Birçok insan, vejetaryenlerin asla fazla kilolu olmadıkları veya bir vejetaryen yemek planını benimsemenin otomatik olarak ekstra kilo vermelerine yardımcı olacağı fikrine sahiptir. Bu gerçeklerden uzak, ama efsaneler aslında dayanmaktadır; vejeteryanlar omnivor muadillerine göre daha az tartma, daha az kalori ve daha az yağ tüketme eğilimindedir. Yemekleri dengelemeyi öğrenebilirseniz, vejetaryen bir diyetle büyük kilo kaybı başarısının tadını çıkarabilirsiniz.
Organize Programlar
Birçok büyük kilo kaybı ve diyet programında vejetaryen takipçileri için seçenekler vardır. Genellikle, bu planlar önceden paketlenmiş yemekler sunmaz, ancak bir puan sistemi üzerinde çalışır veya evde ne etsiz yemeklerinizi hazırlayabilmeniz için ne yiyeceğinizle ilgili yönergeler sağlar. Bu tür programlar ayrıca, programın kilo kaybı ilkelerinin vejetaryen bir yemek planına nasıl dahil edileceği hakkında daha fazla tavsiyede bulunabilecek sertifikalı beslenme uzmanlarına veya kayıtlı diyetisyenlere erişim sağlayabilir.
Yararları
Masada et seçeneği bulunmayan vejetaryenler, daha şık bir fiziğin ötesinde fayda sağlayabilen daha fazla meyve ve sebze yeme eğilimindedir. Obezite riskini azaltmanın ve aşırı kilo almanın yanı sıra. Daha fazla meyve ve sebze yemek, diyabet, böbrek taşları, felç, kalp hastalığı, kemik kaybı ve kanser gibi kronik sağlık sorunlarının riskini azaltabilir.
Özellikleri
Vejetaryen besin piramidi geleneksel MyPyramid modeline çok benzer; "et ve fasulye" yi "protein açısından zengin gıdalar" ile değiştirir. Piramidin ana grupları tahıllar, protein açısından zengin gıdalar, sebzeler, meyveler ve yağlardır. Her gruptan günde altı, beş, dört, iki ve iki porsiyon almalısınız. Bir porsiyon boyutu değişebilir, ancak tahıllar ve et ikameleri için genellikle yaklaşık 1 ons ve meyve ve sebzeler için yaklaşık yarım bardaktır.
Beslenme
Birçok yeni vejetaryen beslenme, özellikle de yeterli protein elde edip edemeyecekleri konusunda endişe duymaktadır. Bu geçerli bir endişe, çünkü et birçok insanın birincil protein kaynağı. Vejetaryenler, toplam yağ oranı düşük bir diyet hedeflemek ve bol miktarda yağsız protein kaynağı dahil etmek için önceden dengeli yemekler planlamalıdır. Vejetaryen Kaynak Grubu, fasulye, mercimek, fındık, tohum, bezelye, tofu, tempeh ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerini en iyi yüksek proteinli, etsiz seçeneklerden bazıları olarak adlandırır.
hususlar
Vejetaryen diyetine veya kilo kaybı için yeni bir yemek planına başlamadan önce, planınızı zaman içinde sürdürmenize yardımcı olabilecek kişiselleştirilmiş öneriler sunabilecek doktorunuzla konuşun. Kilo kaybının aldığınızdan daha fazla kalori yakma meselesi olduğunu unutmayın, bu nedenle hangi beslenme planını izlediğinizden bağımsız olarak, günlük kalori alımınızı azaltmanız, fiziksel aktivitenizi arttırmanız veya her ikisini de sonuçları fark etmek için yapmanız gerekir.
