Diyelim ki kilo vermek istiyorsunuz ve hızlı kilo vermek istiyorsunuz. Bir ay içinde 10 kilo verebileceğiniz anlamına gelirse, büyük kalorileri kesmekten korkmuyorsunuz. Ancak 1, 100 kalorili bir diyet planlamaya başlamadan önce, kalori kısıtlaması ve kilo kaybı hakkında düşünmeniz gereken birkaç gerçek var.
Bakım veya Kaybetme
Kalori ihtiyaçları, bir kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna ve aktivite seviyesine bağlı olarak, 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre değişir. Yetişkin kadınların 1.600 ila 2.400 kaloriye ihtiyacı olabilir ve erkeklerin 2.000 ila 3.000 kaloriye ihtiyacı olabilir. Kilo vermek veya kaç kilo vermeniz gerektiğini öğrenmek için Amerikan Kanser Derneği tarafından sağlanan gibi bir çevrimiçi kalori hesaplayıcı kullanabilirsiniz.
1.100 kalorilik bir diyette ne kadar kilo vereceğiniz, kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğuna bağlı olacaktır. Bunun nedeni, bir kişinin 1 kilo yağ kaybetmek için diyet veya egzersiz yoluyla 3.500 kalorilik bir açık yaratması gerektiğidir. Bir kişi ayda 10 kilo yağ kaybetmek istiyorsa - ki bu haftada yaklaşık 2.25 kilo demektir - bir kişi günde 1.250 kalori açığı yaratmalıdır.
Bununla birlikte, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, kalorileri çok fazla kısıtlamanın uzun vadede yapılmasının daha zor olduğunu ve yetersiz beslenmeyi önlemek için doktorun rehberliği olmadan yapılmaması gerektiğini vurgulamaktadır. Kadınlar 1.200 kalorinin altına, erkekler 1.800 kalorinin altına düşmemelidir.
1, 100 Kalorili Diyetin İncelenmesi
Diyelim ki düşük kalorili rotaya gitmek istiyorsunuz ve sağlıklı, besin değeri yüksek 1, 100 kalorili bir yemek planını nasıl bir araya getireceğinizi merak ediyorsunuz. Ne tür yiyecekleri dahil etmek istersiniz? İşte çeşitli yiyeceklerin bir porsiyonundaki kalorilerin dökümü. Bunların hepsi yaklaşık 1.100 kaloridir:
- Kahvaltı: 1 su bardağı yağsız süt (83 kalori), 1/2 su bardağı rendelenmiş buğday (95 ila 100 kalori)
- Ara öğün: 1 küçük yulaf kepeği çörek (178 kalori), 1 orta boy muz (105 kalori)
- Öğle yemeği: 1/2 bardak fasulye (149 kalori), 1 orta boy tatlı patates (103 kalori)
- Ara öğün: 1 küçük elma (77 kalori), 1, 5 ons provolone peyniri (149 kalori)
- Akşam yemeği: 3 ons somon (99 kalori), 1/2 su bardağı karışık sebze (59 kalori)
Kaloriden En İyi Şekilde Yararlanın
Yağsız protein, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzelerden günde 1, 100 kalori, vücudunuzun işlenmiş abur cuburdan günde aynı 1, 100 kaloriden daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır. Kalorilerini çok fazla kısıtlayan ve çok hızlı kilo veren kişilerin kaybettikleri kiloyu geri alma şanslarının daha fazla olduğunu akılda tutmak da önemlidir. 500 ila 1.000 kalori keserek haftada 1-2 kilo vermek en sağlıklı yoldur.
