Kapalı alanda bisiklet sürmek zorlu, canlandırıcı, zorlu ve sonuçta çok etkilidir. Saatte bir saatlik bisiklet yolculuğu, 155 kilo ağırlığındaki bir kişi için 298 civarında yanıyor. Ancak, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, ortalama bir kapalı bisikletçi dakikada 19 kalori yakabilir, saatte toplam 1.140 kalori yakabilir. Kapalı bir bisiklete binmek sadece iyi bir egzersiz değil, aynı zamanda yağ yakmanın etkili bir yoludur.
Aerobik Aktivite
Sabit bir bisiklete binmek bir tür aerobik egzersizdir - büyük kas gruplarınızı uzun süre sürekli ve tekrar tekrar kullanan fiziksel bir aktivite. Kapalı alanda bisiklete binme sadece bir tür aerobik egzersizdir. ACE'ye göre koşu, dans, yürüyüş ve atlama ipi gibi ağırlık taşıyan aerobik aktiviteler arasından seçim yapabilirsiniz. Ağırlık taşımayan egzersiz örnekleri arasında düzenli veya sabit bir bisiklete binmek, kürek çekmek ve yüzmek sayılabilir. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, sağlıklı yetişkinler haftada en az iki buçuk saat orta aerobik aktivite veya haftada bir buçuk saat yoğun aerobik aktivite almalıdır. Sağlığınızı korumak için egzersiz yapıyorsanız, günde 30 dakika aerobik aktivite yeterlidir - ancak kilo vermek istiyorsanız, 45 dakikalık seanslar koymak isteyebilirsiniz, ACE not edin.
Kapalı Bisiklet
Sabit bir bisiklet solo sürmek sıkıcı olur, bu nedenle birçoğu kapalı bisiklet eğitmenleri tarafından yönetilen grup bisikletinin popülaritesi. ACE'ye göre, bu sınıflar, bitiş çizgisine ulaşmak için sizi sanal eğimler, düşüşler ve düz yollar turuna götüren sınıf eğitmenleri sayesinde kendi başınıza takılmaktan çok daha ilgi çekicidir. Çoğu orta ve ileri sınıf, ısınma ve soğuma süreleri hariç, 40-45 dakika boyunca güçlü bir şekilde pedal çevirmenizi gerektirdiğinden, kalbin zayıflığı veya şekilsiz olanlar için değildir.
Hazırlıklar
Sabit bir bisiklette iyi bir egzersiz için rahat kıyafetler gereklidir. ACE, sürüşünüzü daha rahat hale getirmek için açık hava bisikletçileri gibi yastıklı bisiklet şortları giymenizi önerir. Koltuk doğru yüksekliğe ayarlanmalıdır. Pedal çevirirken, diziniz asla kalça seviyesinin üzerine çıkmamalı veya pedal zemine en yakın olduğunda bacağınız sert bir şekilde düz olmamalıdır; ACE'ye göre, bacağınız aşağı inişinizde yüzde 85 olmalıdır. Elinizde bir su şişesi bulundurun, böylece egzersiz yaparken sıkça nemlendirebilirsiniz. Küçük bir havlu da aşırı terlemeyi silmek için yararlıdır.
Egzersiziniz Sırasında
Önlem almak
İç mekanda sabit bir bisiklete binmek, ortalama adım sınıfınızla aynı sayıda kalori etrafında çalışır, ACE notu, eklemleriniz üzerinde daha az stresli olan düşük etkili bir egzersiz olmanın avantajını da ekler. Bununla birlikte, herhangi bir tür egzersiz programına başlamadan önce, önce doktorunuzun sorununu çözmeyin. Doktorunuzun iznini gerektiren bazı durumlar, kronik bir sağlık durumunuz varsa veya astım, obezite, kalp hastalığı, yüksek kolesterol, hipertansiyon, diyabet, artrit, osteoporoz ve kalp krizi öyküsü gibi sağlık sorunlarını yönetmek için ilaç almanızdır., sadece birkaç isim. Ayrıca hamileyseniz, sigara içiyorsanız veya sigara içiyorsanız veya 45 yaşında veya daha büyük bir yetişkin veya 55 yaşında veya daha büyük bir yetişkinseniz doktorunuza danışın.
