Aynanız, ülkedeki en adil olanın gevşek, sarkık bir çeneye sahip olduğunu ortaya çıkardığında, bu hoş olmayan görüntü sizi daha yaşlı gösterebilir ve hissettirebilir. Bazı insanlar için diyet ayarlamaları durumu iyileştirmeye yardımcı olabilirken, diğerleri için bu konu kalıtsal olabilir. Ne olursa olsun, hindi çene çene egzersizleri ve germe ile sıkmak için yollar vardır.
Dik Çiğneme Egzersizi
Dik pozisyonda bir sandalyede otururken, tavana doğru bakacak şekilde başınızı geriye doğru eğin. Dudaklarınızla birlikte, ağzınızı çiğneme hareketiyle hareket ettirmeye başlayın. Ağzınızın ve çenenizin kaslarının çalışmaya başladığını hissedeceksiniz. Çiğneme hareketini 20 kez yapın, sonra gevşeyin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersizi dik dururken de yapabilirsiniz.
Öpüşme Egzersizi
Başınız geriye eğik ve gözleriniz dik bakarken bir sandalyede dik oturun. Tavanı öpmeye çalışıyormuş gibi dudaklarınızı büzün. Büzme pozisyonunu beş saniye tutun, sonra gevşeyin. Başınızı geriye doğru eğin ve büzme egzersizini her tekrar arasında kısa bir süre dinlenerek beş kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında ağzınıza ve çene kaslarınıza odaklanın.
Dil Egzersizi
Otururken veya dik dururken, tavana bakacak şekilde başınızı geriye doğru eğin. Dilinizi çıkarın ve ucu çenenize değecek şekilde germeye çalışın. Ulaşamasanız bile, dili rahatça olabildiğince uzatın. Dilini 10 saniye boyunca bu pozisyonda tut, sonra tekrar rahatla. Kısa bir dinlenme sonrasında egzersizi tekrarlayın. Boynunuzdaki kasları hissedebilmelisiniz.
Boyun Germe
Başınız yandan sarkacak şekilde yatağınıza sırt üstü yatırın. Yavaşça başınızı gövdenize doğru kaldırın. Bu konumu 10 saniye tutun, sonra gevşeyin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Herhangi bir zamanda boyun ağrısı veya rahatsızlığı hissederseniz, egzersize devam etmeyin. Egzersiz boyunca vücudunuzu ve boynunuzu düz tutun.
Boyun rulosu
Otururken veya dik pozisyonda dururken, başınızı hafifçe sol omzunuzdan sağ omzunuza doğru döndürün. Boyun kaslarınızın sabit hareketini sağlayarak yavaşça hareket edin. Sol omuzdan, göğsünüze ve sağ omzunuza kadar yarı dairesel hareketlerle başlayın. Sol omzunuzdan sağ omzuna ve yukarı ve tekrar baştan başlamak için yavaş yavaş tam dönüşlere geçin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz devam etmeyin.
