Bir koşu bandında yürümek, kilo kaybından gelişmiş kardiyovasküler sağlığa kadar birçok olası fayda sağlar. Bir koşu bandında yürürken karnı veya diğer yağları özel olarak hedefleyemeseniz de, yürüyüş gibi aerobik egzersiz yapmak genel vücut yağını yakmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir diyet ve kuvvet antrenmanı ile birlikte, günde 30 dakika koşu bandında yürümek, yağ kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
İpucu
Vücut yağını azaltmak mümkün değildir, ancak günde 30 dakika koşu bandında yürümek genel vücut yağınızı yakmanıza ve sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olabilir.
Bir koşu bandı üzerinde kalori yakmak
Bir koşu bandında günde 30 dakika yürürken kalori yakıyorsunuz. Genel olarak, 1 kilo vücut yağını kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir. Bir koşu bandında 30 dakika boyunca yürürken yakılan kaloriler, kilonuza ve yürüyüş hızınıza ve yoğunluğuna bağlı olarak değişecektir.
Örneğin, 155 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca 4 mil yürüyüşle yaklaşık 167 kalori yakar. Aynı hızda yürüyen 125 kiloluk bir kişi yaklaşık 135 kalori yakar. Hızı yakalamak ve 30 dakika boyunca 4, 5 mil hızda yürümek, sırasıyla 186 ve 150 kalorilik bir kalori yanmasına neden olur.
Koşu bandının vücudunuza sağladığı faydaları daha da artırmak için günlük egzersiz sürenizi artırın. Her gün 30 ila 60 dakika düzenli bir yürüyüş rutini taahhüt ederseniz, kilo kaybının gerçekleşmesi daha olasıdır. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre haftalık 150 ila 300 dakikalık yürüyüş veya diğer orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi hedefleyin.
Koşu Bandı Yürüyüşüne Yoğunluk Ekleme
Vücudunuz için koşu bandı avantajlarını daha da artırmak için yürüyüş rutininize yoğunluk eklemeyi deneyin. Daha güçlü egzersiz yapmak, koşu bandı antrenmanlarınızın uzunluğunu potansiyel olarak kısaltabilir ve daha fazla kalori yakmanıza izin verebilir. Örneğin, koşu bandına bir eğim ekleyin. Yerçekimine karşı çalışarak, eğimli yürüyüş, düz bir yüzeyde yürümekten daha fazla kas etkileşimi kullanmanızı gerektirir.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), koşu bandı rutininizin yoğunluğunu artırmanın başka bir yolunu sunar. HIIT eğitimi, iyileşme dönemleri ile birlikte yüksek yoğunluklu egzersiz dönemlerini içerir. Bir HIIT rutini sırasında vücudunuzdaki artan oksijen talepleri, egzersiz sırasında ve sonrasında toplam kalori harcamanızı artıracaktır.
Koşu bandında bir HIIT antrenmanı için 30 saniye ila bir dakika koşun veya koşun ve ardından bir ila üç dakika yürüyün. 30 dakika veya daha fazla egzersiz tamamlayana kadar birkaç kez tekrarlayın. Dayanıklılık geliştirdikçe, aralık ve dinlenme sürelerinizi kondisyon seviyenize göre ayarlayabilirsiniz.
Neden Belly Fat Burn?
Göbek yağı iki şekilde gelir: deri altı ve iç organlar . Deri altı karın yağı, cildin hemen altındaki yağ dokusunda bulunur - parmaklarınızla sıkıştırabileceğiniz yağdır. Subkutan yağda bir azalma ideal olmakla birlikte, visseral yağ bu ikisinden daha fazladır.
İç organların çevresinde bulunan viseral yağ, bozulmuş insülin regülasyonu, artan kan şekeri ve kolesterol, anormal kalp fonksiyonu ve kardiyovasküler hastalık gibi çeşitli sağlık sorunları ile bağlantılıdır.
Göbek yağında küçük bir azalma bile sağlığın iyileştirilmesine neden olabilir. Eylül 2016'da Translational Davranış Tıbbı'nda yayınlanan bir çalışmada, yüzde 5 ila 10 kilo kaybının etkileri incelendi. 15 haftalık davranışsal kilo verme programı boyunca, hastalar kalori kısıtlı bir diyet uyguladı ve haftada 150 dakika orta ila şiddetli yoğunluk aktivitesi yaptı. Yüzde 5 ila 10'luk bir kilo kaybı, hastalar için gelişmiş kardiyovasküler risk faktörlerinin yanı sıra trigliseritler, toplam kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol ile sonuçlandı.
Yağ Azaltmanın Ek Yolları
Vücudunuz için koşu bandı faydaları dikkate değer olsa da, haftada en az iki gün vücut geliştirme ek faydalar sağlar. Eklenen kas, kalorileri daha kolay yakmanıza yardımcı olur ve daha etkili koşu bandı yürüyüşlerine dönüşebilen denge ve kemik gücünü artırmanıza yardımcı olabilir.
Halter, barbell, ağırlık makineleri ve direnç bantları ile kuvvet antrenmanı seansları yapın. Ayrıca ağız kavgası, lunges, karın egzersizi, şınav ve tahtalar gibi vücut ağırlığı egzersizleri de yapabilirsiniz.
Daha da fazla kilo kaybı sonuçları için, yağsız protein, az yağlı süt, kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve zeytinyağı gibi minimum sağlıklı yağlara odaklanmış sağlıklı bir diyet yiyin. Peynir ve tereyağı gibi doymuş yağ alımınızı sınırlayın ve beyaz şeker ve beyaz un gibi rafine karbonhidratlardan kaçının. 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri , ilave şekerlerden ve doymuş yağlardan günlük kalorinizin yüzde 10'undan daha azını almanızı önerir.
