Genetik olarak tasarladığınızdan daha uzun büyümek için bir diyet yoktur, ancak günlük olarak bol miktarda temel vitamin almak, tam büyüme potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olur. Sağlıklı bir kız için, ortalama büyüme hamlesi yaklaşık 9 veya 10 yaşında, erkeklerden 2 yıl önce gerçekleşir. Bununla birlikte, bu dönemde büyüme kazancı miktarı erkeklerde tipik olarak daha fazladır.
D Vitamini Eksikliğinin Etkileri
D vitamini eksikliği raşitizm ile uzun zamandır ilişkilendirilmiştir. Ancak D vitamini de çocukların büyümesinde önemli bir rol oynar. Halk Sağlığı Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, Ekvador'daki çocuklarda büyüme parametrelerini iyileştirmek için D vitamini incelendi. Bulgular, D vitamini seviyelerinin bodurluğun bir öngörücüsü olduğunu ve bu vitamindeki bir eksikliğin çocuklarda azalmış büyüme oranı için önemli bir risk faktörü olduğunu gösterdi. Erkek çocuklarının bodur olma olasılığı kızlardan 1.6 kat daha fazlaydı.
Çocuklar, az miktarda güneş ışığına maruz kalarak ve süt, yoğurt, balık ve D vitamini takviyeli portakal suyu ve kahvaltılık tahıllar gibi çeşitli D vitamini açısından zengin gıdalar yiyerek günlük D vitamini gereksinimlerini karşılayabilir. Bebeğinize emzirirken veya formülden günde 400 IU vitamin günü vermek iyi bir fikir olabilir. Uzun kışlar geçiren kuzey şehirlerinde, Golisano Çocuk Hastanesi çocukların D vitamini takviyesi almasının gerekli olabileceğini öne sürüyor. Çocuğunuz için en iyi olanı tartışmak için sağlık uzmanınızla konuşun.
Vitaminlerin Bağlanması ve Büyüme
Büyümeyi engelleyebilecek veya potansiyel olarak büyüme ve kemik gelişimi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek vitamin eksikliğini önlemek için çocuğunuzun dengeli bir diyet yemesini sağlamak önemlidir. D vitaminine ek olarak, uygun fiziksel büyüme için önemli olan güçlü kemikler, mineraller ve vitaminler için şunları içerir:
-
Normal büyüme ve gelişmeyi teşvik etmek ve doku ve kemik onarımı için A vitamini
-
Kemik ve diş oluşumunu teşvik etmek için B vitamini grubu
-
Kemikler ve doku için C vitamini
-
Çocuk büyüdükçe kalsiyum oluşturmak için kalsiyum
-
Kemik ve kas kütlesi için E vitamini
-
Genel kemik sağlığı için fosfor
Büyüme İçin Önemli Diğer Besinler
Mineraller, protein, karbonhidratlar ve yağdaki eksiklikler de çocuklarda büyümeyi engelleyebilir ve çok az kalori alabilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, 4-8 yaş arası çocukların günde 1.200 ila 2.000 kaloriye ihtiyaç duyduğunu, 9 ila 13 yaş arası çocukların 1.600 ila 2.600 kalori ve 14 ila 18 yaşlarındaki gençlerin günde 1.800 ila 3.200 kaloriye ihtiyacı olduğunu ileri sürmektedir. 4 yaş ve üstü çocuklar için, kalorilerin yüzde 45 ila 65'i karbonhidrattan, yüzde 25 ila 35'i yağdan ve yüzde 10 ila 30'u diyet proteinden olmalıdır.
Sağlıklı Yemek Seçenekleri
Bir gün boyunca, günlük besin ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık, tohumlar, az yağlı süt ürünleri, sağlıklı yağlar ve yağsız etler ve kümes hayvanları seçin. Günde 2.000 kalori tüketen çocukların günde yaklaşık 2.5 bardak sebzeye, 2 bardak meyveye, 3 bardak az yağlı süt ürünlerine, 5.5 ons proteinli gıdalara, 6 ons tahıl ve 6 çay kaşığı yağa ihtiyacı var, Amerikalılar için Beslenme Kuralları.
