Protein takviyeleri, tükenmiş proteinleri değiştirerek ve kas büyümesine ve onarımına yardımcı olarak fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar faydalı olurlarsa olsunlar, her sarsışınızı içtiğinizde sindirim problemlerine katlanmak istemezsiniz - bu bazı insanlar için günde iki veya üç kez olabilir. Neyse ki, protein takviyeleri ile ilişkili sindirim sorunlarının çoğu küçük bir ikame ile kolayca düzeltilebilir. Sorunlarınız devam ederse, enzim eksikliklerini ortadan kaldırmak için eksiksiz bir çalışma için doktorunuza başvurun.
Laktoz intoleransı
Laktoz intoleransı olan kişiler, protein takviyesi söz konusu olduğunda gezinmek için potansiyel tuzaklardan oluşan bir mayın tarlasına sahiptir. En popüler iki takviye proteini olan peynir altı suyu ve kazein sütten elde edilir ve laktozu sindiremezseniz olumsuz yan etkilere neden olabilir. Bir peynir altı suyu protein izolatı seçmek yardımcı olabilir, çünkü sadece az miktarda laktoz içerir, ancak bir laktaz takviyesi kullanın veya semptomlarınız şiddetli ise farklı bir protein kaynağı seçin. Ayrıca, protein tozunuzu etikette belirtildiği gibi inek sütü ile karıştırmayın - soya veya badem sütü seçin veya sadece suyla karıştırın.
Şeker Alkolleri
Takviye üreticileri protein tozu tatlarını iyi yapmalıdır, ancak bu tür ürünleri satın alan insanlar yüksek şeker içeriği anlamına gelmez. Çözelti, takviyeye tatlılık ve hacim sağlarken, kan şekerini şekerden farklı şekilde etkileyen düşük kalorili şeker ikameleri olan şeker alkolleridir. "Saf ve Uygulamalı Kimya" da yapılan bir 2002 çalışması, şeker alkollerinin bazı insanlarda geçici ishale neden olabileceğini, ancak bunun vücut ağırlığının kg'ı başına 0.3 g'lık bir dozda etkisinin düşük olduğunu buldu. İçerik etiketinizi dikkatle okuyun - "-itol" ile biten kelimeler görürseniz, protein takviyeniz şeker alkolleri içerir. Sadece şekerli versiyonunu veya daha düşük şeker alkol konsantrasyonuna sahip versiyonu arayın.
Çok Az Karbonhidrat
Hava
Sindirim problemleriniz tozun kendisinden değil, hazırlık yönteminizden kaynaklanabilir. Çoğu şişedeki talimatlar, en kalın, en kremsi sarsıntıyı elde etmek için toz ve sütü bir karıştırıcıda buz küpleri ilavesiyle karıştırmanızı sağlar. Bu yöntem kesinlikle tadı daha iyi hale getirirken, karışıma bol miktarda hava katıyor. Sarsıntıyı içtiğinizde havayı yutuyorsunuz ve sarsıntı sindirirken hava midenizde serbest kalır. Bu şişkinlik, kramp ve gaz ile sonuçlanabilir, ancak çözülmesi yeterince kolaydır. Çalkalamayı bir çalkalama şişesinde karıştır ve sadece karışana kadar çalkala. Hava kabarcıklarını en aza indirmek için tamamen ve hızlı bir şekilde çözülen "kolay karışan" bir toz için alışveriş yapın.
