Hamilelik keyifli bir yaşam dönemi olmalıdır. Bununla birlikte, hamileliğiniz sırasında trajik bir şey olduğunda, daha önce hissettiğiniz mutluluğu hatırlamak genellikle zordur. Keder ve ölümle yüzleşmek herkes için zordur. Gebeliğin artan duyguları ile birlikte, bazen dayanılmaz hissedebilir. Sağlığınızı ve akıl sağlığınızı korumak hem sizin hem de bebeğiniz için önemlidir ve bu zor zamanda başa çıkmak için izleyebileceğiniz bazı adımlar vardır.
Aşama 1
Kederin aşamalarını tanımak ve süreçte nerede olduğunuzu kabul etmek. İnkar, pazarlık, depresyon, öfke ve kabul aşamaları arasında geçiş yapabileceğinizi anlayın. Keder aşamalarının doğrusal olmadığını ve iyileştikçe ileri ve geri hareket edebileceğinizi unutmayın.
Adım 2
Kendinizi yas tutmak için izin verin. Gün boyunca ağladığınız dönemlere izin verin ve veda ettiğiniz kişiyi düşünün. İhtiyacınız olduğunu düşündüğünüz şeyse yalnız zaman ayırın ve normalde yapacağınız her şeyi yapamıyorsanız kendinize çok zor olmayın.
Aşama 3
Kendine iyi bak. Size güvenen başka bir hayatınız olduğunu ve gerektiğinde yiyip uyuduğunuzu unutmayın. Sevdiğiniz birinin kaybına üzülseniz bile, vücudunuzu ve bebeğinizi onurlandırmanın bir yolu olarak sağlıklı bir diyete odaklanın. İhtiyacınız olan şey dinlenme ve rahatlama olduğunda çok zorlamaktan kaçının.
4. Adım
Size yardımcı olmak için arkadaşlarınız ve aileniz üzerinde yalın. İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin ve teklif edildiğinde kabul edin. İnsanların yardım etmek için yapabileceklerinin bir listesini yapın. Mümkünse, en azından kısa bir süre için ev işlerinden geri adım atın. Dikkatinizi hem siz hem de bebeğiniz için sağlıklı kalmaya odaklayın. Her şeyi yapamayacağınızı kabul edin.
Adım 5
Mutluluğu ara. Bir süre geçmesini bekleyin ve sonra kahkaha aramak için dışarı çıkın. Parkta bir yürüyüşe çıkın veya çocuklarınızla minyatür golf oynamaya gidin. Kocanızdan sizi randevuya götürmesini isteyin. Zihninizi kaybınızdan çıkarmak için keyif aldığınız etkinliklerde bulunun.
6. Adım
Eğer bununla sağlıklı bir şekilde uğraşmıyormuş gibi hissediyorsanız bir profesyonele başvurun. Kendinizi depresyon belirtileri konusunda eğitin ve bunun kalıcı bir sorun olduğunu gösterebilecek semptomları izleyin. Kendinize veya bir başkasına zarar verme düşünceleriniz varsa hemen birisiyle konuşun.
Uyarı
Bu yeni stresin hamileliğiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığından emin olmak için doktorunuzla iletişimde kalın.
