Tendonlarınız kaslarınızı kemiklerinize bağlayan güçlü liflerdir. Tendonit, vücudunuzun birçok tendonundan biri iltihaplandığında ortaya çıkar. Durum genellikle aşırı kullanımdan kaynaklanır ve genellikle omuz, dirsek, el, bilek, kalça, diz veya topukta görülür, çünkü bunlar vücudunuzun en yaygın ve şiddetle kullanılan parçalarıdır. Tendonitinizden şüpheleniyorsanız ve yaralı tendonunuzu etkileyen yeni egzersizler yapmadan önce doktorunuza danışın.
Belirtileri ve Tedavisi
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, tendinit omuz ekleminde yaygındır ve tendonun kolunuzdaki pazı kasının üst kısmını omzunuzdaki kemiklere bağlar. Bu bölgede tendinit olabileceğinizi gösteren belirtiler, omzunuzdaki ağrıdır, bu da kolunuzu aşağı yayar ve hareket ettirdiğinizde kötüleşir. Omuz eklemini hareket ettirdiğinizde bir çatırtı veya taşlama hissedebilir veya duyabilirsiniz. Etkilenen bölgeye buz koymak ve uygulamak, hafif germe ve güçlendirme egzersizleri semptomları hafifletmeye ve omzunuzdaki hareket aralığını geri kazanmaya yardımcı olabilir. Daha ağır vakalarda ameliyat gerekebilir.
Nedenler
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi, omuzdaki tendonitin en yaygın nedeni ve kolunuzda ortaya çıkan ağrı, tekrarlayan ve uzun süreli kullanım nedeniyle tendonlarda genel aşınma ve yıpranma olduğunu söylüyor. Bu duruma neden olma olasılığı en yüksek olan faaliyetler, omuz ekleminize ve yüzme, tenis veya beyzbol gibi tendonlara baskı uygulayarak kollarınızı baş üstü pozisyonda sık sık kaldırmanızı gerektiren aktivitelerdir.
Güçlendirme Egzersizi
Tendinitinizi yönetmenize yardımcı olmak için Joint Pain Solutions tarafından sunulan bir sandalye egzersizini deneyin. Avuç içleriniz koltuğun kenarında ve parmaklarınız öne asılmış olarak sabit bir sandalyenin kenarında oturarak pozisyon alın. Kollarınızı düz tutarak, ağırlığınızı sandalyeden ileri doğru kaydırın, böylece kollarınız tarafından tam olarak desteklenirsiniz. Omuzlarınızdaki gücü kullanarak vücudunuzu hafifçe kaldırın, sonra tekrar başlangıç seviyesine indirin. Bu hareket çok küçük olmalı ve herhangi bir acıya neden olmamalıdır. 10 tekrardan oluşan üç set yapmayı hedefleyin. Acı hissederseniz hemen durun.
Germe Egzersizleri
Düz bir şekilde ayakta başlayın ve yaralı kolunuzu omuz yüksekliğinin hemen altına vücudunuza getirin. Kolunuzu ve parmaklarınızı düz tutun ve başparmağınız tavana bakacak şekilde tutun. Diğer elinizi kullanarak uzanmış kolunuzu önkolunuzun ortasına doğru tutun ve kolunuzu vücudunuza yaklaştırın, omzunuzun arkasındaki gerginliği artırın. Bu konumu 15 saniyeye kadar tutun. Gerin ve üç kez gerin. Yine, herhangi bir acı hissederseniz hemen durun.
