Bir bebek sahibi olmaya karar vermek heyecan verici bir şeydir. Gebe kalmaya çalışırken, hamile kalabileceğinizi ve biraz bilmediğinizi hatırlamak önemlidir, bu nedenle gebe kalmadan önce ve hamilelik sırasında yeterli miktarda vitamin ve besin alımı önemlidir. Herhangi bir takviye veya doğum öncesi vitamin almadan önce, doğum uzmanınızla önerilen dozlar ve gebe kalmaya çalışırken belirli takviyeleri almanın güvenli olup olmadığı hakkında konuşun.
Folik asit
Folik asit, gıdalarda doğal olarak bulunan bir B vitamini olan folatın sentetik formudur. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri Ofisine göre, folat yeni hücrelerin oluşmasına ve korunmasına yardımcı olur ve DNA ve RNA yapmak için gereklidir. Bu, gebeliğin erken aşamalarında önemlidir, çünkü folik asit eksikliği, omurga, kafatası ve beynin malformasyonunu içeren nöral tüp kusurlarına yol açabilir, Diyet Takviyeleri Ofisi diyor. Gebe kalmadan hemen önce ve hemen sonra yeterli miktarda folik asit alımı, bu kusurların riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Hamile kalmayı planlayan kadınlar veya hamile kadınlar için önerilen alım miktarı 400 mikrogram folik asittir.
Kalsiyum
Yeterli kalsiyum almak önemlidir, ancak daha da hamile kalmaya çalışıyorsanız. Hamile kalıyorsanız ve yeterli miktarda kalsiyum tüketmiyorsanız, bebek kemikleri için ihtiyaç duyduğu kalsiyumu kalsiyum depolarınızdan alacak, kemiklerinizi zayıflatacak ve daha sonra osteoporoz riskinizi artıracaktır. Hamileyseniz veya yapmıyorsanız önerilen kalsiyum miktarı değişmese de, birçok kadın genel olarak yeterli kalsiyum almaz. March of Dimes, çoğu kadının günde yaklaşık 700 miligram kalsiyum tüketirken, 19 ila 50 yaşlarındaki kadınların sağlıklı kemikler için her gün 1.000 miligrama ihtiyacı olduğunu söylüyor.
Demir
Demir, sağlık için çok önemlidir ve çocuk doğurma çağındaki kadınlar ile hamile olan kadınlar, ihtiyaç duydukları demir miktarı nedeniyle demir eksikliği anemisi geliştirme riski altındadır. Demir, oksijenin vücutta taşınmasına yardımcı olur ve yeterli demir olmadan, hücreler yeterli oksijen alamaz, bu da yorgunluğa, kötü performansa ve bağışıklık sisteminin bozulmasına neden olur. Diyet Takviyeleri Ofisi, 19 ila 50 yaşlarındaki kadınların günlük demir alımının 18 miligram olmasını ve hamile kadınların günde 27 miligram demir tüketmesini önermektedir.
Prenatal Vitamin
Bazı kadınlar gebe kalmaya çalışırken doğum öncesi vitaminler alırlar, çünkü hamile olabilirsiniz ve bilmiyorsunuz ve o zaman gelişmekte olan embriyonuzun en çok folik asit gibi besinlere ihtiyacı vardır. Cleveland Clinic, doğum öncesi vitaminleri, diyetinizdeki herhangi bir beslenme boşluğunu doldurmayı amaçlayan özel olarak formüle edilmiş vitaminler olarak tanımlar. Bu vitaminler sağlıklı gelişim için genellikle daha yüksek seviyelerde folik asit, demir ve kalsiyum içerir. Tek başına kalsiyum kaynağınız olarak doğum öncesi bir vitamine güvenmemeniz önemlidir, çünkü önerilen günlük miktarı sağlamaz. Gebe kalmaya çalışırken doğum öncesi vitaminleri kullanmadan önce doğum uzmanınızla konuşun.
