Özellikle bir koşuya koşmak kadar zorlu bir sporla uğraşırken, eforda belirli bir miktar nefes darlığı normaldir. Artan aktivite, daha hızlı solumaya yol açar, bu da egzersiz sırasında vücutta daha düşük karbondioksit yapı seviyelerine yardımcı olmak için vücuda oksijen getirir. Normal bir karbondioksit seviyesine ulaşıldığında, solunum genellikle normale döner.
Koşarken solunum güçlüğü ile ilgili sorunlar, rutininizi hafifçe ayarlayarak giderilebilir. Nefes darlığı aniden ortaya çıktığında veya yavaşladıktan sonra bile devam ederse, daha ciddi bir şeyin işareti olabilir, bu nedenle egzersiz rejiminizde değişiklik yaptıktan sonra belirtileriniz düzelmiyorsa bir doktora danışın.
İpucu
Nefes alırken koşarken, özellikle kendinizi ittiğinizde normaldir. Doğru bir ısınma yapmak ve doğru nefes alma tekniklerini kullanmak nefes darlığını önlemeye yardımcı olacaktır. Hızınızı yavaşlattığınızda nefes alma düzelmezse veya ciddi nefes darlığı yaşarsanız, durun ve doktorunuza danışın.
Doğru Isınma Yapın
Isınmanız, vücudunuzu yaptığınız herhangi bir egzersize hazır hale getirmenin önemli bir parçasıdır ve koşunuza rahatlamak için zaman ayırırsanız nefes nefese kalmakla daha az mücadele edersiniz.
Hızınızı kademeli olarak artırmadan önce, koşunuza yavaşça başlayın, çok kolay bir hızda koşu yapın, hatta en az 15 ila 20 dakika yürüyün. Dışarıda soğuk ve kuru ise, akciğerlerinize yol açan solunum yollarının düz kasında bir kasılma meydana gelebilir, bu da nefes almayı daha da zorlaştırır, bu nedenle soğuk havalarda düzgün bir şekilde ısınmak için ekstra zaman ayırdığınızdan emin olun.
Nefes Tekniklerini Uygulama
Nefes alırken uygun solunum tekniklerine odaklanarak ciğerlerinize yeterli hava girmesini sağlayın. Çok uzun süre sığ nefes alıyorsanız, hiperventilasyon riski vardır. Mümkün olduğunca rahat tutun ve nefesini vücudunuza derinden çekin.
Kaygı belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir. Koşarken vücudunuzun geri kalanının gevşemesine yardımcı olmak için, üst vücut gerginliğini hissederseniz omuzlarınızı aşağı indirin.
Koşularınızda daha derin nefes alırken, diyaframınız aktif hale gelir ve nefes alırken ve nefes verirken karnınızın genişlediğini ve büzüştüğünü fark edeceksiniz. Çalışırken düzenli olarak nefes alma ritmini koruyun, iki veya üç adım soluyun ve bir veya iki nefes verin.
Hızınızı Ayarlayın
Koşarken egzersiz yaparken nefes darlığı fark ederseniz, durun ve yürüyün ya da en azından normal nefes geri dönene kadar aktivitenizin yoğunluğunu azaltın. Antrenmanın yoğunluğu ne kadar yüksek olursa nefes nefese kalma riski o kadar artar.
Hızınızı artırmaya çalışmadan ve hafta boyunca çok daha hızlı oturumlar yapmaktan kaçınmadan önce rahat çalıştığınızdan emin olun. Haftada bir gün hızınızı kademeli olarak artırarak başlayın ve herhangi bir yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapmayı denemeden önce herhangi bir nefes alma zorluğu olmadan 10 veya 20 dakikalık bir tempo koşusunu yönetene kadar bekleyin.
Bir doktora danış
Koşarken daha fazla nefes almak doğaldır, ancak gerçek nefes darlığı endişe vericidir. Korkutucu olabilir ve tıbbi müdahale gerektirebilir.
Nefesiniz kesildikten veya durduktan sonra bile nefes darlığı devam ederse veya nefes darlığı şiddetli ise, bir doktora görünmek için randevu alın. Astım, egzersize bağlı astım, alerjiler veya diğer akciğer rahatsızlıkları nefes darlığına neden olabilir, bu nedenle semptomlarınız zamanla iyileşmezse veya koşu rutininizi değiştirerek tıbbi yardım almalısınız.
