Sporcu beslenmesi için özel olarak hazırlanmış uygun bir diyet tüketmek, bir kürekçenin atletik performansını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur. Bu özellikle rekabet edenler için önemlidir. Sadece eğlenmek için kürek çekseniz bile, iyi dengelenmiş bir yemek planını takip etmek en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olur. Toplam günlük kalori ihtiyaçlarınız kalori harcamanıza ve kilo yönetimi hedeflerinize dayanır.
Müsabaka Sporcuları için Kalori
Önemli sayıda kalori kürek yakabilirsiniz, bu yüzden rekabetçi sporcuların genellikle yüksek kalori gereksinimleri vardır. Harvard Health Publications'a göre, sadece 30 dakikalık güçlü kürek çekmede 155 kiloluk bir kişi yaklaşık 316 kalori harcıyor. Rekabetçi erkek kürekçiler günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 22.7 kaloriden daha fazlasını gerektirebilirken, kadın sporcular genellikle günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 20 ila 23 kaloriye ihtiyaç duyar. Bu, 180 kiloluk bir erkek kürekçi için 4.086 kaloriye ve 135 kiloluk bir kadın kürekçi için günde 2.700 ila 3.105 kaloriye eşittir.
Dinlenme Kürekçileri için Kalori
Preworkout Yemekleri
Bir kürekçinin atletik performansını en üst düzeye çıkarmak için, besleyici bir ön çalışma yemeği ve atıştırmalık almak şarttır. Spor Diyetisyenleri Avustralya, bir yarıştan iki ila dört saat önce, az yağlı sütlü kahvaltı gevreği, reçelli İngiliz çörek veya az yağlı yoğurtlu meyve gibi yüksek karbonhidratlı bir yemek yemenizi önerir. Lawrence Üniversitesi, sabah kahvaltısından 30 ila 45 dakika önce - enerji kahvaltı barı, spor içeceği, muz veya simit gibi 100 ila 200 kalori almanızı önerir.
Egzersiz Sonrası Beslenme
Düzgün bir şekilde iyileşmek için, bir saat içinde karbonhidrat içeren bir atıştırmalık ve kürek olayından iki ila dört saat içinde dengeli bir yemek yiyin. Egzersiz sonrası atıştırmalıklar spor içecekleri, sandviçler, meyve veya tahıl barları içerebilir. Lawrence Üniversitesi, her karbonhidrat içeren küçük öğün veya atıştırmalıkla 15 ila 20 gram protein yemeyi önerir. Protein açısından zengin seçenekler arasında yoğurt, süzme peynir, süt, fındık, tohumlar, fıstık ezmesi, yağsız et, baklagiller, yumurta, tavuk ve soya ürünleri bulunur.
