Vücutları belirli besin maddelerinde doğal olarak düşük olan insanlar için, kalsiyum hapları ve magnezyum almak güçlü kemiklerin ve kas fonksiyonunun korunmasına yardımcı olabilir. Bu iki mineral birçok yönden benzer olsa da, her zaman magnezyum ve kalsiyumu birlikte almak istemeyebilirsiniz.
İpucu
Birlikte alındığında, kalsiyum ve magnezyum bazen birbirlerinin vücuttaki emilimine müdahale edebilir. Bu iki takviyeyi birleştirmeden önce doktorunuzla konuşun.
Kalsiyum ve Vücudunuz
Kalsiyum, güçlü kemiklerin, sinir iletiminin ve kas gelişiminin sürdürülmesi için gereklidir. Vücudun birçok yerinde (özellikle kemikler ve dişler) bulunmasına rağmen, insanlar kendi başlarına kalsiyum üretemezler - yiyeceklerde yenilmesi veya ek olarak alınması gerekir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından belirlenen kalsiyum hapları için alım kılavuzları yaşa ve biyolojik cinsiyete bağlı olarak değişir. Bebekler günde sadece 200 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyarken, 71 yaşın üzerindeki yetişkinler günde 1.200 miligrama ihtiyaç duyar. Menopoz sonrası kadınlar, amenoreik kadınlar, vejetaryenler ve laktoz alerjisi olanlar, diğerlerinden daha yüksek kalsiyum eksikliği riski altındadır.
Kalsiyum süt, yoğurt, soya ve hatta yapraklı yeşillikler gibi gıdalarda bulunur. Genel olarak, kalsiyumu kalsiyum hapı olarak almak yerine yemeklerle tüketmek en iyisidir, ancak bazı insanlar bu mineralleri doktorlarının isteği üzerine desteklemek isteyebilir.
Magnezyum ve Vücudunuz
Benzer şekilde, magnezyum vücudunuza kan şekeri seviyeleri, kan basıncı ve kas hareketi gibi işlevlerde yardımcı olan temel bir besindir. Alınması gereken miktar da yaşa ve cinsiyete göre değişir - bebekler için günde 30 miligram, yetişkin erkekler için günde 420 miligrama kadar. Emziren insanların optimal sağlık için bu mineralin yüksek seviyelerine ihtiyacı vardır.
Magnezyum eksikliği riski taşıyanlar 70 yaş üstü erkekleri ve genç kızları içerir ve düşük magnezyumun etkileri arasında kalp hastalığı, Tip 2 diyabet, osteoporoz ve migren bulunur. Ancak, çok fazla almamak da önemlidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri aşırı yüksek magnezyum seviyelerinin ishal, bulantı ve karın krampları ile ilişkili olduğu konusunda uyarır.
Magnezyum ve Kalsiyum Birlikte
Magnezyum ve kalsiyumun birlikte alınması mantıklı olsa da, aslında birbirlerinin vücuttaki emilimine müdahale edebilirler. Bu iki mineralin sağlıklı bir oranı, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için çok önemlidir, bu nedenle sağlık uzmanınızın açık izni olmadan her ikisini de takviye etmemeye dikkat edin.
Harvard Health Publishing, diğer takviyelerle kalsiyum alırken dikkatli olmanızı önerir. Kalsiyum ve magnezyumun birlikte alınması kabızlığa ve diğer mide sorunlarına yol açabilir ve her iki takviyeyi daha az etkili hale getirebilir. Bazı durumlarda, her ikisini de almak uygun olabilir - ancak bu ciddi eksiklikleri olan insanlar için ayrılmalıdır.
Çinko, kalsiyum ve magnezyum emilimini engelleyebilen başka bir mineraldir. Çoğu kalsiyum, magnezyum ve çinko tablet, birbirlerinin vücuda entegrasyonunu önemli ölçüde engellemeyecekleri kadar düşük miktarlarda içerir - ancak bunları sadece almamalısınız.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, multivitamin hapları almanın bazen bazı vitamin ve mineralleri alma şansınızı artırabileceği konusunda uyarır. Takviye almak, ancak sağladıkları belirli besin maddelerinden yoksun olduğunuzu bildiğinizde en iyisidir.
Kalsiyum Ne Zaman Alınır
Kalsiyum, magnezyum ve çinko almak için en iyi zaman yemek yerken. Büyük miktarlarda emmek zor olabileceğinden, bunları küçük dozlarda alırsanız en iyisidir - bir seferde yaklaşık 500 miligram.
Günlük aldığınız miktarı denetlediğiniz sürece, günün hangi saatinde seçtiğiniz önemli bir fark yaratmaz. Tutarlılık, vücudunuzun takviyelere uyum sağlamasına ve bir rutin geliştirmenize yardımcı olmanın anahtarıdır. Kendinizi bir mineral takviyesinde sindirim semptomları bulursanız, çok düşük bir dozla başlayabilir ve yavaşça yükselebilirsiniz.
Uyku İçin Magnezyum
Magnezyum da uyku yardımı olarak alınabilir. Biyolojik saatinizi tutarlı bir şekilde tutmak için vücudunuzdaki melatonin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve ayrıca zihinsel ve fiziksel stresi azaltır. Uyku için birçok takviye düşük magnezyum seviyeleri içerir ve gece, yatmadan sadece birkaç saat önce alınması amaçlanmıştır.
Yine, ekin mide ağrısına neden olması durumunda, bir öğüne veya atıştırmalık süresine daha yakın almayı denemek isteyebileceğinizi unutmayın. Bu, vücudunuzun daha hızlı ve etkili bir şekilde emmesine yardımcı olacaktır.
D Vitamini ve Magnezyum
D vitamini ve magnezyum genellikle ek formda birleştirilir, çünkü magnezyum vücutta D vitamini aktivasyonuna yardımcı olur. Diğer birçok takviye gibi, vücudun onları parçalamasına yardımcı olmak için en iyi yiyeceklerle alınırlar.
D vitamini yağda çözünür, yani vücutta suda çözünen vitaminlerden daha uzun süre kalır ve fazla miktarda tüketildiğinde toksik olabilir. Magnezyum bir mineraldir ve bu nedenle yağda veya suda çözünür kategorilere girmez - bunun yerine çinko ve kalsiyum gibi diğer minerallerle karşılaştırıldığında en kolay şekilde bulunur.
Sonuç olarak, almayı seçtiğiniz takviyeler vücudunuzdaki özel ihtiyaç ve eksikliklerinize bağlı olmalıdır. Sağlık uzmanınız, hangi besin maddelerinin eksik olduğunu daha iyi anlamak için bir kan testi yapabilir. Kalsiyum ve magnezyum birlikte bazen yararlı olabilir, ancak dikkatle alınmalıdır.
Doktorunuza bu iki mineralin birleştirilmesinin vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olup olmayacağını sorun.
