Hipoglisemi veya düşük kan şekeri, özellikle Mayo Clinic'e göre, insülin gibi kan şekerini düşüren ilaçlar kullanıyorlarsa, diyabetli kişilerde en yaygın olanıdır. Düşük kan şekerini önlemek ve yönetmek önemlidir, çünkü kontrolsüz kan şekerinin istenmeyen kilo değişiklikleri de dahil olmak üzere bir dizi olumsuz sağlık etkisi olabilir.
Hipoglisemi Nedir?
Hipoglisemi, vücudun kan şekeri, yani glikozu yoksa ortaya çıkar. Kan şekeri vücudun ana enerji kaynağıdır; Kaiser Permanente'ye göre mide gıdadaki karbonhidratları parçaladığında yaratılıyor. İnsülin hormonu, glikozun kan dolaşımından ve hücrelere taşınmasına yardımcı olarak, işlemdeki kan şekeri düzeylerini düşürür. Bununla birlikte, kandan çok fazla glikoz çıkarılırsa veya vücut yeterli karbonhidrat almazsa, kan şekeri sağlıklı aralığın altına düşebilir.
Diyabetli insanlar yeterli insülin üretmezler veya etkili bir şekilde kullanamazlar. Bu, kan dolaşımında glikoz birikmesine neden olarak yüksek kan şekeri veya hiperglisemiye neden olur. Bunu düzeltmek için diyabetli kişilerin genellikle insülin gibi kan şekerini düşürücü ilaçlar almaları gerekir. Ancak çok fazla ilaç alırlarsa ve / veya yeterli miktarda yiyecek tüketmezlerse, Mayo Clinic'e göre düşük kan şekeri ile sonuçlanabilir.
Mantıksız görünebilir, ancak yüksek kan şekerine sahip olmak birkaç saat sonra düşük kan şekerine neden olabilir. Bu durumda - reaktif hipoglisemi adı verilen - vücut, yüksek kan şekerine (tipik olarak karbonhidratlı bir öğünün ardından) karşı koymaya çalışırken çok fazla insülin salar. Hormon Sağlık Ağına göre, bu, yemekten birkaç saat sonra düşük kan şekerine neden olabilir.
Düşük kan şekerinin diğer nedenleri arasında yemek atlamak ve yeterince yemeden egzersiz yapmak yer alır.
Hipoglisemi ve Kilo Alma
Harvard'ın Joslin Diyabet Merkezi'nde yetişkin diyabet klinik direktörü Elizabeth Halprin, LIVESTRONG.com'a verdiği demeçte, hipoglisemisi olan kişiler kilo aldıklarını çünkü kan şekerini yükseltmek için yiyecek kullandıklarını söylüyor. "Bu, hastaların normalde olduğundan daha fazla kalori yediği anlamına gelir."
Açlık, hipogliseminin klasik semptomlarından biridir; vücudun daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu gösterme şekli. Amerikan Diyabet Derneği (ADA) hastaların düşük kan şekerini "15-15 kuralı" (15 gram karbonhidrat yemek, sonra 15 dakika beklemek) ile tedavi etmelerini önermekle birlikte, açlık belirtileri bir kişinin bundan daha fazlasını yemesine neden olabilir. - kilo alma olasılığını arttırmak.
Ve işte başka bir şey: Kullanılmayan glikoz vücudunuzda yağ olarak depolanır. Mayo Clinic'e göre, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketmek - burada sürpriz yok - kilo almaya neden olur. Düşük kan şekerinden ve bunun neden olduğu gıda isteklerinden kaçınmak, bu istenmeyen kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.
Hipoglisemi ve Kilo Kaybı
Halprin, "Hipoglisemi gerçekten kilo vermeye neden olmaz" diyor. Bu nedenle diyabetle kilo vermeye çalışıyorsanız, düşük kan şekeri cevap değildir. Tartışıldığı gibi, hipoglisemi aslında tam tersi bir etkiye sahip olabilir ve kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, Harvard Tıp Okulu'na göre, kilo vermek için en iyi strateji sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak ve besleyici, dengeli bir diyet uygulamaktır.
Hipogliseminin Önlenmesi
Genel olarak, şekerli gıdalar, meyve suları, sodalar, beyaz ekmekler ve beyaz pirinçte bulunanlar gibi basit ve rafine karbonhidratlardan kaçınmak akıllıca olacaktır. Bu yiyecek ve içecekler yüksek kan şekerine neden olur ve genellikle kalorisi yüksektir. Bu gıdaları sadece düşük kan şekerini tedavi etmeniz gerekiyorsa ve daha sonra ADA'ya göre sadece küçük miktarlarda tüketmeniz en iyisidir.
Hipoglisemiyi önlemek için, tam tahıllı ekmekler ve kahverengi pirinç gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin. Bu gıdalar kan şekeri seviyelerini yükseltse de, lif içeriği vücudun içlerindeki karbonhidratları glikoza dönüştürme yeteneğini yavaşlatır ve bu da kan şekerinde daha istikrarlı bir artışa neden olur. Lif ayrıca, dolgunluk hissine katkıda bulunma avantajına da sahiptir, yani kilonuz üzerinde olumsuz bir etki yaratabilecek ekstra kalori (ve karbonhidrat) almanız daha az olasıdır.
İpucu
Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, bol miktarda taze meyve ve sebze, bazı az yağlı proteinler (kümes hayvanları, soya peyniri, balık) ve orta miktarlarda sağlıklı yağlar (fındık, zeytinyağı, az yağlı peynir) yiyerek istikrarlı kan şekerini koruyun ve Önleme (CDC). Lif, proteinler ve yağ gibi, vücudun karbonhidratları glikoza metabolize etmesini zorlaştırır, bu nedenle karbonhidrat ve sağlıklı yağ ile birlikte karbonhidrat yemek, sadece karbonhidrat yemek yerine kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olabilir. CDC'ye göre, gün boyunca küçük, dengeli öğünler (üç büyük yerine) düzenli kan şekeri seviyelerini korumanın iyi bir yoludur.
