Egzersiz yaptıktan sonra, bir yemek yeme fikrinden etkileniyor musunuz? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Birçokları için egzersiz iştahı azaltır. Bu, beyindeki hormonal değişikliklere normal bir cevap olmasına rağmen, aşırı eğitim ve iştah kaybı sorunlu olabilir.
İpucu
Egzersiz geçici olarak iştahınızı azaltır, ancak etkilerin ne kadar süre hissedeceğiniz, egzersiz türü ve süre gibi bir dizi faktöre bağlı olarak değişir.
Egzersiz İştahı Nasıl Etkiler
Kasım 2017'de Arteriosklerozda Klinik ve Araştırma'da yayınlanan çoklu çalışmaların meta analizine göre, egzersiz iştah, açlık ve enerji alımında değişikliklere yol açıyor. Egzersiz, beyindeki grelin düzeylerini azaltırken leptin konsantrasyonunu da arttırır.
Ghrelin, mide tarafından üretilen bir hormondur. Esas olarak mideden salınır, ancak beyin, pankreas ve ince bağırsaktan az miktarda salınabilir. Gherlin vücutta birçok işleve hizmet eder. Ana işlevlerinden biri iştahı arttırmak ve büyüme hormonunun salınmasını uyarmaktır. Aynı zamanda yağ depolanmasını teşvik eder.
Leptin, vücut ağırlığını düzenlemeye yardımcı olmak için salgılanan bir hormon yağ hücresidir. Beynin hipotalamusuna işaret eder. Hormon bir öğünden diğerine gıda alımını etkilemese de, gıda alımını değiştirir ve uzun vadede kalori yakımını kontrol eder. Kilo verdiğinizde ve leptin seviyeleri düştüğünde etkileri daha belirgindir.
Seviyeler düştüğünde, normal kiloyu korumamızı sağlamanın bir yolu olarak gıda alımını arttırmak için iştahı uyarır. Bu yüzden kilo vermeye çalışan insanlar genellikle bu son birkaç kiloyu eritmek için mücadele ederler.
Egzersiz Bazıları için İştahı Azaltır
Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından finanse edilen ve Endokrin Derneği tarafından sunulan 20 kadından oluşan küçük ölçekli Haziran 2008 çalışması, egzersizin zayıf kadınlarda iştahı azalttığını bulmuştur. Katılan obez kadınlar için, yalın katılımcılarda görüldüğü gibi yoğun egzersiz sırasında leptinde azalma görülmemiştir. Obez kadınlar orta yoğunlukta egzersizle leptin düzeylerini düşürebilmişlerdir. Araştırma, obezitenin leptinin iştahını baskılama yeteneklerine ve egzersiz enerji harcamalarının saptanmasına müdahale ettiğini göstermektedir.
Besin Maddelerinde yayınlanan bir Eylül 2016 meta analizine göre, egzersiz iştahı bastırır ve egzersizden sonra iştah veya enerji alım saatlerindeki değişiklikleri uyarmaz. Bazı daha az kesin kanıtlar, erkeklerin değil, kadınların egzersiz hormonuna iştah stimülasyonuna yol açan değişikliklerle başlamasına yanıt verdiğini, ancak farklılıkların uzun vadede devam edip etmediğini bilmemektedir.
Aerobik Daha Fazla İştah Bastırma Sağlar
Şubat 2013'te Metabolizma'da yayınlanan 33 erkekten oluşan küçük ölçekli bir çalışma, aerobik ve direnç eğitimi yağ kütlesini azaltırken, aerobik egzersizden sonra algılanan dolgunluk oranının daha yüksek olduğunu gösterdi. Koşu gibi aerobik aktiviteler, iştahı ağırlık kaldırmak veya diğer direnç antrenmanlarından daha fazla bastırır.
Kilo vermeye çalışırken, yiyecek alımınızı izlemek ve fiziksel aktiviteyi arttırmak önemlidir. Bununla birlikte, çok fazla egzersiz yapmak vücudunuz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Aşırı eğitim ve iştah kaybı gerçek bir konudur. Doğru yiyecek alımı olmadan, uyuşukluk, düşük performans, artan yaralanma potansiyeli ve daha fazlasını yaşayabilirsiniz. Gerçek egzersiz iştahı azaltırken, vücudunuza egzersizler arasında iyileşmek için yeterli zaman ayırmanız gerekir.
