Yoga göğüs açıcılar kesinlikle iskeletin üstesinden gelebilecek mekanik daralmayı tersine çevirmenize yardımcı olabilir, ancak hepsi bu değil. Yoga tamamen zihin-beden bağlantısını canlandırmakla ilgilidir. Göğsünüz içeri giriyorsa, kalbiniz ve zihniniz muhtemelen onunla birlikte gidiyor demektir. Yoga göğüs açıcılarının birçok avantajından bazılarına göz atın ve kalbinizi ve zihninizi genişletmek için kesinlikle ilham alacaksınız.
Duruşunuzu Geliştirin ve Tutumunuz Takip Edecek
Herhangi bir sadık yoga uygulayıcısı size zihnin ve bedenin birbirinin yansıması olduğunu söyleyecektir. Duruş ile başlayalım. Modern yaşamın fiziksel taleplerinin (veya eksikliğinin) göğsü kendine çekmenin bir yolu vardır. Bilgisayarda veya tekerleğin arkasında uzun saatler omuzları öne doğru döndürme, bir kaplumbağa boynu getirme ve genellikle üst gövdenin yenilmiş bir çöküşe neden olma eğilimindedir.
Özellikle, daha büyük pec kaslarının altında yatan pektoralis minör kaslar, üst sırt kaslarınız - özellikle de serratus anterior - zayıflarken kırılır. Bu kas dengesizliği göğüs ağrısına neden olabilir ve hareket aralığınızı kısıtlayabilir. Dondurulmuş bir göğüs kafesini karışıma atın ve tam bir nefes almanın kaburgaları bağlayan interkostalleri biraz dokunaklı hissetmesi nedeniyle oksijen tükenmesi için bir reçeteye sahipsiniz. Tüm bu üst vücut gerilimi, vermeye devam eden armağandır ve bildiğiniz bir sonraki şey, omurganızın alt sırtınıza kadar gittiğini bilirsiniz.
Göğüs açıcılar bu sürecin tersine çevrilmesine yardımcı olabilir.
Duygusal Kurtarma Çok
Vücut duyguları depolar ve göğüs açıcılar özellikle üzüntü, keder, öfke ve hayal kırıklığını gidermek için iyidir. Göğüs kemiği, göğüs kafesi ve üst vücudunuzun geri kalanını göğüs açıcılar ile ne kadar genişletirseniz, zihinsel ve fiziksel olarak sizi canlandırmak için o kadar çok kan, oksijen ve sinir dolaşımı serbest kalır.
Nefes ile başlayın
Pranayama olarak bilinen kontrollü nefes egzersizleri, göğsünüzü açmaya başlamak için en iyi yerlerden biridir. Akciğerlerinizi bilinçli olarak hava ile doldurduğunuzda ve nefes almayı ve nefes vermeyi her iki ucundan tuttuğunuzda, esnekliği göğüs boşluğunuza tekrar sokmaya başlarsınız. Pranayama kanı oksijenlendirir, zihni rahatlatır ve sinir sistemine enerji verir.
Başlangıç Göğüs Açacakları
Yoga'nın birçoğu oldukça gelişmiş bükülmeleri içeren birçok göğüs açma egzersizi vardır. Söylemeye gerek yok, eğer dengeyi dengelemek için hareket etmeden yıllarca bir masada katlediyorsanız, yavaş yavaş rahatlamak istersiniz. Yay gibi daha aşırı pozlarla veya daha zor olanlarla, yaralanma riskini riske atmak yerine, Camel nispeten kolay restoratif pozlarla başlar.
Mükemmel bir başlangıç pozu, örneğin, oturmak veya ayakta durmak için yapılabilecek temel bir Göğüs Genleşmesidir. Bunu yapmak için bir kemer veya kayış alın ve arkanızdan tutun, yukarı kaldırırken kollarınızı arkanıza alın, göğsünüzü yukarı doğru kavrayın. Göğüs kaslarınızın açıldığını hissedin ve karnınıza derin nefesler alın. Bunu günde birkaç kez bir ila üç dakika boyunca yapmak sizi daha gelişmiş göğüs açıcılara hazırlar.
: Üst Sırt Spazmları için Egzersizler
