Taze sebzeler en iyi vitamin ve mineral içerikleriyle bilinir, ancak bu yiyecekler beslenme güç merkezlerinden daha fazlasıdır: Ayrıca, daha yüksek kalorili yiyecekleri değiştirerek ve yemeklerinize hacim ekleyerek kilo verme çabalarınızı artırabilirler. Yarım fincan porsiyon başına sadece 10 ila 20 kalori ile çiğ salatalık ve domates günlük menünüze lif, A vitamini ve C vitamini ekler. Bu sebzeleri, diğer sağlıklı yiyecekleri de içeren dengeli bir diyete dahil etmek, istenmeyen kiloları sağlıklı bir şekilde atmanıza yardımcı olabilir.
Aşama 1
Granola barları, peynir, kraker ve cips gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar için çiğ domatesleri ve salatalıkları kullanın. Domates ve salatalık gibi sebzelerin düşük enerji yoğunluğu, ısırık başına daha fazla yağ veya karbonhidrat içeren gıdalardan daha doyurucu hale getirir. Atıştırmalık saldırısı gerçekleştiğinde bu sebzeleri yiyerek, daha az kalori ile dolu hissederek gün boyunca daha az yemenize yardımcı olacaksınız. Izgara tavuk göğsü veya siyah fasulye gibi yağsız proteinlerle eşleştirmek, yemekten sonra daha dolgun hissetmenize yardımcı olur.
Adım 2
Yemeklerinize garnitür olarak çiğ domates ve salatalık ekleyin - ve yemeğinizin geri kalanına doğramadan önce yiyin. Yüksek lif ve su içeriği nedeniyle, bu sebzeler yemeklerinize düşük kalorili hacim katar, sizi hızlı bir şekilde doldurur ve ana yemekte aşırı yağlanma olasılığınızı azaltır.
Aşama 3
Düşük kalorili daldırma veya salata sosu ile çiğ domates ve salatalık yiyin. Bu sebzeleri diğer lezzetlerle eşleştirerek menünüze çeşitlilik katmanıza ve lezzet sıkıntısını ortadan kaldırmaya yardımcı olacaksınız. Kesme domates ve salatalıklara kişniş gibi otlar serpmek, günlük diyetinize lezzetli, düşük kalorili varyasyonlar eklemenize yardımcı olabilir. Daha yüksek kalorili ürünler yerine lezzetli sebze yemeklerini tercih ederek, gün için enerji tüketiminizi düşürürsünüz.
4. Adım
Buzdolabında görünür bir yerde dilimlenmiş domates ve salatalıktan oluşan şeffaf bir kap saklayın. Açlık vurduğunda, rahatlık genellikle diyet inançlarına karşı zafer kazanır. Yüksek kalorili atıştırmalıkların üzerinden geçme ve önceden hazırlanmış ve erişilebilir bir noktada sebzelere ulaşma olasılığınız daha yüksektir.
Adım 5
Et, peynir ve mayonez gibi sandviçlerde kullandığınız yüksek kalorili dolgu miktarını azaltın ve bunun yerine fazladan çiğ domates ve salatalık dilimleri ekleyin. Bu, lezzet, beslenme ve tatmin edici bir krema sağlarken, sandviçinizin kalori içeriğini azaltacaktır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Domates
Salatalıklar
Düşük kalorili daldırma veya pansuman
Şeffaf plastik kaplar
İpucu
Çiğ yemek için domates seçerken, tamamen kırmızı, sert ve hafif aromatik olanları arayın; çürük veya yeşil veya sarı lekeleri olan domateslerden kaçının. En lezzetli salatalık genellikle yeşil renklidir, yumuşak lekeleri yoktur ve merkezde şişmez. Bu sebzeler doğal olarak kalori ve yağ bakımından düşük olmasına rağmen, onları yüksek yağlı soslarla veya diğer kalorileri yoğun içeriklerle eşleştirmek düşük kalorili faydalarını olumsuz etkileyebilir. Egzersiz ve genel dengeli beslenme, sağlık hedeflerinize ulaşmak ve bu hedeflere ulaşmak için önemlidir. En iyi kilo verme sonuçları için, kilo vermenize yardımcı olması için yalnızca sebzelere güvenmeyin.
Uyarı
Domates ve salatalıklarınızı tüketmeden önce daima yıkayın. Çiğ sebzeler sizi hasta eden patojenleri barındırabilir. Çiğ domates ve salatalık belirli vitaminlerde yüksek olmasına rağmen, bu gıdalar protein, esansiyel yağ asitleri, kalsiyum, demir ve diğer önemli besin maddelerinde düşüktür. Sadece domates ve salatalık içeren bir diyet yemeye çalışmayın.
