Ameliyatın maliyeti ve yan etkileri olmadan şımarık göğüslere nasıl sahip olmak istersiniz? Göğüs çizginizi geliştirmenin yollarını arıyorsanız, sarkan göğüsleri kaldırmak için belirli egzersizler olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Göğüslerinizi büyütmese de, egzersiz sıkı ve tonlu olabilir.
Daha Büyük ve Perkier Göğüsler
Daha büyük ve şımarık göğüsleri garanti etmenin tek yolu, göğüs büyütme, göğüs rekonstrüksiyonu veya göğüs germe gibi cerrahi bir prosedürün olmasıdır. Bıçağın altına girmek yapılacaklar listenizde değilse, kuvvet antrenmanını kardiyovasküler egzersizle birleştirmek en iyi seçenek olabilir.
Yaşlandıkça, lifli meme dokusu sarkma görünümüne neden olan güç ve elastikiyetini kaybetmeye başlar. Göğüslerinizin altında yatan, pektoralis major ve pektoralis minör içeren pektoral veya göğüs kaslarıdır.
Göğüs kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak göğüs çizginizin görünümünü iyileştirmeye ve göğüslerinizin altındaki kasların boyutunu arttırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, bir direnç eğitimi programına katılmak sizi daha güçlü hale getirir ve genel sağlığınızı artırır.
Bununla birlikte, egzersizin göğüslerin altındaki kasları güçlendirerek daha sıkı ve daha yuvarlak bir görünüm yaratma potansiyeline sahip olmasına rağmen, göğüslerin yapısını değiştiremeyeceğini belirtmek önemlidir. Çünkü göğüsleriniz esas olarak yağ dokusundan ve süt üreten 15 ila 20 lob glandüler dokudan yapılır. Stony Brook Üniversite Hastanesi'ne göre, meme uçlarınızdaki birkaç küçük kas dışında, göğsünüzde kas yoktur.
Sarkma Göğüslerini Kaldırma Egzersizleri
Sarkma göğüslerini kaldırmak için egzersiz türleri söz konusu olduğunda, rutininizi omuzlarınız, çekirdeğiniz ve trisepsleriniz gibi diğer kasları da hedef alan bazı temel göğüs hareketleri etrafında oluşturmayı düşünün. Bazı büyük seçenekler şınav, tahtalar, bir bankta dambıl göğüs presi veya denge topu, kablo geçişi, eğimli dambıl presi ve dambıl kazaklarıdır.
Bu göğüs egzersizlerini toplam vücut rutininin bir parçası olarak veya göğsünüzü eğitmeye ayrı bir günde yapabilirsiniz. Hangisini seçerseniz seçin, özellikle vücuttaki tüm kas gruplarını hedef alan haftada en az iki ila üç gün direnç eğitimi aldığınızdan emin olun, özellikle de direnç eğitimi vücut yağını hafifçe azaltmak için etkilidir. Amerikan Egzersiz Konseyi.
Bir rutin oluşturduktan sonra, her egzersizin iki ila üç setini 10 ila 12 tekrar yapın. Bir sonraki harekete geçmeden önce tüm setleri ve tekrarları tamamlayarak, egzersiz devresi stilinden geçebilir veya bir seferde bir egzersiz yapabilirsiniz.
Direnç eğitimine ek olarak, Kadın Sağlığı Ofisi, kalori yakmaya ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olmak için her hafta iki saat 30 dakika aerobik aktivite önermektedir. Kardiyo günlerinizde 30 dakika orta ila yoğun aerobik egzersizi hedefleyin ve vücut ağırlığı egzersiziyle kardiyo patlamaları içeren boot campy tarzı sınıfları düşünün.
Duruş ve Sütyen Desteği
Kuvvet antrenmanı ve kardiyovasküler egzersiz, vücut yağını azaltmaya ve göğüs bölgenize şekil verebilecek yağsız kas kütlesini artırmaya yardımcı olacaktır. Ancak şımarık göğüslerin görünümünü arttırmanın başka yolları da vardır.
Duruş söz konusu olduğunda, gövdenizi dik ve omuzlarınızı aşağı ve arkada tutmak göğsünüze daha perik bir görünüm kazandırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu duruşu zamanla korumak için sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki kasları güçlendirmeniz gerekir. Satırlar ve lat-pull-down gibi hareketler, omuz kaslarını geri çekme egzersizleri ile omuzları hedeflerken omuz bıçaklarınızı aşağı ve arkaya çekmeye yardımcı olabilir.
Destekleyici bir sütyen giymek egzersiz ve günlük yaşam sırasında yardımcı olabilirken, sütyenlerin göğüslerinizde ve büst çizginizde kalıcı değişikliklere neden olabileceğine dair bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, özellikle sırtınızda, egzersiz yaparken rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, sıçramayı azaltan ve size ihtiyacınız olan desteği veren bir sütyen seçmek düşünmeye değer.
