Belirli bir yöntem, sadece midenizden kilo almanıza ve kilo vermenize yardımcı olamaz. Aşırı karın ağırlığını kaybetmek için, her yerinden ons kaybetmeniz gerekir. Bununla birlikte, bu kilo vermeyi ve mide yağını azaltmayı kolaylaştırmak için bazı adımlar atabilirsiniz.
Kalori ve Kilo Kaybı
Haftada yaklaşık 1 kilo vermek için diyetinizden günde yaklaşık 500 kaloriyi çıkarmanız gerekir. Kalorileri kesmeye çalıştıysanız ve hala kilo vermiyorsanız, çok fazla veya çok az kalori alıyor olabilirsiniz.
Kalorilerde çok düşük gitmek istemezsiniz, çünkü günde 1.800'den az kalori alan erkekler ve günde 1.200'den az kalori alan kadınlar metabolizmalarını olumsuz yönde etkileyebilir ve kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir.
Ayrıca, sandığınızdan daha fazla kalori yemeniz de mümkündür, bu nedenle porsiyon boyutlarına fazla dikkat etmek yardımcı olabilir. Tabağınızın yarısını tam tahıllar ve yağsız proteinli gıdalar arasında eşit olarak bölmek, diğer yarısı meyve ve sebzelere ayrılmakla, besleyici bir diyet için her türden yiyeceğin doğru miktarını almanıza yardımcı olabilir. Sebzeleri ilk önce yemek, doldurmanızda yardımcı olacaktır, çünkü yüksek su ve lif içeriği, kalorisi yüksek olmasa bile, onları hantal yapar.
Mide Kilo Kaybı için Kardiyo'nun Önemi
Mekik ve diğer karın egzersizleri midenizdeki kasları tonlandırmaya yardımcı olur, ancak onları kaplayan yağdan kurtulmazlar. Bunun için kilo vermeniz gerekir. Haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo almak kilo kaybına yardımcı olabilir. Neyse ki, 2003'te Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'de yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersize bağlı kilo kaybı aslında karın yağını tercih ediyor gibi görünüyor.
Vücut Geliştirme ve Kilo Kaybı
Haftada en az iki kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyin - sadece abs değil, vücuttaki tüm büyük kasları hedefleyin. Kuvvet antrenmanı, metabolizmanızı geliştirmeye yardımcı olan ve kas yerine yağdan herhangi bir kilo kaybının gelme olasılığını artıran kas kütlenizi artırmaya yardımcı olur. Kuvvet antrenmanı antrenmanları olmadan, kaybettiğiniz kiloların yaklaşık yüzde 25'i kastan gelir.
Artan Mide Yağ Kaybı İçin Diyet Değişiklikleri
Karın yağ kaybını iyileştirmeye yardımcı olabilecek başkaları için belirli yiyeceklerin ticareti de dahil olmak üzere bir dizi diyet değişikliği yapabilirsiniz. Örneğin, 2009 yılında The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, yeşil çayda kateşinler adı verilen maddelerin egzersiz nedeniyle karın yağ kaybını artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Şekerli tatlandırılmış içecekleri ve diğer yüksek kalorili içecekleri yeşil çay, su veya başka bir kalori olmayan içecek için değiştirin.
Özellikle doldurma eğilimi olan yağsız protein alımınızı artırın. Protein bakımından yüksek diyetler, 2009 yılında Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar'da yayınlanan bir başka araştırmaya göre, karın yağ kaybını iyileştirmeye de yardımcı olmaktadır. Yumurta, balık, derisiz kümes hayvanları ve baklagiller besleyici yağsız proteinlerdir.
Sağlıklı yağları unutmayın. Vücudunuzun düzgün çalışması için biraz yağa ihtiyacı vardır. Kuruyemiş, zeytinyağı ve avokado gibi tekli doymamış yağ içerenler için, sosis ve krema bazlı soslar gibi sağlıksız doymuş yağ bakımından zengin gıdalar satın alın. 2007 yılında Diyabet Bakımı'nda yayınlanan bir araştırma, bu yağlarda yüksek bir diyetin, karın bölgesinde yağ birikmesini önlemeye yardımcı olduğunu buldu.
Kilo Kaybına Müdahale Edebilecek Diğer Hususlar
Stres veya uyku eksikliği dahil olmak üzere bir dizi başka faktör kilo kaybına müdahale edebilir. Bazı ilaçlar, diyabet ilaçları, depresyon ilaçları, doğum kontrol hapları ve kortikosteroidler dahil olmak üzere kilo vermeyi zorlaştırabilir. Menopoz, düşük tiroid ve Cushing sendromu gibi bazı sağlık problemleri de bu etkiye sahip olabilir. Kilo vermenizi zorlaştıran tıbbi bir durumunuz olup olmadığını doktorunuza danışın.
Six-Pack Abs Almak İçin Gerekenler
Karnınızı kaybetmeye ek olarak, altı paket abs istiyorsanız, diyetinizde birkaç basit değişiklik yapmak ve biraz daha fazla egzersiz yapmak yeterli olmayacaktır. Bunu yapmak için, erkeklerin vücut yağlarını genellikle yüzde 9'un altına düşürmesi gerekir ve kadınların vücutlarını yüzde 19'un altına düşürmesi gerekir. Bu kolay değildir ve genellikle çok sıkı bir diyet ve bazen her gün birkaç saat egzersiz gerektirir, diğer hobiler veya sosyalleşme için çok az zaman kalır. Ayrıca, kendinizi getirmediğiniz evden uzakta yemek yemeyi de zorlaştırır.
