Sabah erken egzersiz güne başlamak için olumlu bir yoldur ve o sinir bozucu egzersiz ilk şey yoldan alır. Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmanın birçok olumlu yönü olsa da, bilmeniz gereken birkaç tehlike de vardır. Bazen vücudunuzun gitme şansına sahip olduğu günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmak zor olabilir.
Artan Kardiyovasküler Olay Riski
Sabah erken egzersiz, hipertansiyonu olan yaşlı bireyler için özellikle tehlikeli olabilir. Uyanmadan sonraki ilk iki saat içinde kan basıncında doğal bir dalgalanma meydana gelir. Amerikan Kalp Derneği'nin "Dolaşım" dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kan basıncında daha yüksek bir artış gösteren kişilerin felç geçirme riski daha yüksek olduğu bulundu. Kendinizi bu kategoride bulursanız, günün ilerleyen saatlerine kadar antrenmanınıza devam etmek kötü bir fikir olmayabilir.
Diyabetik Tehlikeler
Diyabetle yaşayanların sabah erken egzersizlerinde özellikle dikkatli olmaları gerekir. Egzersiz sırasında hipoglisemi ortaya çıkabilir, özellikle egzersizden önce kahvaltıdan vazgeçerseniz. Amerikan Diyabet Derneği bir deneme yanılma sisteminin uygulanmasını önerir. Kan glikozunuzun güvenli bir aralıkta kalmasını sağlamak için aktivite düzeyinizi, insülin dozunuzu veya egzersiz öncesi atıştırmalıklarınızı değiştirin ve özellikle gece boyunca hızlı bir şekilde iyileşirken sabahın erken saatlerinde egzersiz boyunca kendinizi iyi hissedin.
Artan Yorgunluk
Yoğun bir antrenmana girmek istiyorsanız, sabah kahvaltıdan önce ilk şey egzersiz yapmak en iyi karar olmayabilir. Bir gece oruç tuttuktan sonra tüketilen karbonhidratlarla çalışırken kaslarınız en etkilidir. Aç karnına egzersiz yapmak kaslarınızı yağ depolarından çalışmaya zorlar ve bu da durgun olmalarına neden olur. Yoğun ve etkili bir antrenman yapmayı umuyorsanız, kaslarınızı beslemek için antrenmanınızdan 15 ila 30 dakika önce hafif bir karbonhidratlı atıştırmalık yiyin.
Diğer Endişeler
Baş dönmesi, bayılma ve kas krampları sabahın erken saatlerinde egzersiz ile ilişkili olası tehlikelerdir. Bunun nedeni düşük kan şekeri, dehidrasyon veya ikisinin bir kombinasyonu olabilir. Yataktan doğrudan koşu ayakkabınıza atlamak vücudunuzun düzgün şekilde yakıt almasını ve nemlenmesini önler. Bir bardak su içmek için zaman ayırın ve vücudunuzu şarj etmek için hafif bir atıştırmalık yiyin ve egzersiz sırasında sizi ayaklarınızın üzerinde tutun.
