Aşil tendonu baldırınızın arkasından aşağıya inen ve topuk kemiğinize bağlanan uzun bir doku bandıdır. Özellikle koşu olmak üzere çeşitli egzersizlerden zarar görebilir veya vurgulanabilir. Aşil tendiniti tipik olarak, bisiklete binme sırasında ortaya çıkabilecek buzağıların aşırı kullanımından kaynaklanır, ancak yüksek etkili aktivitelerde daha yaygındır.
Sonuçlar
Bisiklete binme, dokuyu desteklemek için çevredeki kasları inşa ederek Aşil tendonuna fayda sağlayabilir. Yaralanmalar ve ağrı, uzun bir kullanımdan sonra bir döngüye girdiğinizde ve kademeli olarak güçlendirilmeden uzun süreler boyunca sürdüğünüzde meydana gelir. Aşil tendonu da yokuş yukarı sürerken önemli stres altındadır. Uygun ısınma olmadan sürmek de ağrıya veya hasara neden olabilir.
ekipman
Dayanıklılık Köşesine göre yanlış bisiklet ekipmanı bisikletçilerde Aşil tendinitine neden olabilir. Pedallarınız, kilitleriniz ayak tabanına tam olarak oturmayacak şekilde yanlış hizalanmışsa, tendona aşırı baskı yapıyor olabilirsiniz. Ayağınızın pronasyonuna neden olan veya sürüş sırasında çok ileri itilen pedallar tendonu zorlayabilir ve ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Bisiklet ayakkabısı sürüş sırasında sallanmalı, böylece sürekli stres oluşmaz. Ayakkabılarınızın ayaklarınıza tam olarak oturduğundan emin olun ve pedalın stresinin tüm ayağınıza yayılmasına izin verin.
Girişim
Bisiklet sürmek, sürüş sırasında tendoniti önlemek için baldır kaslarınızı inşa etmenin etkili bir yolu olabilir, ancak başka bir spor veya kaza sonucu yaralanma yaşarsanız, bisiklet durumu daha da kötüleştirebilir. Binmeseniz bile bacaklarınıza dikkat etmelisiniz. Kas inşa etmek veya Aşillerin yorgun kaldığında dinlenmesine izin vermek için uygun ayakkabılar giymek önemli bir günlük alışkanlıktır. Germe Enstitüsü'ne göre, bisiklet ayakkabıları da ayak bileğinizin sürüş sırasında dönmesini önlemek için yeterli destek sağlamalıdır. Hafif topuk kaldırma özelliğine sahip ayakkabılar Aşil tendonundan baskı alır ve uzun bir sürüşten sonra veya tendonunuz hassas hissedildiğinde giymek için etkilidir. Uzun yolculuklara hazırlık olarak baldır kasları inşa etmeye devam etmek için diğer zamanlarda düşük topuklu ayakkabılar giyin.
Hazırlık
Bir gezintiye doğru bir şekilde hazırlanmazsanız, Aşil tendonunda bisiklete binmek zor olabilir. Doğru ayakkabı ve bisiklet ekipmanını almanın yanı sıra, uygun gerdirme ile hazırlanmalısınız. Germe, binip binmeseniz de günde iki kez yapılmalıdır. Etkili Aşil germe egzersizlerinden biri, yüzeyden yaklaşık üç metre uzakta dururken ellerinizi bir duvara yaslamaktır. Sağ dizinizi bükün ve vücudunuzu indirin, baldır kaslarını ve tendonlarını düz sol bacağınızda gerdirin. 20 kadar tutun ve zıplamayın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakta tekrarlayın.
