Obezite, zayıf duruş, uygun olmayan vücut mekaniği, artrit, disk yaralanmaları ve sinir sıkışması gibi birçok durum sırt ağrısına yol açabilir. Bazı sırt ağrıları otururken daha kötü olurken, diğerleri ayakta dururken, büküldüğünde ve büküldüğünde daha fazla acı hisseder. Bazı hastalar yürürken sırt ağrısında kötüleşme yaşarlar. Sırt ağrısını yönetmenin ilk adımı, doğru tedavinin başlayabilmesi için nedeni belirlemektir.
hususlar
Nedeni ne olursa olsun, sırt ağrısı yürümeyi ağrılı hale getirebilir. Omurgadaki disklerde normal aşınma ve yıpranmadan kaynaklanan değişiklikler, dejeneratif artrit formlarına yol açabilir. Kas gerginliği ve disk yaralanmaları, siyatik sinire baskı uygulayarak yürürken sırt ağrısına neden olabilir. Bir disk hasarı, kas dengesizliğinden farklı bir tedavi yaklaşımı gerektirdiğinden, sırt ağrısının nedeninin doğru bir şekilde değerlendirilmesi önemlidir. Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü, altta yatan sorun çözülene kadar yürümek kontrendike olabilir veya güçlendirme ve germe programının semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
Yararları
Bir doktor tarafından egzersizden kaçınması tavsiye edilmedikçe, semptomları hafifletmek için genellikle yürüyüş ve diğer egzersiz formları önerilir. Sırt, karın, kalça ve bacak kasları güçlü ve esnek olduğunda, sırt üzerine daha az baskı uygulanır.
Buna ek olarak, kilo kaybı genel tedavi planının bir parçası olabilir, çünkü aşırı kilolu sırtta aşırı yük oluşturur, Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü'nü uyarır. Her gün 30 ila 45 dakika yürümek, ekstra kilo vermek için iyi bir yoldur. Doğru ve nasıl ağrıyı daha da kötüleştirmeyecek şekilde yürümeyi öğrenmeye başlarsanız bir doktor veya fizyoterapist ile çalışın.
Destekleyici Kasların Güçlendirilmesi
Ulusal Sağlık Enstitüleri, haftada üç kez sırtını 15 dakika destekleyen kasları kullanmak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz yapmaya ve yürümeye ilk başladığınızda, biraz sırt ağrısı bekliyoruz, ancak egzersiz asla sırt ağrısını daha da kötüleştirmemelidir. Yavaş başlayın ve yavaş yavaş yoğunluğu artırın.
Köprü pozu, dört ayak üzerinde kol ve bacak kaldırma, egzersizi, bel kıvrımları, sırt uzantıları, ağız kavgası ve lunges gibi egzersizler sırtın, karınların ve bacakların daha güçlü olmasına yardımcı olabilir. Sırtını destekleyen kaslar güç kazandıkça, yürüyüş daha rahat hale gelmelidir. Bir terapist veya eğitmenle çalışmaya başlamak en iyi yoldur çünkü yanlış şekilde egzersiz yapmak ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
germe
Kasları esnek tutmak da önemlidir, çünkü sıkı kaslar bel sırtını çekebilir ve ağrıya neden olabilir. Mayo Clinic'e göre, doğru germe programı hem sırt ağrısını hafifletmeye hem de tekrarlanmasını önlemeye yardımcı olabilir. Germek için en iyi zaman yürüdükten sonra kasların sıcak olduğu zamandır.
Yararlı uzanmalar, dizleri göğse sarmayı, her iki dizini de omurga bükülmesinde kenara bırakmayı ve sırt üstü uzanmayı ve bir bacağını bir seferde uzatmayı içerir. Gerilmeler her zaman yavaşça yapılmalı ve zıplamadan en az 30 saniye tutulmalıdır.
Usuller
Sırt ağrısı alevlendiğinde ve yürümeyi zorlaştırdığında, Artrit Vakfı sıcak veya soğuk kullanmayı önerir. Yürümeden veya sıcak bir duş almadan önce ısı uygulamak kasları gevşetmeye ve egzersiz için daha açık hale getirmeye yardımcı olabilir. Yürüdükten sonra, ağrıyı ve iltihabı sakinleştirmek için buz uygulayın. Sırt ağrısı şiddetli olduğunda, sırttan baskı almak ve kasları gevşetmek için suda yürümeyi deneyin.
Yürüme arasında tai chi veya yoga egzersizleri yapmak kasları gevşek tutmaya yardımcı olabilir ve her ikisi de ağrıyı yönetmek için gevşeme teknikleri öğretir. Bazı hastalar ayrıca masaj veya akupunktur tedavisi alarak rahatlama bulurlar.
Yürümek için tasarlanmış destekleyici ayakkabılar giyin ve iyi duruş ve vücut mekaniği kullanın. Sırt destekleri yardımcı olabilir, ancak çok fazla giyilirse kasları zayıflatabilirler, bu nedenle bir destek kullanmadan önce bir doktorla veya terapistle konuşun. Baston, baston veya direkler kullanmak sırt ve bacaklardan baskı alabildikleri için yardımcı olabilir.
