Bir koşucunun fiziği ile bir sprinter'ın fiziği arasındaki farkı hiç fark ettiniz mi? Sprinterlerin tipik olarak bacaklarındaki ve abslerindeki ton için mesafe koşucularından daha fazla tanımı vardır. Çünkü sprint, altı spesifik kas grubunu hedef alır: hamstrings, quadriceps, glutes, kalçalar, karın ve buzağılar. Sprint, kısa, yüksek yoğunluklu tekrarlar ve uzun, kolay kurtarma özelliklerine sahip tam bir vücut egzersizidir. Sprint, Health and Fitness Solutions'a göre "tam hızda yarışmak veya hareket etmek" anlamına gelir.
Hamstrings ve Quadriceps
Hamstringler uyluğunuzun arkasında bulunan kaslardır ve kuadrisepsler uyluğunuzun önünde bulunan kaslardır. Sprint yaparken, serbest bacak öne doğru sallandıkça ve ayak yere çarpmadan önce diz uzanmaya başladığında, hamstringler diz uzantısını kontrol etmek için çalışır. Bu kalça uzantısı olarak bilinir. Ayak çarptığında, hamstringler ve kuadrisepsler yere temas sırasında dizini stabilize etmek için birlikte kasılır; sonra, bacak iterken, hamstringler ileri itmeye yardımcı olur. Bu kaslar ayrıca sprint yaparken vücudu stabilize etmeye yardımcı olur.
Kalça ve Kalça
Bodybuilding.com'a göre, sprint'in kalça ve kalçaları sağlamlaştırmanın en iyi yolu olduğu iddia edildi. Yürüdüğünüz gibi kalçanızı uzatırsanız, bunu sprint yaparken de yaparsınız, ancak çok daha hızlı. Ne kadar hızlı koşarsanız, kalçalarınız ve kalçalarınız o kadar fazla çalışırsınız.
karın
Koşarken karın kaslarını kasıyorsun. Bu kasılma ile üretilen kuvvet ve basınç, vücudun dik ve stabil kalmasını sağlar. Sprint aynı zamanda etkili bir antrenman için gerekli olan yağ kaybını da arttırır. Sprint yaparken kollarınızı ve bacaklarınızı pompalarsınız, bu da vücudunuzu anaerobik hale getirir ve yağ yakımını tetikler.
buzağılar
Buzağılar - bacaklarınızın alt kısmı - birçok eylem ve hareketten sorumludur. Örneğin, yürümek veya koşmak için ayak parmaklarınızla bastırdığınızda, baldır kasına ihtiyacınız vardır. Sprint yaparken, ayak parmaklarınızı itiyorsunuz ve alt bacaklarınıza yoğun baskı uygulayarak buzağılarınızın tonlanmasına neden oluyorsunuz.
