Kreatin, vücudunuz tarafından üretilen bir amino asit türüdür ve ayrıca etlerde ve diğer hayvansal ürünlerde bulunur. Olası yan etkileri bir kreatin takviyesi kullanıyorsanız dikkatli olmanız gerektiği anlamına gelse de, egzersiz kurtarma ve atletik performansı artırmaya yardımcı olmak için ek formda alınabilir.
Amino asitler
Amino asitler, proteinler oluşturmak için birbirine bağlanan bileşiklerdir. Vücudunuz bir proteini sindirdiğinde, bu proteini onu yapan amino asitlere ayırır. Medline Plus'a göre, vücudunuz büyümek ve geliştirmek, kasları iyileştirmek ve onarmak ve yiyecekleri sindirmek gibi çeşitli nedenlerle amino asitler kullanır. Kreatin ve aspartik asit gibi bazı amino asitler, zorunlu olmayan amino asitlerdir, bu da vücudunuzun onları doğal olarak ürettiği anlamına gelir. Triptofan gibi diğerleri önemlidir çünkü vücudunuz bunlara ihtiyaç duyurken onları yiyeceklerden almalısınız.
kreatin
Kreatin, besin kaynaklarında doğal olarak bulunabilmesine rağmen, karaciğeriniz, böbrekleriniz ve pankreasınız tarafından yapılır. Vücudunuz amino asidi kreatin fosfat veya fosfokreatin adı verilen bir maddeye dönüştürür ve kaslarınızda depolanır, bu da enerji için, özellikle yoğun, kısa aralıklı egzersizlerde kullanılır. Sıklıkla toz formuna indirgenir ve atletik bir performans takviyesi olarak satılır.
Kullanımlar ve Kaynaklar
Kreatin, yoğun egzersizden kurtulmaya yardımcı olarak atletik performansı arttırmak için kullanılabilir. Ağırlık kaldırma veya devre eğitimi gibi kısa, patlayıcı egzersizlerde en etkili gibi görünüyor. Kreatin, benzer aktivitelere odaklanan sporcularda gücü ve kas kütlesini arttırıyor gibi görünüyor, ancak sporcuların koşu gibi dayanıklılık aktivitelerine odaklanan performansında tutarlı sonuçları yoktur. Kreatin ayrıca kas gücünü artırabileceğinden kas distrofisini ve kronik obstrüktif akciğer hastalığını veya KOAH'ı tedavi etmek için kullanılmıştır. Kreatinin diyet kaynakları arasında yağsız kırmızı et - özellikle geyik eti gibi yabani av hayvanlarının yanı sıra somon ve ton balığı gibi balıklar bulunur.
Önlemler
Bazıları, su kilo alımı, ishal ve baş dönmesi gibi kreatin takviyeleri almanın yan etkilerini bildirmiştir. Diğer nadir yan etkiler arasında kas krampları, suşlar, yüksek tansiyon ve böbrek hasarı, özellikle de tamamlayıcı kreatin alırken sulu kalmıyorsanız. Kreatin rejimine başlamadan önce, özellikle kafein de dahil olmak üzere bazı ilaçlar ve maddelerle etkileşime girebileceğinden, bir doktora danışmak isteyebilirsiniz. Çoğu birey, normal, dengeli bir diyet yiyerek bol miktarda kreatin alır; son derece titiz antrenman rejimleri kullananlar fazladan ihtiyaç duyabilirler ancak yine de dikkatli olmalıdırlar.