Bir granola barının en besleyici veya kilo verme dostu bir atıştırmalık olmadığını biliyorsunuz, ancak hareket halindeyken, bir yumurta omletinden çok daha kolay bir halt. Yoğun bir program ve düşük karbonhidrat diyeti gerçekten bir arada var olabilir mi? Yanıt, evet, özellikle porsiyon başına 10 gram veya daha az iyi karbonhidrat (şeker yerine lif gibi) sunan birçok hazır gıdadan yararlandığınızda, New York'ta Beth İsrail Tıp Merkezi. İşte kapabileceğiniz ve gidebileceğiniz 10 süper lezzetli atıştırmalık, artı herkesin yapabileceği üç hızlı ve kolay düşük karbonhidrat tarifi - pişirme becerisi gerekmez.
Bir granola barının en besleyici veya kilo verme dostu bir atıştırmalık olmadığını biliyorsunuz, ancak hareket halindeyken, bir yumurta omletinden çok daha kolay bir halt. Yoğun bir program ve düşük karbonhidrat diyeti gerçekten bir arada var olabilir mi? Yanıt, evet, özellikle porsiyon başına 10 gram veya daha az iyi karbonhidrat (şeker yerine lif gibi) veren birçok hazır gıdadan yararlandığınızda, Sağlık ve Şifa Merkezindeki MD doktoru Roberta Lee diyor. New York'ta Beth İsrail Tıp Merkezi. İşte kapabileceğiniz ve gidebileceğiniz 10 süper lezzetli atıştırmalık, artı herkesin yapabileceği üç hızlı ve kolay düşük karbonhidrat tarifi - pişirme becerisi gerekmez.
1. Süzme Peynir ve Meyveler
Karbonhidrat geri sayımını korurken tatlı ve tuzlu mu? Evet mümkün. Süzme peynir besleyici, düşük karbonhidratlı bir elyaftır. Dört ince dilimlenmiş çilek içeren bir bardağın dörtte üçü günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızın yüzde 15'ini ve C vitamini gereksinimlerinizin neredeyse yarısını karşılar. Yaban mersini veya ahududu için çilekleri değiştirerek lezzetleri değiştirebilir ve ayrıca tarçın ile baharat veya ekstra tatlılık için vanilya özü ekleyerek deneyebilirsiniz. CARBS: 10 gram.
Karbonhidrat geri sayımını korurken tatlı ve tuzlu mu? Evet mümkün. Süzme peynir besleyici, düşük karbonhidratlı bir elyaftır. Dört ince dilimlenmiş çilek içeren bir bardağın dörtte üçü günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızın yüzde 15'ini ve C vitamini gereksinimlerinizin neredeyse yarısını karşılar. Yaban mersini veya ahududu için çilekleri değiştirerek lezzetleri değiştirebilir ve ayrıca tarçın ile baharat veya ekstra tatlılık için vanilya özü ekleyerek deneyebilirsiniz. CARBS: 10 gram.
2. Türkiye Toplaması
Yemeğinizi sıfırdan yapmayı mı tercih ediyorsunuz? İyi fikir: Ne yediğini tam olarak bileceksin - ekleyeceğin şekerler, koruyucular veya diğer çılgın bileşenler yok. HealthiNation'dan New York merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Sharon Richter, hindi toplamalarını vaktinden önce hazırlayabileceğiniz basit bir atıştırmalık olarak tavsiye eder ve daha sonra çantanızda saklar. Onları yoluna sokmak için bir dilim hindi alın ve turşu dilimi ile birlikte çok ince bir dilim avokado ve domatesle sarın. Yağsız protein ve tekli doymamış yağ kombo, ofis satış makinesi tarafından daha uzun ve daha az cazip hissetmenizi sağlayacaktır. CARBS: 9 gram (üç rulo için).
Yemeğinizi sıfırdan yapmayı mı tercih ediyorsunuz? İyi fikir: Ne yediğini tam olarak bileceksin - ekleyeceğin şekerler, koruyucular veya diğer çılgın bileşenler yok. HealthiNation'dan New York merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Sharon Richter, hindi toplamalarını vaktinden önce hazırlayabileceğiniz basit bir atıştırmalık olarak tavsiye eder ve daha sonra çantanızda saklar. Onları yoluna sokmak için bir dilim hindi alın ve turşu dilimi ile birlikte çok ince bir dilim avokado ve domatesle sarın. Yağsız protein ve tekli doymamış yağ kombo, ofis satış makinesi tarafından daha uzun ve daha az cazip hissetmenizi sağlayacaktır. CARBS: 9 gram (üç rulo için).
3. Kefir Smoothie
Lifeway'in BioKefir'i bir smoothie değil, ama bu gibi görünen, tadı ve kokan bu sütlü içeceği tanımlamanın en iyi yolu bu. Yoğurt benzeri ama daha zengin bir canlı ve aktif probiyotik kaynağı olan bağışıklıktan (bağışıklık sistemini güçlendirebilen ve sindirime yardımcı olabilecek sağlıklı bakteriler) yapılmış olan bu 3, 5 onsluk çekimler, tüm orta boy bir yumurta kadar proteine sahiptir. Evde veya işte hazır bulunmaya değer iki tat, günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızın yüzde 30'unu içeren BioKefir Blackberry ve C vitamini ihtiyaçlarınızın yüzde 100'ünü karşılayan BioKefir Nar Yabanmersini'dir. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 gram.
Lifeway'in BioKefir'i bir smoothie değil, ama bu gibi görünen, tadı ve kokan bu sütlü içeceği tanımlamanın en iyi yolu bu. Yoğurt benzeri ama daha zengin bir canlı ve aktif probiyotik kaynağı olan bağışıklıktan (bağışıklık sistemini güçlendirebilen ve sindirime yardımcı olabilecek sağlıklı bakteriler) yapılmış olan bu 3, 5 onsluk çekimler, tüm orta boy bir yumurta kadar proteine sahiptir. Evde veya işte hazır bulunmaya değer iki tat, günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızın yüzde 30'unu içeren BioKefir Blackberry ve C vitamini ihtiyaçlarınızın yüzde 100'ünü karşılayan BioKefir Nar Yabanmersini'dir. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 gram.
4. Günlükteki Karıncalar
Bir çocukluk favorisi yine yeni. Hızlı, yüksek proteinli bir enerji artışı için kütük üzerinde tamamen taşınabilir karıncaları deneyin. Fıstık ezmesi, sağlıklı yağlar ve doyurucu protein için mükemmel bir kaynaktır. Anahtar, sadece fıstık (ve istenirse tuz) ile yapılan doğal fıstık ezmesini kullanmaktır - ilave yağ veya şeker içeren tereyağından kaçının. Kereviz size tatmin edici bir gevrek verir ve kuru üzüm bir tatlılık katar. CARBS: 10 gram (iki günlük için).
Kredi bilgileri: robynmac / iStockBir çocukluk favorisi yine yeni. Hızlı, yüksek proteinli bir enerji artışı için kütük üzerinde tamamen taşınabilir karıncaları deneyin. Fıstık ezmesi, sağlıklı yağlar ve doyurucu protein için mükemmel bir kaynaktır. Anahtar, sadece fıstık (ve istenirse tuz) ile yapılan doğal fıstık ezmesini kullanmaktır - ilave yağ veya şeker içeren tereyağından kaçının. Kereviz size tatmin edici bir gevrek verir ve kuru üzüm bir tatlılık katar. CARBS: 10 gram (iki günlük için).
5. Humus
Polis bölümünü unutun! Sabra'nın Klasik Humus Singles'la, konteyneri bir oturuşta temizlemek sorun değil (birisi aile boyu versiyonunu açtığında bilinen bir şey). Bu iki onsluk paket, lezzetli bir özlemi tatmin etmek ve bir sonraki yemeğinize kadar sizi tam olarak tutmak için doğru miktardadır, özellikle de biber veya kereviz için bir daldırma olarak kullandığınızda. (sabra.com) CARBS: 9 gram.
Kredi bilgileri: Wiktory / iStockPolis bölümünü unutun! Sabra'nın Klasik Humus Singles'la, konteyneri bir oturuşta temizlemek sorun değil (birisi aile boyu versiyonunu açtığında bilinen bir şey). Bu iki onsluk paket, lezzetli bir özlemi tatmin etmek ve bir sonraki yemeğinize kadar sizi tam olarak tutmak için doğru miktardadır, özellikle de biber veya kereviz için bir daldırma olarak kullandığınızda. (sabra.com) CARBS: 9 gram.
6. Demlenmiş Çay
Çayın sağlık yararları hiç bitmiyor gibi görünüyor. Egzersiz dayanıklılığını iyileştirmekten kalp hastalığı riskini azaltmaya kadar, çay için zaman kazanmanın birçok nedeni vardır. Buzlu çayın tadını çıkarırsanız, Takeya'nın Buzlu Çay Makineleri kendi çayınızı hızlı bir şekilde demlemeyi daha da kolaylaştırdı. Ve Hindistan Cevizi Vibe ve Hibiscus Nar gibi lezzetlerle, öğleden sonra çay saatiniz petits fours'a ihtiyaç duymadan sizi memnun edecektir. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 gram.
Kredi bilgileri: rez-art / iStockÇayın sağlık yararları hiç bitmiyor gibi görünüyor. Egzersiz dayanıklılığını iyileştirmekten kalp hastalığı riskini azaltmaya kadar, çay için zaman kazanmanın birçok nedeni vardır. Buzlu çayın tadını çıkarırsanız, Takeya'nın Buzlu Çay Makineleri kendi çayınızı hızlı bir şekilde demlemeyi daha da kolaylaştırdı. Ve Hindistan Cevizi Vibe ve Hibiscus Nar gibi lezzetlerle, öğleden sonra çay saatiniz petits fours'a ihtiyaç duymadan sizi memnun edecektir. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 gram.
7. Edamame
Bir hafta boyunca atıştırmalık büyüklüğünde edamame porsiyonlarının hazırlanması 10 dakikadan az sürer. Çantadaki talimatlara göre bir paket kabuklu edamame ısıtın. Fasulye yapıldığında ve soğuduktan sonra, sadece 8 gram karbonhidrat içeren yarım fincan porsiyonları ayrı kilitli torbalara yerleştirin. Kayıtlı diyetisyen Sharon Richter, en sevdiğiniz hafif tuzlu fındığın her bir çeyreğine eklemenizi önerir - badem, antep fıstığı, kaju veya ceviz. Daha da kolay bir tarif için, kapıdan çıkarken dondurulmuş soya fasulyesi çantasını alın. Atıştırmalık zamanla çözülecekler. CARBS: 8 gram.
Kredi bilgileri: Elenathewise / iStockBir hafta boyunca atıştırmalık büyüklüğünde edamame porsiyonlarının hazırlanması 10 dakikadan az sürer. Çantadaki talimatlara göre bir paket kabuklu edamame ısıtın. Fasulye yapıldığında ve soğuduktan sonra, sadece 8 gram karbonhidrat içeren yarım fincan porsiyonları ayrı kilitli torbalara yerleştirin. Kayıtlı diyetisyen Sharon Richter, en sevdiğiniz hafif tuzlu fındığın her bir çeyreğine eklemenizi önerir - badem, antep fıstığı, kaju veya ceviz. Daha da kolay bir tarif için, kapıdan çıkarken dondurulmuş soya fasulyesi çantasını alın. Atıştırmalık zamanla çözülecekler. CARBS: 8 gram.
8. Haşlanmış Yumurta
Bir vücut geliştiricinin gittiği, haşlanmış yumurta, ekstra bir protein dozu arayan herkes için mükemmeldir. Yumurtalar ayrıca kolin, selenyum, riboflavin, D vitamini, fosfor, B12 vitamini, folat, demir ve A vitamini de dahil olmak üzere çeşitli besinler sunar. Zaman kazanmak için bir kerede bir sürü yumurtayı kaynatın ve hafta boyunca tadını çıkarın. Kolay, taşınabilir bir atıştırmalıktır ve bazı baharatlarla oynayarak çeşitli tatlar ekleyebilirsiniz. Biber, deniz tuzu, kırmızı biber veya kırmızı biber tozu ile doldurmayı deneyin. CARBS: 0 gram.
Kredi bilgileri: travellinglight / iStockBir vücut geliştiricinin gittiği, haşlanmış yumurta, ekstra bir protein dozu arayan herkes için mükemmeldir. Yumurtalar ayrıca kolin, selenyum, riboflavin, D vitamini, fosfor, B12 vitamini, folat, demir ve A vitamini de dahil olmak üzere çeşitli besinler sunar. Zaman kazanmak için bir kerede bir sürü yumurtayı kaynatın ve hafta boyunca tadını çıkarın. Kolay, taşınabilir bir atıştırmalıktır ve bazı baharatlarla oynayarak çeşitli tatlar ekleyebilirsiniz. Biber, deniz tuzu, kırmızı biber veya kırmızı biber tozu ile doldurmayı deneyin. CARBS: 0 gram.
9. Portatif Peynir
Annenin beslenme çantasına nasıl string peynir koyduğunu hatırlıyor musun? Bir zamanlar çekip soymayı sevdiğimiz klasik proteinli atıştırmalık, hem çocuklar hem de yetişkinler için hala harika bir seçenek. Ve iyi haber: Tarif yıllar içinde gelişti. Gülen İnek Mini Babybel peynir tekerlekleri birçok çeşide sahiptir - hafif bir versiyonu bile vardır. Tatmin edici bir orta atıştırma veya öğleden sonra bir pick-up için ofis buzdolabında saklayın. (LaughingCow.com) CARBS: 0 gram.
Kredi bilgileri: Hakan Yeşil / iStockAnnenin beslenme çantasına nasıl string peynir koyduğunu hatırlıyor musun? Bir zamanlar çekip soymayı sevdiğimiz klasik proteinli atıştırmalık, hem çocuklar hem de yetişkinler için hala harika bir seçenek. Ve iyi haber: Tarif yıllar içinde gelişti. Gülen İnek Mini Babybel peynir tekerlekleri birçok çeşide sahiptir - hafif bir versiyonu bile vardır. Tatmin edici bir orta atıştırma veya öğleden sonra bir pick-up için ofis buzdolabında saklayın. (LaughingCow.com) CARBS: 0 gram.
10. Badem, Ceviz, Antep Fıstığı ve Daha Fazlası
Piyasadaki 100 kalorili paketlerden birini tercih ederseniz veya DIY tarzında deneseniz de, fındıklar düşük karbonhidrat diyetinden sonra herkes için mükemmel bir atıştırmalıktır. Tüm fındıklar, kalp sağlığı için mükemmel bir yağ ve protein kaynağıdır, ancak besinlerin türü ve miktarı her biri arasında farklılık gösterir. Badem, E vitamini ve cevizleri omega-3 yağ asitleri ile bilinir. Antep fıstığı iki göz dostu besin maddesine sahiptir - lutein ve zeaksantin. Kendi 100 kalorili paketinizi oluşturmak için kilitli bir torbaya 13 badem, 30 antep fıstığı veya sekiz ceviz ekleyin. Fındık yerken, kuru kavrulmuş olanları seçin - ve karbonhidrat sayısını hızlı bir şekilde kaldırabilen aromalı fındık ve bileşenlerine dikkat edin. CARBS: 4 gram (badem), 5 gram (antep fıstığı), 3 gram (ceviz).
Kredi bilgileri: Zb89V / iStockPiyasadaki 100 kalorili paketlerden birini tercih ederseniz veya DIY tarzında deneseniz de, fındıklar düşük karbonhidrat diyetinden sonra herkes için mükemmel bir atıştırmalıktır. Tüm fındıklar, kalp sağlığı için mükemmel bir yağ ve protein kaynağıdır, ancak besinlerin türü ve miktarı her biri arasında farklılık gösterir. Badem, E vitamini ve cevizleri omega-3 yağ asitleri ile bilinir. Antep fıstığı iki göz dostu besin maddesine sahiptir - lutein ve zeaksantin. Kendi 100 kalorili paketinizi oluşturmak için kilitli bir torbaya 13 badem, 30 antep fıstığı veya sekiz ceviz ekleyin. Fındık yerken, kuru kavrulmuş olanları seçin - ve karbonhidrat sayısını hızlı bir şekilde kaldırabilen aromalı fındık ve bileşenlerine dikkat edin. CARBS: 4 gram (badem), 5 gram (antep fıstığı), 3 gram (ceviz).
Ne düşünüyorsun?
Düşük karbonhidratlı bir diyet izliyor musunuz? En sevdiğiniz atıştırmalıklardan bazıları nelerdir? Listemizde kaçırdığımız iyi şeyler var mı? Aşağıda bir yorum bırakarak bize bildirin. Her zaman yeni fikirler arıyoruz.
Kredi bilgileri: BananaStock / Getty ImagesDüşük karbonhidratlı bir diyet izliyor musunuz? En sevdiğiniz atıştırmalıklardan bazıları nelerdir? Listemizde kaçırdığımız iyi şeyler var mı? Aşağıda bir yorum bırakarak bize bildirin. Her zaman yeni fikirler arıyoruz.
