Büyük LA Fitness şirketi, Amerika Birleşik Devletleri'nde egzersiz tesislerine sahiptir. Çoğu zincir spor salonunda olduğu gibi LA Fitness, üyelerin kas gücünü ve dayanıklılığını arttırmak ve kardiyovasküler uygunluğu iyileştirmek için bol miktarda ekipmana sahiptir. Bir egzersiz programı oluşturmak, başarıyı sağlamak için önemli bir adımdır. Uygun bir program kurmanıza yardımcı olmak için her tesiste fitness uzmanları bulunmaktadır. Ayrıca kendi programınızı da oluşturabilirsiniz.
Aşama 1
Kondisyon hedeflerinizi kağıda veya bilgisayara kaydedin. Hedeflerinizi net, iyi tanımlanmış, ölçülebilir ve zaman odaklı yapın. Yolda kalmanıza yardımcı olması için hedeflerinizi buzdolabınızda veya masanızda yayınlayın.
Adım 2
Kondisyon düzeyinizi belirlemek için bir kondisyon değerlendirmesi planlayın. LA Fitness tesislerinin çoğu yeni üyelere ücretsiz bir vücut yağı ve kardiyovasküler fitness değerlendirmesi sunar. Randevunuzu planlamak için kişisel eğitim departmanına danışın.
Aşama 3
Spor salonunun zemininde yürüyün ve egzersiz programınızda kullanmak istediğiniz ekipmanı seçin. İyi bir egzersiz programı hem kardiyovasküler hem de direnç antrenman ekipmanlarını içerir.
4. Adım
Fitness ekipmanlarını kullanım kolaylığı açısından test edin ve tüm büyük kas gruplarını çalıştıracak ekipmanı bulun. Her LA Fitness merkezinin farklı bir düzeni vardır. Çoğu yer, üst ve alt gövde ekipmanlarını gruplandırır, böylece üyeler devre tarzı egzersizler oluşturabilir. Bir ekipmana aşina değilseniz, bir LA Fitness personelinden yardım alın. Ekipmanın doğru kullanımını göstermek için herhangi bir ücret alınmaz.
Adım 5
Antrenmanlarınızı ve ilerlemenizi takip etmek için bir antrenman günlüğü satın alın. Zamanınızı verimli kullanmak için spor salonuna gitmeden önce antrenmanlarınızı planlayın ve yazın.
6. Adım
İlerlemenizi belirlemek için egzersiz günlüğünüzü haftalık olarak kontrol edin. Altı haftanın sonunda, kardiyovasküler ve kas zindeliğinizin nasıl ilerlediğini belirlemek için bir takip değerlendirmesi yapın. Kilo veya inç kaybı konusunda herhangi bir ilerleme kaydetmediyseniz, bir LA Fitness kişisel antrenörünün yardımına başvurun veya bölgenizdeki kayıtlı bir diyetisyeni bulun.
İpucu
1 ila 2 lbs ağırlık kaybı. Haftada gerçekçi.
Programınızı yavaş başlatın ve değişkenleri üç ila dört haftada bir artırın veya değiştirin.
Temel talimatlar için egzersiz ekipmanının ön kaplamasını kontrol edin.
Serbest ağırlık ekipmanının doğru kullanımı konusunda bir fitness uzmanından yardım alın.
Uyarı
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın
Yaralanma riskini azaltmak için kaldırırken ve kardiyovasküler ekipman kullanırken uygun tekniği kullanın.
