Tatiller: Yılın en güzel zamanı, ama aynı zamanda en sinir bozucu da olabilirler. Listenizdeki herkes için mükemmel hediyeyi seçme baskısı, uçuşunuzu kaçırma korkusu veya akrabalarınızla çatışmaktan endişe etme, tatiller çok endişe yaratabilir.
Yuletid mevsiminde tezahürattan daha fazla endişeleniyorsanız, küçük bir yoga sinirlerinizi yatıştırmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.
Yoga Kaygıya Nasıl Yardımcı Olur?
Gerçekten de, Kasım 2019 tarihli bir Psikiyatri Uygulaması araştırmasına göre, yoga ve nefes egzersizleri anksiyete (ve depresyon) semptomlarını azaltmaya ve kısa ve uzun vadede pozitiflik duygularını artırmaya yardımcı olabilir.
Kanada, Ontario'da Travmaya Duyarlı Yoga Öğretimi'nin yazarı ve Get Yoga'nın kurucusu Brendon Abram, endişenin (duygusal bir hiper-uyarılma durumu olarak tanımlanır) otonom sinir sistemine geri bağlanabileceğini söylüyor. “Herhangi bir yoga pratiğinin temel unsurları dikkatli hareket, dikkatli nefes ve odaklanmış farkındalık bulma kapasitesidir” diyor.
"Bu unsurlar birlikte otonom sinir sistemini düzenleme ve otonomik cevaplarımızı sağlıklı ve dengeli bir aralıkta tutma kapasitesine sahiptir." Başka bir deyişle, yoga uygulamak, vücudunuzun stres hızını (kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmek gibi) yatıştırıp sizi rahatlatabilir.
Uyarı
Yoga semptomları yönetmeye yardımcı olabilirken, daha şiddetli veya kronik anksiyete için, ilaç ve terapi de dahil olmak üzere daha kişiselleştirilmiş tedavi seçenekleri için doktorunuza veya ruh sağlığı uzmanınıza danışın.
Anksiyete için 5 Dakikada Yoga Akışı
Abram, "Genel olarak konuşursak, kaygı en iyi, vücudun önünü açan ve vagus sinir kompleksini (kavga veya uçuş tepkisini azaltan parasempatik sistemin bir parçası) harekete geçiren öne eğilme ile ele alınır."
Abram tarafından tasarlanan ve bir sandalyede yapılabilen bu beş dakikalık akış, tatil çemberi sırasında sakin olmanıza yardımcı olabilir.
Hareket 1: Yan Dönüşler
- Ellerini başının üzerine kaldırırken nefes al.
- Omuzlarınızı rahat tutarken parmaklarınıza ve başınızın tepesine ulaşın.
- Nefes verirken, sağ tarafa doğru bükün ve rahat bir aralık için nefesinizi tutun.
- Merkeze geri dönerken nefes al.
- Her iki tarafta da nefesinize odaklanarak üç ila dört kez tekrarlayın.
Hareket 2: Kalp Açıcı
- Derin bir nefes alın, sonra ellerinize arkadan ulaşırken nefes verin, parmakları birbirine geçirin.
- Omuzlarınızı geriye doğru döndürün ve gerginliği derinleştirmek için ellerinizi yukarı kaldırın.
- Bilincinizi göğsün önünde genişlemeye odaklayın.
- Üç ila dört nefes döngüsü için derinlemesine, içeri ve dışarı nefes almaya devam edin.
- Ellerini yanlarına bırak.
Hareket 3: Oturmuş Kedi İnek
- Uzun bir omurga ile dik oturun.
- Nefes alırken, göğsü açmak için omuzları geriye doğru döndürün, göbek düğmesini öne gönderin ve sırtınızı kemerleyin.
- Nefes verirken göbeği omurgaya doğru ve kaburgalara doğru çekin, omuzlarınızı öne doğru döndürün ve sırtınızı yuvarlayın.
- Derin inhalasyonlarınız ve ekshalasyonlarınızla hareket ederek üç ila dört kez tekrarlayın.
Hareket 4: Oturmuş İleri Kat
- Uzun otur.
- Nefes alırken, omuriliği uzatmak için kalbi kaldırın.
- Nefes verirken, gövdenin önünü yere doğru indiren belden öne doğru katlayın.
- Nefes almaya devam edin ve üç ila dört nefes döngüsü boyunca tutun.
İpucu
Pozisyonunuzu desteklemek için ellerinizi uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
