Çok yönlü bir fitness programı, hem yağ kaybını hem de yağsız kas kazanımını içermelidir. Amerikan Egzersiz Konseyi direnç eğitimi, kardiyovasküler egzersiz ve kalori yönetiminin fitness planınızın temel bileşenleri olduğunu belirtiyor. Gerekli yaşam tarzı değişikliklerini zaten yaptığınızı varsayarsak, bazı takviyeler hedeflerinize ulaşmak için ek yardım sağlayabilir.
kreatin
Sporcular, halterciler ve vücut geliştiriciler kas boyutunu ve gücünü arttırmak için kreatin kullanırlar. Kreatin, kaslara kasılma için daha fazla enerji vererek gücü artırır. Kreatin ayrıca kas hücrelerine su çekerek kas dolgunluğunu ve boyutunu artırır. Ulusal Güç ve Kondisyon, kreatini etkili ve genel olarak güvenli olarak tanımlasa da, kreatin takviyesi dehidrasyon nedeniyle küçük kas kramplarına neden olabilir.
Kollara ayrılmış zincirli amino asitler
Lösin, izolösin ve valin, dallı zincirli amino asitleri oluşturur. Direnç eğitimi sırasında kas proteinleri parçalanır ve enerji için metabolize edilir. Kaslar güçlenmeden önce vücut bu hasarı onarmalıdır. Eğitimden önce ve sonra dallı zincirli amino asitlerle takviye etmek kas yıkımını sınırlayabilir ve yeni kas büyümesine daha fazla iyileşme süresinin ayrılmasını sağlayabilir. BCAA'ların güvenli olduğu düşünülse de, almaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kafein
Kahve, çay ve çikolatada doğal olarak bulunan kafein, dünyada en çok kullanılan ilaçlar arasındadır. Doktor ve Spor Hekimliği Dergisi'ne göre, ek formda da mevcut olan kafein, yağ yakımını artırabilir. Egzersizden önce alınan orta dozda kafein, enerji için oksitlenen yağ miktarını arttırıyor gibi görünüyor. Kafein ayrıca metabolizmayı ve genel kalori yakımını artıran merkezi bir sinir sistemi uyarıcısıdır. Kalp rahatsızlığınız veya tansiyon sorununuz varsa kafeini egzersiz yardımcısı olarak kullanmayın.
Peynir altı suyu proteini
Beslenme uzmanı Mauro Di Pasquale'e göre vücudun hem kas kazancına hem de yağ kaybına yardımcı olan çok amaçlı bir besin olarak protein, vücudun antrenman sonrası kas oluşturmak için kullandığı protein, metabolizmayı da teşvik ederek yağ yakımına neden olur. Peynir altı suyu proteini etkili bir takviyedir, çünkü çabuk sindirir, titremelerde iyi karışır ve hafif bir tada sahiptir. Protein takviyesi genellikle güvenli olmakla birlikte, böbrek rahatsızlıkları olan kişiler diyetlerinde artan proteini kaldıramayabilir.
