Pantolonunuz şişkin bir karından rahatsız edici derecede sıkı hissediyorsa, gerçek karın yağı muhtemelen nedeni değildir. Hoş olmayan duygu - bir balon gibi midsection'ınızda genişliyor - büyük olasılıkla yediğiniz bir şeyle veya yemeği nasıl yediğinizle daha fazla ilgilidir. Bir oturuşta çok fazla yemiş veya şişkinliğe neden olduğu bilinen belirli bir yiyeceği tüketmiş olabilirsiniz. Bazen, şişkin bir göbek daha ciddi bir durumun işaretidir. Şişkinliğiniz bir ev ilacıyla veya kendi başına iyileşmezse bir doktorla konuşun.
Şişkinliğin Nedenleri
Şişkinlik genellikle bir öğünde çok fazla yedikten sonra ortaya çıkar; yemeğiniz sindirildiğinde ve bağırsak hareketiniz olduğunda, mideniz düzleşir. Şişkinlik ayrıca çok hızlı yemekten veya endişeli veya üzgün olduğunuzda yemekten kaynaklanabilir, bu da midenize hava almanıza neden olabilir. Soda ve bira gibi gazlı içecekleri içmek, kabızlık ve adet öncesi sendromu gibi şişkinlik de üretir.
Bununla birlikte, şişmiş bir mide, çölyak hastalığı - protein gluteni tolere edememe - veya başka bir gıda intoleransı, irritabl bağırsak sendromu veya Crohn hastalığı dahil olmak üzere altta yatan bir sağlık sorununu da gösterebilir; yumurtalık kistleri veya rahim fibroidleri, bir tümör veya sıvı birikimi. Muhtemelen antibiyotik alarak kışkırtılan bağırsak bakterilerinin dengesizliği, bazı ilaçlar gibi şişkinliği de tetikleyebilir. Ağrı, dışkıda kan, ateş, ishal veya şişkinliğinizde iştahsızlık hissederseniz veya şişkinlik hissi dağılmazsa, tavsiye için bir sağlık uzmanına başvurun.
Göbek Şişkinlik Alışkanlıkları
Yeme şekliniz de bir etkiye sahip olabilir - yemeğinizi yavaşlatmak ve çiğnemek şişkinlik olaylarını ortadan kaldırabilir. Otururken rahat bir hızda yiyin ve yemek yerken çalışarak çoklu görevler yapmayın; aşırı konuşma ya da arabanızda kaçak yeme. Çok fazla hava yutmanızı sağlayacak içecekleri pipetle yudumlamaktan kaçının. Gazlı içecekler içtikten sonra şişkinlik fark ederseniz, içmeyi bırakın veya tüketiminizi azaltın.
Göbek Şişkin Gıdaları Sınırlamak veya Önlemek
Belirli yiyecekler göbek şişmesine neden olabilir. Süt ve süt ürünlerinde bulunan şeker - laktoz gibi karbonhidratlara veya meyvelerde doğal olarak bulunan ve işlenmiş gıdalarda katkı maddesi olarak kullanılan fruktoza karşı toleranssız olabilirsiniz. Bu gıdalar bağırsaklarınızda fermente olabilir, gaz üretebilir ve şişkinlik yapabilir.
Veya yer fıstığı, soya, yumurta, mısır veya buğday gibi belirli bir yiyeceğe alerjiniz olabilir ve bunları tüketmekten kaçınmanız gerekebilir. Doktorunuz şişkinliğinizin tedavi edilmeden bırakılan, yaşamı tehdit edebilen çölyak hastalığından kaynaklandığını belirlerse, buğday, çavdar ve arpa gibi glüten içeren yiyeceklerden ve yapılan tüm gıda ürünlerinden uzak durmanız gerekir. bu yiyecekler.
Bazı sebzeler gaz ve şişkinliğe neden olmakla ünlüdür - özellikle brokoli, karnabahar, lahana ve diğer turpgiller. Fasulye ve baklagiller muhtemelen suçludur. Sakızda ve sert şekerlemede kullanılan yapay tatlandırıcılar, özellikle sorbitol ve maltitol, göbek şişkinliği üretebilir. Tetikleyicilerinizi bulmanın iyi bir yolu bir gıda günlüğü tutmaktır; şişkinlik yaşarsanız, net bir desen ortaya çıkıp çıkmadığını belirlemek için yediğiniz yiyecekleri yazın.
Diyette çok az lif almak veya aynı anda çok fazla tüketmek de göbek rahatsızlığına neden olabilir. Günde önerilen 25 ila 30 gramdan daha az lif almak kabızlığa ve dolayısıyla göbek şişmesine yol açabilir. Ancak lif alımınızı çok hızlı artırmayın, aksi takdirde rahatsızlığınız daha da kötüleşebilir. Bir veya iki ay boyunca alımınızı kademeli olarak artırın ve lifleri sisteminizden geçirmek için bol miktarda su için.
Göbek Şişkinliği için Diğer Rahatlama
Bazı tezgah üstü ürünler, şişkinliğin kök nedenine bağlı olarak göbek şişkinliğini giderebilir. Vücudunuzun laktozu parçalamasına yardımcı olabilecek veya fasulye gibi karbonhidratların sindirimini destekleyebilecek takviyeler vardır. Öneriler için doktorunuza danışın.
Şişkinliğiniz ara sıra ve ciddi değilse, rahatlama için doğal bir yaklaşım denemek isteyebilirsiniz. Nane ve papatya çayı, rahatsızlık gazı nedenleri için iyi bilinen halk ilaçlarıdır. Rezene veya kimyon tohumu ve anason gibi otlar almak bazı insanlara yardımcı olur.
