden daha fazla kalori yaktığınız bir durumda kalmazsanız, ne kadar egzersiz yaptığınıza bakılmaksızın kilo alırsınız. Artan iştahın, kalori alımınızı kilo alma noktasına kadar artırmanıza neden olmadığından emin olun.
Aşırı Kalori Yakmak
Pilates, kalori yakmak ve kas inşa etmek için etkili bir yol olsa da, Pilates sırasında yakılan gerçek kalori sayısı nispeten düşüktür. Cleveland Clinic, bir saat otuz beş dakika içinde 500 kalori ve otuz dakika içinde 167 kalori yakabileceğinizi tahmin etti. Harvard Health'e göre, 155 kiloluk bir insanın 30 dakikalık yüzme turlarında 372 kalori yakabileceği düşünüldüğünde, Pilates ölçeğin mütevazı ucunda seyrediyor. Egzersiz yaparak yaktığınız kalori miktarını fazla tahmin ederseniz, kilo almadan her gün yiyebileceğiniz kalori miktarını fazla tahmin edebilirsiniz.
Su Tutma ve Dehidrasyonu
Pilates olağanüstü zorlayıcı olabilir. Kolay hissettiren egzersizler bile kaslarınızı ekstra sıkı çalışmaya çağırır. Pilates öncesinde, sırasında ve sonrasında hidrat yapmazsanız, susuz hale gelebilirsiniz. Susuz kaldığınızda, vücudunuz telafi etmek için suyu tutabilir, bu da kilo alımı olarak ölçekte görünebilir. Dehidrasyon ayrıca Mayo Clinic'e göre hücrelerinizin ve dokularınızın şiştiği noktaya kadar elektrolit dengenizi de etkileyebilir. Sıvı alımını artırmak ve egzersize devam etmek su kilo alımını hafifletmenin en iyi yoludur.
