Kilo vermeye hazır olduğunuza karar verdiyseniz, muhtemelen hızlı bir şekilde kaybetmek istersiniz. Haftada 4 kilo vermek mümkün olsa da, bunu sadece doktorunuzun rehberliğinde yapmalısınız. Bir fad diyetinde hızlı kilo kaybı, istediğiniz sonuçları elde edebilir, ancak kiloyu korumanıza yardımcı olmak için pek iyi olmaz. Herhangi bir kilo verme diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kimler Hızlı Kilo Vermeli
Çoğu durumda, çok hızlı kilo vermek iyi bir fikir değildir. FamilyDoctor.org'a göre, haftada 2 kilodan fazla kilo kaybı yağ kaybı değil, su ve kastır. Bununla birlikte, tek istisna obez bireylerde ve daha sonra sadece doktorunuz tarafından önerildiğinde geçerlidir. Obezite, 30'dan büyük bir vücut kitle indeksi olarak tanımlanır. Örneğin, 200 kilo ağırlığındaki 5 ayaklı, 4 inçlik bir kişinin BMI'si 34'tür ve 4 kiloluk-a- destekleyen bir diyet için uygun bir aday olabilir. hafta kilo kaybı.
Nasıl güvenli bir şekilde bir haftada 4 kilo
Çok düşük kalorili bir diyet, kalori alımını günde 800 veya daha az kalori ile sınırlar ve Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre haftalık 3 ila 5 kiloluk bir kilo kaybı üretmeye yardımcı olabilir. Şiddetli kalori kısıtlaması nedeniyle, bu diyetler genellikle yemeklerin çoğunun veya tamamının yerine tükettiğiniz sallar gibi yemek yerine yapılan ürünlerden oluşur. Bu tür ürünler protein bakımından zengindir ve vücudunuzun kalori olmadan ihtiyaç duyduğu şeyi almasına yardımcı olmak için vitamin ve minerallerle güçlendirilmiştir. Çok düşük kalorili bir diyet sadece kısa bir süre için takip edilmelidir, diyor NIDDK, 3 aydan fazla değil ve sadece bir doktorun yakın gözetimi altında.
Obez bir kişi için, bu kadar hızlı bir şekilde kilo vermek, NIDDK'ya göre diyabet, kan basıncı ve kolesterol gibi çeşitli sağlık koşullarını hızla iyileştirebilir ve genel refah için faydalı olmasını sağlar. Hızlı kilo vermek de motive edici olabilir ve diyete sadık kalmanıza yardımcı olabilir.
Hızlı Kilo Kaybının Dezavantajı
Çok düşük kalorili bir diyetle hızlı bir şekilde kilo vermek ödüllendirici olabilirken, olumsuz yanları vardır; kaybettiğiniz kiloların bir kısmı yağ değil kas olabilir. Kas kaybetmek metabolizmanızı azaltır, bu da kilo kaybınızı korumanızı zorlaştırabilir. Buna ek olarak, normal yemek yemeye döndüğünüzde kiloyu korumakta zorlanabilirsiniz. Çok düşük kalorili kilo verme planınızın, geçici bir beslenmenin yanı sıra düzenli yiyeceklerin nasıl yenileceğini öğretmek için bir bakım diyetinin yanı sıra kiloyu korumanıza yardımcı olmak için sürekli destek sunması çok önemlidir.
Hızlı kilo kaybının potansiyel yan etkileri arasında yorgunluk ve kabızlık, ishal veya mide bulantısı gibi gastrointestinal sıkıntılar bulunur. Safra taşları, özellikle kadınlarda hızlı kilo kaybından da ortaya çıkabilir.
Yavaş ve Kararlılığın Faydaları
Daha az kısıtlayıcı bir diyetin ardından daha yavaş bir şekilde kilo vermek, kilonuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olacak yeni sağlıklı alışkanlıklar yaratmanız için size zaman kazandırabilir. Çok düşük kalorili bir diyet yerine, kalori alımınızı günde 1.200 kaloriyle gerçek gıda veya günde gerçek gıda ve yemek yerine geçen ürünlerin kombinasyonuyla 1.600 kaloriyle sınırlandırarak kilo verebilirsiniz.
Çok düşük kalorili bir diyet uygulayan bir kişi egzersiz yapma enerjisine sahip olmayabilir. Ancak daha düşük bir hızda kilo verirseniz, sadece kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas oluşturabilir, böylece metabolizmada azalma yaşamazsınız fiziksel aktivite ekleyebilirsiniz. İdeal olarak, haftada toplam 150 dakika orta yoğunlukta ve haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapmalısınız.
