Hamstring, uyluğun arkasındaki bir kastır. Bacağını düzleştirir ve döndürür ve dizini büker. Çekilmiş veya gerilmiş bir hamstring, bacağını düzleştirirken bazı rahatsızlıklara neden olabilir ve yeterince şiddetli ise, yürümeyi ağrılı hale getirebilir. Sadece daha ciddi bir yaralanmayı önlemek için değil, aynı zamanda iyileşme süresini de hızlandırmak için, çekilen kasın uygun şekilde tedavi edilmesi önemlidir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, PRICE yöntemi - Önleme, Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik - genellikle yırtılmış bir kasın tedavisinde kullanılır, diyor.
Hızlı Kurtarma için PRICE kullanın
Aşama 1
Hamstring'i her zaman tedavide ilk adım olan daha fazla yaralanmadan koruyun. Hamstring tamamen iyileşene kadar gözyaşı oluşturan herhangi bir faaliyetten kaçınılmalıdır.
Adım 2
Yırtık hamstring dinlen. Hamstring'de ağrı yaşarsanız, aktiviteyi durdurmalısınız. Vücudunuzun size bir şeylerin yanlış olduğunu söylemenin yolu budur. Kasın dinlendirilmesi kasın iyileşmesini teşvik eder ve daha hızlı iyileşmeye yol açar.
Aşama 3
Yaralı kaslara ağrılı şişlik ve kan akışını hafifletmek için yırtık hamstring'e buz ve sıkıştırma uygulayın. Amerikan Spor Tıbbı Koleji, buz veya soğuk paketin uygulanması için genel kural, yaralanmadan sonraki ilk 24 saat boyunca 20 dakika ve 20 dakika uzaklıktadır. Buz veya soğuk paketi bir bez veya havluya sararak cildi koruyun ve daha sonra sıkıştırma için elastik bir bandajla bacağın etrafına sarın. Çok sıkı sarılmamayı unutmayın, böylece dolaşım vücudun diğer bölgelerine kesilmez. Ağrı ve şişlik azaldıkça, soğuk kompresyonları kullanmayı bırakın.
4. Adım
Şişmeyi azaltmak ve kanın birikmesini önlemek için yaralı hamstring'i yükseltin. Bu sadece buz ve sıkıştırma aşamasında değil, aynı zamanda mümkün olduğunca sık yapılması da teşvik edilir. Yükseltmenin en iyi yolu, ayakları bir tabureye desteklemek veya uzanırken ayak veya diz altına bir yastık yerleştirmektir. Yaralanmayı arttırmak ayrıca yaralı kaslara kan pompalandığında oluşan zonklama hissini azaltmaya yardımcı olur.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Buz torbası veya soğuk kompres
Bez veya havlu
Elastik sargı veya bandaj
Yastık veya tabure
İpucu
Şiddetli şişlik veya bacağa ağırlık verememe nedeniyle küçük bir yaralanmadan daha fazla şüpheleniliyorsa, bir sağlık uzmanını arayarak yardım isteyin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, 48-72 saat içinde, uygun şekilde tedavi edilirse, hamstring iyileşme yolunda iyi olmalıdır.
