Guacamole en parlak döneminde ve iyi bir nedenle. Journal of Clinical Lipidology'ye göre, kolesterol seviyelerini artırabilecek kalp-sağlıklı bir yağ olan tekli doymamış yağ ile paketlenmiş avokadolardan yapılmıştır .
Avokado ayrıca önemli miktarda potasyum, lif ve çok sayıda temel vitamin sağlar. Sağlıklı bir guacamole atıştırmalık için bir kaşık guacamole aşağıdaki gıdalarla eşleştirin.
Sebzeli Mızrak Vitaminler Sağlar
Guacamole bölgesinde yapılacak şeyleri mi arıyorsunuz? Kolay ve gevrek daldırma için en sevdiğiniz sebzeleri 3 inçlik şeritler halinde dilimleyin. Havuç, kereviz ve biber güzel çalışıyor. Guakamol ile nefis tadı vardır ve birlikte düzenlendiklerinde çekici, renkli bir meze tabağı yaparlar.
Sebzeli mızraklar sadece lezzetli bir gevrek lezzet kaynağı değildir, aynı zamanda iyi bir dozda lifle birlikte bir dizi vitamin ve mineral de sağlarlar. Diyetinize daha fazla sebze eklemek, çoğu yetişkin için ortalama 25 ila 30 gram olan lif hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur. Sebzeler ayrıca kalorisi düşüktür, bu da onları guacamole gibi kalori yoğun düşüşler için mükemmel bir eşleştirme seçeneği yapar. Çeşitli renkli sebzeleri daldırmak, öğle yemeği için guacamole yapmak için harika bir yoldur.
Kompleks Karbonhidratlar için Kraker
Hızlı ve kolay bir sağlıklı guacamole atıştırmalık için geleneksel kızarmış tortilla cipslerini pişmiş, tam tahıllı krakerlerle değiştirin. Sadece yemeğinizden önemli miktarda yağ sınırlamakla kalmayacak, aynı zamanda tam bir tahıl bileşeninin faydalarını da elde edeceksiniz. Tam ve rafine edilmemiş taneler mükemmel lif ve potasyum kaynaklarıdır.
Kepekli tahıllar vücudunuza enerji veren karmaşık karbonhidratlar sağlar. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, bunlar daha düşük kalp hastalığı, diyabet, bazı kanserler ve diğer sağlık sorunları riskiyle ilişkilendirilmiştir.
Yağsız Protein Karidesleri
Avokado gibi karides, yanlış dengeli bir diyet üzerinde olumsuz etkilere sahip olmakla yanlış bir şekilde suçlanmıştır. Ayrıca "sağlıklı" yağlar - daha spesifik olarak, kalp hastalığı ve artrit gibi birçok sağlık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri içerirler. Ayrıca, vücut omega-3 yağları yapamaz, bu nedenle diyetinizde yeterince tüketmek önemlidir.
Karides ayrıca mükemmel bir protein, selenyum ve B-12 vitamini, niasin ve folat gibi vitamin kaynağıdır. Karides, geleneksel karides kokteyli servis etmeyi planlıyormuş gibi hazırlayın, ardından kırmızı şeyleri yeşil şeylerle değiştirin. Guakamole batırmak için en sevdiğiniz şeylerden biri olabilirler.
Sağlıklı Crunch için Pancar Cipsi
Gevrek pancar cipsleri de guacamole ile iyi eşleşir. Kaslarınızın düzgün çalışmasına yardımcı olan tatmin edici bir C vitamini, lif ve potasyum gibi temel minerallerdir. Potasyum ayrıca Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre sıvı dengesini ve kan basıncını düzenler.
Pişmiş pancar cipslerini evde yapmak kolaydır. Örneğin, gevrek pişmiş tuz ve sirke pancar cipsleri için bu LIVESTRONG.com tarifi sadece dört bileşen ve 20 dakika pişirme gerektirir. Lezzet, bu sağlıklı guacamole aperatifini, yüksek kalorili mağazadan satın alınan patates cipsi için ideal bir alternatif haline getiriyor.
: Pancar Neden Sizin İçin İyidir?
Quesadillas Yemek Yap
Ev yapımı quesadilla takozlarında bir topak guacamole tadını çıkarın. Bunlar daha doyurucu, daha önemli atıştırmalıklar olarak hizmet eder, ancak yine de iyi beslenme ile doludur. Quesadillas, öğle yemeği için guacamole yemek için harika bir yoldur.
Tam tahıllı tortilla'yı seçtiğiniz sağlıklı malzemelerle doldurun. Eti dahil ederseniz, tamamen pişmiş olduğundan emin olun. Kıyılmış tavuk veya fasulye ve az miktarda peynir kullanarak yağı minimumda tutun. Tortilla'yı ikiye katlayın, üstüne zeytinyağı sürün ve quesadilla'yı biraz gevrek hale gelene kadar pişirin veya ızgara yapın. Takozlara kesin ve guacamole batırın.
