25 lbs kaybetmek. dört ay içinde makul, ulaşılabilir bir kilo kaybı hedefidir. 25 lbs. dört ay içinde yağ, yaklaşık 1 1/2 lbs hedefliyoruz. kilo kaybı veya 6 lbs biraz daha fazla. her ay. Yavaş kilo kaybının uzun vadede kalması daha muhtemel olduğundan haftada bir veya iki kilogramlık kademeli kilo kaybı önerilir. Yavaş kilo kaybının kas ve su değil de yağ olması daha olasıdır. Kısa süreli düzeltmeler yerine yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya odaklanın.
Aşama 1
Kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuz kişiselleştirilmiş hedefler belirlemenize yardımcı olabilir ve sizi bir diyetisyene yönlendirebilir.
Adım 2
Her gün toplam alımınızdan 500 kalori kesin. Egzersiz yapmadan, kalori alımınızı her gün 500 kalori azaltmak, her hafta 1 lb. kilo kaybına neden olur. Normal diyetinize bir göz atın ve kesebileceğiniz alanlara karar verin. Örneğin, daha az meşrubat içebilir, tatlıları kesebilir veya fast food'u diyetinizden çıkarabilirsiniz.
Aşama 3
Fiziksel aktivite ile her gün fazladan 250 kalori yak. Günlük diyetinizden 500 kalori kesmek ve fiziksel aktivite ile 250 kalori yakmak haftada 1 1/2 lb. kilo kaybına neden olacaktır. 150 lb. kişi 35 ila 40 dakika orta tempolu yüzme veya 3 mil hızda 50 dakika yürüyüş ile 250 kalori yakabilir.
4. Adım
Besin etiketlerini okuyun ve yiyecek kısımlarını daha iyi tanıyın. Porsiyon boyutunu sınırlamak için daha küçük tabaklarda yemeyi deneyin. Birçok restoran yemeği normal bir yemeğin iki katı veya üç katıdır. Dışarıda yemek yerken, yemeğinizin yarısını yanınıza alın.
Adım 5
Açlık ve iştahı ayırt etmeyi öğrenin. Gerçekten aç olduğunuzda, favorileriniz olmayan yiyecekler bile çekici olacaktır. İştah genellikle can sıkıntısı, kaygı veya yorgunluğun bir sonucu olarak gerçek açlığın yokluğunda ortaya çıkar. Bir günlük başlatmak, yeni bir hobi denemek veya müzik çalmak gibi duygularınızla başa çıkmanın diğer yollarını öğrenin.
6. Adım
Her gün kahvaltı et. Kahvaltı yemek, açlığın giderilmesine yardımcı olabilir ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeyi önleyebilir. Karmaşık karbonhidratlı ve dolgu proteinli yiyecekleri seçin. Yağsız süt ile yulaf ezmesi ve meyve, yoğurt ve granola veya kepek gevreği alın.
Adım 7
Sevdiğiniz yiyecekleri aşırıya kaçmadan yiyin. Kendinizi en sevdiğiniz tatlılardan mahrum etmeyin. Bunun yerine, daha küçük porsiyonlar yiyin ve haftada bir veya iki kez saklayın. Çok kısıtlayıcı diyetler genellikle başarısız olmaya mahkumdur.
