Yoğun gününüze bir antrenman planladığınızda, muhtemelen işi yapmak için sadece küçük bir zaman pencereniz olur. Peki, verimli bir spor salonu oturumu yapılandırmanın en iyi yolu nedir - koşu bandını ağırlık odasından önce içeri sokar mısın yoksa kaldırdıktan sonra koşmayı dener misin?
İpucu
Kaldırdıktan sonra koşmak egzersizinizi mahvetmeyecektir. Eğitmenler, ağırlık kaldırmadan önce veya sonra koşmanın mükemmel kabul edilebilir ve etkili olduğunu kabul eder. Kardiyovasküler çalışmanızı ve direnç antrenmanınızı yapılandırmayı seçtiğinizde, en iyi sipariş kişisel hedeflerinize, belirli fitness yönlerine karşı tutumunuza ve o günü tamamladığınız güç çalışmasının türüne bağlıdır.
: Trail Koşu Ayakkabısı Vs. Koşu ayakkabısı
Kardiyoyu Kuvvet Antrenmanı ile Birleştirin
Genel sağlığınız ve sağlığınız açısından düzenli kardiyovasküler egzersiz ve direnç eğitiminin önemli olduğu bilinmektedir - ancak "bilinmek" ve eyleme geçmek iki farklı şeydir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 18 ila 64 yaşları arasındaki ABD'li yetişkinlerin sadece yüzde 22, 9'u hem aerobik hem de kas güçlendirme faaliyetleri için yönergeleri karşılamaktadır. Bu, ABD'deki yetişkinlerin yüzde 77'sinden fazlasının yetersiz kaldığı anlamına geliyor. Ama yine de yönergeler nelerdir?
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, yetişkinler haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite veya her ikisinin bir kombinasyonu, tercihen hafta boyunca yayılmalıdır. Buna ek olarak, yetişkinler haftada en az iki gün direnç eğitimi veya ağırlık kaldırma eklemelidir. Bu çok zaman gibi görünse de, uzmanlar çabaya değer olduğuna katılıyor.
Cumhurbaşkanının Spor, Zindelik ve Beslenme Konseyi tarafından lanse edildiği gibi düzenli egzersizin faydaları arasında kilo kontrolü, kas gücü, yağ azaltma, güçlü kemikler, kaslar ve eklemler, gelişmiş uyku, stres giderici, gelişmiş benlik saygısı, kronik hastalıkların önlenmesi bulunur kalp hastalığı, kanser ve inme ve daha uzun yaşama şansı gibi. Özetle, düzenli egzersiz daha uzun, daha mutlu ve daha sağlıklı bir yaşam yaşama şansınızı artırır.
Kaldırma Sonrası Koşmak En İyi Mi?
Kaldırma öncesinde veya çalıştırmadan sonra koşmaya gelince, eğitmenler her ikisinin de mükemmel kabul edilebilir ve etkili olduğunu kabul eder. Başka bir deyişle, kardiyo ve kilonuzu sipariş etmenin nihai "doğru" veya "yanlış" yolu yoktur. Aslında, Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) bile bu sorunun en az söylemek için karmaşık olduğunu söylüyor.
Sizin için en uygun yöntemi belirlemek için, ACE aşağıdakileri temel olarak önerir. Bununla birlikte, yukarıda Amerikan Kalp Derneği tarafından ana hatları çizilen fiziksel aktivite için genel kuralların her şeyden önce karşılanması çok daha önemlidir.
Önce Kardiyo'nuzu Yapın
- Hedefiniz daha iyi dayanıklılık performansı ise
- Kardiyo egzersizi size enerji veriyorsa
Önce gücünüzü yapın
- Amacınız daha az kilo almak veya kilo vermekse
- Çoğunlukla gücü geliştirmekle ilgileniyorsanız
- O gün daha düşük vücut gücü yapıyorsanız (bacak antremanından sonra koşmak tercih edilir)
Önce Yapın
- Eğer o gün sadece üst vücut gücünüz varsa
- Genel fitness hedefleriniz varsa, önce daha çok keyif aldığınız oyunu deneyin
