Lif, vücut tarafından emilmeyen bir karbonhidrat türüdür. Lif diyetin önemli bir parçası olmasına rağmen, bazı insanlar lif oranı yüksek gıdaları tükettiklerinde kendilerini hasta ya da rahatsızlık hissederler. Lif yedikten sonra hasta hissediyorsanız, sisteminizin yüksek lifli gıdalara uyum sağlamasına yardımcı olmanın yolları vardır.
Elyaf ve Gaz
Bağırsak Gazı Belirtileri
Çok miktarda lif tüketmek bağırsak gazı üretiminizi artırabilir. Bu, bağırsaklarınızda gaz şişeceği için şişkin hissetmenize veya karın krampları geliştirmenize neden olabilir. Gaz sindirim sisteminizden ayrıldığında, şişkinliğe veya geğirmeye neden olabilir. Çok fazla lif yemek de ishale neden olabilir. Bu semptomlar genellikle hafiftir ve ciddi sağlık sorunlarının göstergesi değildir, ancak önemli rahatsızlıklara neden olabilirler.
Lif Çeşitleri ve Etkileri
Tüm lif türleri sindirim sisteminiz üzerinde aynı etkiye sahip değildir. Buğday kepeği ve bazı sebzelerde bulunabilen çözünmeyen lif, sindirim sisteminizden esasen değişmeden geçer. Kolonunuzdaki bakteriler bu tür lifleri önemli ölçüde parçalamadığı için az gaz üretir. Çözünür lif ise sindirim sisteminizde bir jel oluşturmak için şişer ve genellikle bağırsak gazından sorumludur, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Bozuklukları Enstitüsü notları.
