Yürüyüş gibi aerobik aktiviteler, iyi bir sağlık planının önemli bir bileşenidir. Ama egzersizin tüm avantajlarından yararlanmak için yürüyüşe ne kadar zaman ayırmanız gerektiğine şaşıracaksınız. Kondisyon hedeflerinize göre farklı yürüyüş önerileri vardır. Sizin için uygun olan planı seçin ve formda kalmak için yürüyün.
Çıplak Minimum
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre haftada en az 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik egzersizi yapmalısınız. Bu, bir hafta boyunca 2, 5 saatlik bir egzersizdir. Bu çok fazla gibi görünebilir, ancak onu parçaladığınızda yönetilebilir bir süre. Örneğin, her gün yürürseniz günde sadece 22 dakika yürüyerek bunu başarabilirsiniz. Haftada sadece beş gün konuşacak olsaydınız, antrenmanlarınızı 30 dakikaya çıkarmanız gerekir.
En iyisini yapmak
Kilonuzu İzle
Amacınız sağlıklı bir kiloyu korumaksa, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin yürüyüş gibi haftada 150 ila 250 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz önerdiğini bilmelisiniz. ACSM'ye göre, hafif bir kilo kaybı arıyorsanız, bu egzersiz miktarı da uygundur. Ancak önemli kilo kaybı arıyorsanız, yürüyüşünüzü artırmanız gerekir; ACSM, önemli kilo kaybı için haftada 250 dakika veya daha fazla orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmanızı önerir.
Düşünülmesi gereken şeyler
Haftalık rutininize yürüyüş eklemek kadar basit bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Yürümenin tek seçeneğiniz olmadığını unutmayın. İki kat tenis oynamak veya yavaş bir bisiklet sürmek gibi diğer orta yoğunluklu aerobik egzersizlerin yerine geçebilirsiniz. Ayrıca koşu veya yüzme turları gibi güçlü yoğunluklu aerobik egzersizleri de ekleyebilirsiniz. Tek dakikalık kuvvetli egzersiz, iki dakikalık orta egzersize eşittir.
