B12 vitamini vücudunuzun çalışması ve sağlığı için gereklidir. Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur, metabolizmaya yardımcı olur ve merkezi sinir sistemini korur (bkz. Ref 2 ve 4). Yetişkinler için önerilen günlük B12 vitamini ödeneği günde 2.4 mikrogramdır (ref 1, 2 ve 4'e bakınız). B12 vitamini alımından günde 100 mikrograma kadar gıda veya takviyeden toksik etkiler bildirilmemiştir (bkz. Ref 2). Çeşitli hayvansal gıdaları, takviye edilmiş gıdaları yiyerek ve takviyeleri alarak önerileri karşılayabilirsiniz (bkz. Ref 1 ve 4).
Gebelikte B12 Vitamini
Önerilen günlük ödenek hamile kadınlar için günde 2, 6 mikrograma çıkar (bkz. Ref 1 ve 4). Hamilelik sırasında B12 vitamini ihtiyacı artar, çünkü yeni maternal ve fetal hücreler oluşturmak ve nöral tüp kusurlarını önlemek gerekir (bkz ref 2 ve 3). B12 vitamini ve fetal gelişim için önemli bir besin maddesi olan folik asit birlikte çalışır. B12 vitamini eksik olduğunda, folik asit de böyledir (bkz ref 2). Eksiklikten şüpheleniliyorsa hamilelik sırasında B12 vitamini takviye edilmelidir (bkz. Ref 3).
B12 Vitamini Takviyeleri
B12 vitamini birçok multivitaminde bulunur ve diğer B vitaminleri - B6 vitamini, riboflavin, niasin ve magnezyum ile birlikte alındığında vücut B12'yi daha iyi emer. B12 vitamini çözülebilir bir formda da bulabilirsiniz (ref 4'e bakınız). Herhangi bir takviye başlamadan önce, sizin ve bebeğiniz için sağlıklı olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun. Eksikliğiniz varsa, doktorunuz B12 vitamini içeren bir enjeksiyon veya burun jeli reçete edebilir (bkz. Ref 4).
