Yüzünüzde biraz kilo artışı fark ettiyseniz ve hızlı bir düzeltme arıyorsanız, şişkinliği azaltmaya ve yüzünüzün daha zayıf görünmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Daha kalıcı bir çözüm için, yüzünüzde kilo vermek istiyorsanız, her yerde kilo vermeniz gerekecektir, çünkü leke azaltma mümkün değildir.
İpucu
Yüzünüzde hızlı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu, su tutma ve şişkinliği önleyerek su ağırlığından kurtulmaktır.
Fazla Tuzun Kesilmesi
Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, yüksek sodyum diyeti su tutulmasına neden olur. Aşırı sodyum, kan dolaşımınıza su çeker, bu da kan damarlarınızdaki toplam kan hacmini artırır. Bu fazla suyun tutulması, şişkinliğe ve kilo alımına yol açar. AHA, sodyum alımını çoğu yetişkin için günde 2.300 miligram üst sınırla günde 1.500 miligram ile sınırlandırmanızı önerir.
AHA, aşırı sodyum söz konusu olduğunda pizza, fast food burgerleri ve sandviçler, ekmek, söğüş ve kuru etler, konserve çorba, burrito ve takoları en üst suçlular olarak listeler. Bu yiyecekleri düzenli olarak yerseniz, daha besleyici yemekler için onları takas etmek isteyebilirsiniz. USDA'nın Amerikalılar için 2015-2020 Diyet Kuralları, insanların diyetlerine daha fazla meyve ve sebze eklemelerini, tam tahılları tercih etmelerini ve deniz ürünleri, yağsız etler, yumurtalar, baklagiller, fındık, tohumlar ve soya ürünlerinden sağlıklı protein tüketmelerini öneriyor. Daha sağlıklı, düşük sodyum diyetine geçiş yapmak yüzünüzdeki su ağırlığını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bu Minerallerden Yeter
Kalsiyum, magnezyum ve potasyum su tutulumunu azaltmaya yardımcı olan minerallerdir. Obstetrik ve Jinekoloji Biliminde yayınlanan premenstrüel sendromlu 66 kadının Ocak 2017 klinik çalışması, kalsiyumun sıvı tutulmasını ve şişkinliği azalttığını buldu. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) çoğu yetişkin için günde en az 1.000 miligram kalsiyum alınmasını önermektedir. Süt ürünleri, kalsiyumla güçlendirilmiş tahıllar ve meyve suları, soya sütü, tofu, sardalya, somon ve Çin lahanası, lahana ve brokoli gibi sebzeleri en iyi kalsiyum kaynakları olarak listeler.
Mayo Clinic, su tutma ile mücadele etmenin bir yolu olarak magnezyum takviyeleri önermektedir. NIH baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, takviye edilmiş kahvaltılık tahıllar ve diğer takviye edilmiş gıdalar, süt ve yoğurdu iyi magnezyum kaynakları olarak listeler. Erkekler için günlük 400 ila 420 miligram ve kadınlar için 300 ila 320 miligram alımını öneriyorlar. Diyetinizden yeterince almıyorsanız, kalsiyum gibi magnezyum da takviye edilebilir.
Potasyum, su tutulumundan kaçınmak için başka bir önemli mineraldir, çünkü NIH'ye göre sodyum seviyelerinizi kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Potasyumun en önemli kaynakları arasında kayısı, kuru erik, kuru üzüm, kabak, muz, patates, kümes hayvanları, et, balık, soya ürünleri, mercimek, süt, yoğurt ve fındık listeler.
Suya Yapış
Alkol, kafein, soda ve şekerli içeceklerin hepsi diüretiktir, yani vücudunuzun su tutmasına neden olurlar. Fruktoz ve sorbitol gibi yapay tatlandırıcılarla şekersiz içecekler bile şişkinliğe neden olabilir. Kimya Araştırma Dergisi'nde yayınlanan bir Haziran 2018 çalışması, karbonatlı suyun bağırsak sisteminize karbon dioksit saldığını, gaza ve şişkinliğe neden olduğunu buldu. Su sizi nemli tutar ve - göründüğü gibi - suyun tutulmasını önleyebilir, bu yüzden en iyi seçimdir. Sade su çok sıkıcı olursa, limon ve salatalık dilimleri veya taze nane yaprakları şeklinde lezzet ekleyebilirsiniz.
