Dengeli bir diyet, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri vermelidir. Yaşam tarzı, hastalık ve yaşlanma, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi yeterli mineralleri almanızı engelleyebilir. Bu gibi durumlarda, besin takviyeleri size alternatif bir seçenek verebilir. Diyet yardımcılarını kullanmadan önce lütfen doktorunuzla konuşun, çünkü bunlar beklenmedik yan etkilere neden olabilir.
Potasyumun Çok Rolü
Potasyum normal hücre fonksiyonunda kritik bir rol oynar. Sodyum ile özel bir ilişki, hücrelerin içindeki ve dışındaki potasyum arasında sağlıklı bir denge sağlar. Bu denge sinyal iletimine, kas kasılmasına ve böbrek fonksiyonuna katkıda bulunur.
Yeterli Potasyum Alın
Potasyum için yeterli alım, yaşınıza bağlı olarak her gün 400 ila 5.100 miligram arasında değişir. Çoğu yetişkinin günde 4.700 miligrama ihtiyacı vardır. Ancak bu rakamlar tamamen sağlıklı ve ilaçsız kaldığınızı varsayar. Tıbbi durumlar ve ilaç kullanımı dolaşım seviyenizi etkileyebilir. Örneğin, enflamatuar bağırsak hastalığı sizi bir eksiklik riskine sokar, çünkü bu durum olağandışı bir potasyum kaybına neden olur _._
Potasyum Sağlayan Gıdalar ve Yardımcı Maddeler
Potasyum meyve, sebze, meyve suyu ve süt dahil olmak üzere çok çeşitli gıdalarda bulunur. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre maalesef çoğu Amerikalı bu hayati besini yeterince yemezler.
Potasyum takviyeleri mevcuttur; ancak, çoğu üretici potasyum miktarını 99 miligram ile sınırlar. Takviyelerden yüksek potasyum alımı, böbreklerinizin işlemesi için çok fazla olabilir, bu da hiperkalemi ve düzensiz bir kalp atışına yol açabilir. Potansiyel yan etkiler nedeniyle, doktorunuz tarafından yönlendirilmedikçe günlük rutininize potasyum takviyeleri eklememelisiniz.
Potasyum takviyelerinin en iyi nasıl alınacağı konusunda spesifik bir talimat yoktur. Doktorunuz veya eczacınız, sağlık ihtiyaçlarınıza bağlı olarak potasyum almanın en iyi yolu hakkında özel talimatlar verebilir.
Magnezyumun Birçok Fonksiyonu
Ulusal Sağlık Enstitüleri sağlık ve hastalıkta magnezyumun önemine dikkat çekti. Bu esansiyel mineral metabolizmada kritik bir rol oynar. 300'den fazla enzimde bulunan magnezyum kan basıncını, kalp atış hızını ve şeker seviyesini düzenler. Ayrıca protein sentezi ve kemik büyümesi gibi anabolik süreçleri düzenler.
Yeterli Magnezyum Alın
Önerilen günlük magnezyum ödeneği, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak günde 30 ila 420 miligram arasında değişir. Mide asitlerini düşürmek için proton pompası inhibitörleri alan kişilerin daha fazla magnezyum ihtiyacı olabilir. Diğer risk altındaki popülasyonlar arasında gastrointestinal hastalığı olan insanlar, alkol bağımlılığı ve diyabet bulunur. Yaşlı yetişkinler genellikle yeterli miktarda magnezyum alamazlar ve onları magnezyum eksikliği riski altına sokarlar.
Magnezyum İçeren Gıdalar ve Yardımcı Maddeler
Lif içeriği yüksek gıdalar tipik olarak bol miktarda magnezyum içerir. Lahana gibi yeşil, yapraklı sebzeler, bu önemli mineralden yeterince yararlanmanız için kolay bir yol sunar. Tahıl, fasulye ve fındık yemek de bol miktarda magnezyum verir.
Magnezyum takviyeleri çeşitli formlarda gelir ve magnezyum sitrat, magnezyum aspartat ve magnezyum klorürün tamamı iyi emilir. Vücudunuzun magnezyum emilimini engelleyebileceği ve bir dengesizlik yaratabileceği için magnezyum takviyenizi yüksek doz çinko takviyesi ile almaktan kaçınmak istersiniz.
Kalsiyumun Birçok Katkısı
Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir bilgi notu, kalsiyumun vücudunuzdaki en bol mineral olduğunu belirtir. Bu temel besin damarlarınızın açılıp kapanmasında rol oynar. Ayrıca kas fonksiyonu ve hormon salınımına katkıda bulunur.
Vücudunuz aldığınız kalsiyumun yüzde 99'unu depolar. Kemikleriniz ve dişleriniz bu kalsiyumun çoğunu gizler ve gerektiğinde serbest bırakır. Yaşlanma ile depolama ve serbest bırakma arasındaki dengeyi kaybedersiniz. Bu dengesizlik osteoporoz riskinizi artırır.
Yeterli Kalsiyum Alın
Önerilen kalsiyum alımı, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak günde 200 ila 1.300 miligram arasında değişir. Bununla birlikte, yaygın ilaç kullanan kişilerin daha fazla kalsiyum alması gerekebilir.
Diğer risk altındaki popülasyonlar arasında laktoz intoleransı olan insanlar, kadın sporcular ve vejetaryenler bulunur. Hamile kadınlar da kalsiyum seviyelerini izlemelidir çünkü bir eksiklik preeklampsiye yol açabilir. Yeterli kalsiyum almamak kemik sağlığını etkileyebilir ve raşitizm ve osteoporoz gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kalsiyum İçeren Gıdalar ve Yardımcı Maddeler
Peynir, yoğurt ve süt gibi süt ürünlerini yemek, kalsiyum almanın en iyi yoludur. Çin lahanası ve brokoli gibi koyu yeşil sebzelerde de bol miktarda kalsiyum bulunur. Kalsiyum karbonat içeren besin takviyeleri, özellikle gıda ile birlikte alındığında, dolaşımdaki kalsiyum seviyelerini önemli ölçüde artırır. Ilımlı olarak kullanıldığında, antasitler günlük gereksinimi karşılamak için kolay bir yol sağlar.
Takviyenizden en iyi şekilde yararlanmak için, bir seferde 500 miligramdan fazla kalsiyum almamalısınız, yani dozunuzu bölmeniz gerekebilir. Takviyenizi gıda ile almak da emilimi artırır.
