Yürüyüş genellikle kilo vermenin en iyi ve en basit yollarından biri olarak kabul edilir. Neredeyse herkes bunu yapabilir ve bu egzersizi yapmanın birçok farklı yolu vardır. Yürüyüş kilo vermenize yardımcı olur, ancak kaybettiğiniz kilo miktarı yürüyüşünüzün uzunluğuna ve mevcut kilonuza bağlıdır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, yürüyüşünüzü izlemek için bir pedometre kullanmaktır, çünkü ne kadar yürüdüğünüzü ve kaç adım attığınızı kaydedecektir.
Yanan Kalori
Kaybetmek istediğiniz her kilo için, tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekir. 2 lbs kaybetmek istiyorsanız. Haftada, bu 14 gün boyunca 7.000 kalori açığına sahip olmanız gerekir. Birçok insan günlerine egzersiz ekleyerek daha az kalori tüketerek bu açığı yakalar. Bununla birlikte, yürüme gibi egzersizler ekleyerek kilo vermek mümkündür.
Yakılan Kalori
Yakılan kalori miktarı ne kadar ağırlık taşıdığınıza bağlıdır. Örneğin, yavaşça 2 mph yürürseniz ve 160 lbs ağırlığındaysanız. "Fiziksel Aktiviteler Özeti: Aktivite kodları ve MET yoğunluklarının güncellenmesi" ne göre 182 kalori yakacaksınız. 200 lbs ağırlığındaysanız, aynı yürüyüş 228 kalori yakar. Daha hızlı yürümek daha fazla kalori yakmaz, ancak egzersiz sürenizi kısaltır. Örneğin, 4 mil / saat yürüyüş iki mil boyunca aynı 182 kaloriyi yakar, ancak egzersizinizi tamamlamak için sadece 30 dakikaya ihtiyacınız olacaktır.
Kilo Kaybı Tahminleri
Uyarılar
Başarı için yeterince uygun olduğunuzdan emin olmak için herhangi bir kilo vermeye veya egzersiz programına başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın. Ek olarak, nefes darlığı çekerseniz veya göğüs ağrınız varsa yürümeyi bırakın. Yürüyüş programınızı yavaşça başlatın ve yaralanmayı önlemek için hem mesafe hem de hızda birikin.
