Egzersiz genellikle kemiklerinizde ve kaslarınızda, özellikle yeni bir egzersize başladığınızda ağrıya neden olur. Kemikler artan miktarda stres gördüğünde, vücudunuz bölgede daha fazla kemik kütlesi oluşturarak ve sonunda kemiği güçlendirerek yanıt verir. Bununla birlikte, stres çok fazla ise veya hafif ağrıdan ziyade kemik ağrısı hissediyorsanız, hasara neden olabilirsiniz. Egzersize devam etmek daha fazla yaralanmaya ve hatta kırığa neden olabileceğinden, ağrıyı şiddetlendirmek veya kötüleştirmemek için önlemler alın.
Kemik Ağrısının Ortak Nedenleri
Hem ağrının yeri hem de kemik ağrısını indükleyen egzersiz türü dikkate alınmalıdır. Bir maraton için antrenman yapmaya başladığınız gibi, egzersizi artırdığınızda ağrı yaşayabilirsiniz. Koşu gibi yüksek etkili faaliyetler, tıbbi müdahale gerektiren stres kırıklarına neden olabilir. Kemik ağrısına neden olabilecek diğer durumlar arasında osteoartrit ve osteoporoz bulunur. Yaşlı yetişkinlerde daha yaygın olan bu iki durum ciddidir - kalıcı kemik ağrınız varsa, kök nedenini belirlemek için bir sağlık uzmanının görüşünü aldığınızdan emin olun.
Egzersizi Kesin
Egzersizden sonra hemen hemen her ağrı ve ağrı tedavisi, egzersizlerinizi bir süreliğine kesmektir. Egzersizinizi azaltmak veya değiştirmek kemiğin dinlenmesini ve iyileşmesini sağlar. Genellikle, acı veren herhangi bir egzersiz yapmaktan kaçınmak istersiniz. Aktif kalmak istiyorsanız, ağrılı bölgeye stres atmayacak veya düşük etkili egzersizler arayın. Kemik ağrısı, koşma gibi yüksek etkili egzersizlerde sıklıkla meydana geldiğinden, birkaç gün boyunca çalışmayı bırakın ve sorunun çözülüp çözülmediğine bakın. Düşük etkili aktiviteler arasında yürüyüş, yüzme ve bisiklet yer alır.
Ağrı Giderme
Kemik ağrısının genel yaşam kaliteniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğinden, bu semptomları görmezden gelmemelisiniz. Etkilenen bölgeyi buzlandırmak şişliği azaltır ve daha hızlı hissetmenize yardımcı olabilir. Ağrıyı tezgah üstü ağrı kesici veya antienflamatuar ilaçla tedavi etmek de isteyebilirsiniz. Bunlar sadece ağrıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bölgedeki şişmeyi de azaltır. Bu önlemlerin uzun vadede kullanılması amaçlanmadığını unutmayın. Ağrınız birkaç günden fazla devam ederse, doktorunuzdan randevu alın
Düşük Etkili Egzersizler
Kemik ağrısı hissediyor olsanız bile, tamamen egzersiz yapmaktan vazgeçmek zorunda değilsiniz. Koşu, futbol, futbol ve basketbol gibi yüksek etkili egzersizlerden ve sporlardan kaçınmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, yüzme, bisiklet, eliptik makineler, kürek ve golf gibi düşük etkili egzersizlerle acı çekmeyebilirsiniz. Ayrıca, yüksek etkili etkinlikleri yavaş yavaş alabilir ve zamanla toleransınızı artırabilirsiniz. Vücudunuzun egzersize nasıl tepki verdiğine dikkat edin ve çok fazla, çok hızlı yapmaktan kaçının. Ağrıyı önlemek için vücudunuzun yavaş bir hızda ayarlanması gerekebilir.
