Vücudunuzda elektrolit olarak bilinen yüklü parçacıklar var. Elektrolit örnekleri arasında sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfor bulunur. Bu elektrolitler vücuttaki sıvı dengesini korumaktan sorumludur ve elektrik yükleri vücutta enerji üretilmesine yardımcı olur. Vücudunuzdaki su yoluyla elektrolitleri kaybedebilirsiniz - aşırı terleme, yanık gibi yaralanmalar, kan kaybı veya su kaybı ile sonuçlanan ishal ve kusma gibi hastalıklardan. Bu meydana gelirse, elektrolitleri arttırmanın en iyi yolu yiyecek ve içeceklerdir.
Elektrolitleri Artırmanın En İyi Yolu
Potasyum ve sodyum içeren bir spor içeceği için. 14 ila 16 g karbonhidrat içeren bir spor içeceği arayın. Bu, elektrolit seviyelerinizi ve genel enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Karbonhidratlar ayrıca vücudunuzun sıvı ve elektrolitleri daha iyi emmesine yardımcı olur.
Sodyum ve magnezyum içeren bir jel yiyin, iki elektrolit genellikle egzersiz sırasında vücutta kaybedilir. Klorür, potasyum ve kalsiyumun da elektrolitleri vardır, ancak elektrolitleri egzersiz ve kaybediyorsanız, vücudunuz genellikle sodyum ve magnezyumda kısadır. Uzun vadede veya bisiklete binerken, özellikle sıcak veya nemli havalarda bazı jelleri yanınızda taşıyın. Bazı sporcular ayrıca tek başına alınabilen veya sıvı içinde çözülebilen elektrolit tabletleri de taşırlar.
8 ons yoğurt ve bir kutu tavuk şehriye veya diğer konserve çorba yiyin. Bu iki yiyecek, uzun bir egzersiz rutini veya hastalığından sonra midenizde kolay olabilir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu başlıca elektrolitlerden ikisi olan potasyum ve sodyum içerirler.
Tuz içeren bir yemek yiyin. Tuzlu bir tepesi olan makarna yerseniz, elektrolitlerin korunmasına yardımcı olmak için ihtiyacınız olan karbonhidratları ekstra sodyumla birlikte verirsiniz. Tuzun üzerine çıkmamalısınız, ancak sebze lazanya veya spagetti gibi bir makarna yemeğine birkaç sallama eklemek elektrolitleri diyetinize dahil etmenize yardımcı olabilir.
Diğer Elektrolit Kaynakları
Süt ürünleri için. Kalsiyum ve fosfor, vücudunuzdaki elektrolit kaynaklarıdır ve kalsiyum içeren gıdalarda bulunabilir. Peynir, yoğurt veya süt deneyin.
Kaslarınızı büzmek ve gevşetmek için gerekli olan bir elektrolit olan magnezyum gıda kaynaklarını tüketin. Örnek olarak ıspanak ve lahana gibi koyu, yapraklı yeşil sebzeler verilebilir. Ek gıda kaynakları muz, badem, tohum, tofu, kahverengi pirinç, darı, kuru kayısı ve avokado içerir.
Düşük Elektrolitlerin Sonucu
Elektrolit seviyesinin düşük olduğunu bileceksin. Kaslarınız zayıf hissedecek. Aktivitenizi durdurmanız ve germeniz gereken noktaya kadar seğirir ve kramplar. Uyuşuk hissedebilirsiniz. Biraz şaşkın bile hissedebilirsiniz. Sıcakta yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsanız ve bu semptomları hissediyorsanız, kendinizi durdurmanız ve yeniden yönlendirmeniz gerekir.
İçeri girin veya bir miktar gölgede bir jel yiyin veya elektrolit dolu bir içeceği yavaşça yudumlayın. Etkinliğinize yeniden başlamadan önce kendiniz gibi hissettiğinizden emin olun. Vücudunuzun kaybettiği elektrolitleri restore etmesi gerekir. Kramp yapıyorsanız, krampların dağıldığını hissedene kadar gerin. Kas krampları korkunç hissedecek, ancak ciddi bir tıbbi sorun oluşturmuyor. Eğer uyuşuk ve karışık hissediyorsanız, bunlar daha ciddi sorunlara işaret edebilir ve etkinliğinizi derhal durdurup bazı elektrolitler tüketirsiniz.
İpucu
Kas zayıflığı, yorgunluk ve konsantrasyon zorluğu vücudunuzun elektrolit bakımından düşük olduğunu gösterebilir.
