Antrenman programınızda bisiklet sürmek, koşmak ve yüzmekle, kuvvet antrenmanı için zamanınız olmadığını düşünürsünüz. Ancak, başarılı bir atlet olmak istiyorsanız, atlamayı göze alamazsınız. Kuvvet antrenmanı sizi sağlıklı tutar ve her antrenmanda zil sesini koyduğunuz kaslarda güç oluşturur.
CrossFit, eğlenceli, zorlu Günün Egzersizleri (veya WOD'lar) ve bir topluluk atmosferi ile kuvvet antrenmanına uymanın hızlı ve kirli bir yolunu sunar. Güç ve güce odaklanmak, kas dengesizliklerini tanımlamak ve uygun formu geliştirmek için CrossFit'i kullanmak bir triatlete fayda sağlayabilir.
: CrossFit Yapmaya Başlamak İçin 17 Pratik Neden
Anahtar, eğitiminizde akıllıca kullanmaktır. CrossFit'e kendinizi sezonun dışında bırakın. CrossFit, bir triatetin kendi garajında yapması gereken bir şey olmadığından, eğitimli bir koçun yardımını alın.
CrossFit'in Sadeliğini En Üst Düzeye Çıkarın
CrossFit'in cazibelerinden biri basitliğidir. Hareketler veya egzersizler, klasik güç eğitimine dayanır - ağız kavgası, deadlift ve şınav. Bunları ağır ağırlıklarla ve genellikle patlayıcı olarak yaparsınız, ki bu elbette güç oluşturur - triatletlerin genellikle eksik olduğu bir şey.
Saatlerce bisiklet sürmek, koşmak ve yüzmek dayanıklılığınızı artırır, ancak bina gücünde sınırları vardır. Kettlebell salınımları ve sprintler gibi CrossFit hareketleri bu eksik bağlantıyı sağlar.
Bir triatlet haftalık rejimine bir veya iki 30 dakikalık WOD yerleştirmekten yararlanır. Ancak, bu egzersizler diğer CrossFitters'ınızı etkilemeye odaklanmamalıdır. Rekabetçi doğanızda hüküm sürün. Sınırlarınızı, zayıf yönlerinizi ve önceliklerinizi tanıyın. CrossFit oyunlarını kazanmak için değil, triatlon eğitimini en üst düzeye çıkarmak için CrossFit'tesiniz.
İşlev Oluşturmak için CrossFit'i Kullanma
Sporunuza fayda sağlamak için her hareketin mekaniğine odaklanın. Sertifikalı bir CrossFit koçu, örneğin bir ağız kavgası sırasında dizlerinizin eğildiğini belirlemenize yardımcı olabilir, örneğin, zayıf iç uyluklara ve dış kalçalara işaret eder. Bu kaslardaki zayıflık koşu ve bisiklet mekaniğinizi etkiler ve fazla mesaiye neden olabilir, aynı zamanda performansınızı engelleyebilir.
Sarkma sırtı ve çok geniş kollarla yapılan bir şınav, üç disiplinin hepsine ve yüzme için omuz stabilitesine fayda sağlayan çekirdek gücü üzerinde çalışmanız gerektiğini gösterir.
Bu dengesizlikler, bir WOD'de yaptığınız seviye ve yoğunlukta kaldırdığınızda özellikle fark edilir hale gelir. Daha sonra koçunuz bu zayıf yönleri ele almak için WOD'ları uyarlamaya yardımcı olmalıdır. Her CrossFit oturumunun arkasında bir nedeniniz olmalıdır; sadece kendinizi dövmeyin çünkü herkes öyledir.
Sezon Dışı Güç Üretimi
CrossFit'in burpees, pull-up, 400 metrelik sprintler ve kettlebell salınımları gibi fonksiyonel hareketleri, hızınızı ve gücünüzü koşu ve bisiklete itme yeteneğinizi artırabilir.
Ancak, CrossFit'i öncelikle Kuzey Amerika'daki çoğu insan için sonbahar ve kış olan sezon dışı dönemde kullanın. CrossFit yüzme, bisiklete binme ve koşma ihtiyacınızı değiştirmez; arttırır. Sonbahar ve kış aylarında, bisiklet veya parkurda dışarıda daha az zaman geçirirsiniz. İki ila üç saatlik koşu ve sürüşlerin yıl boyunca yapılması gerekmez, sadece bir etkinliğe öncülük edin. Böylece sezon dışı yarışa özel hazırlık antrenmanları CrossFit ile mümkün olan güç inşası ile değiştirilebilir.
Ancak, yarış sezonu yaklaşırken, egzersizlerinizi triatlon hedeflerinize göre belirtmeniz önemlidir. CrossFit antrenmanlarınız, eğer yaparsanız, haftada sadece bir kez düşebilir.
Ayrıca, CrossFit'in yüksek yoğunluklu doğası sizi daha büyük bir yaralanma riskine sokar, büyük bir olay ortaya çıktığında kesinlikle istemediğiniz bir şeydir. CrossFit ayrıca bir seanstan sonraki iki gün içinde size çok acı verebilir. Bu, yarışa özel antrenmanı engelleyebilir, bu yüzden ufukta bir etkinlik olduğunda bu CrossFit egzersizlerini minimumda tutun.
: En Yaygın 10 CrossFit Hatası
